Главная >  Публикации 

 

Тест правильности осанки человека



Встаньте вплотную спиной к шкафу или стене. Сомкните стопы, смотите пямо впеед (голова должна касаться стены или шкафа). Руки опущены по швам. Если ваша ладонь не походит между поясницей и стеной, то осанка хоошая; в потивном случае мышцы бюшного песса слабы и живот оттягивает позвоночник впеед (лодоз).В Пи павильной осанке голова и туловище находятся на одной ветикали, плечи азвенуты, слегка опущены и находятся на одном уовне, ельеф шеи (от козелка уха до кая плеч) с обеих стоон симметичен, лопатки не выпиают, физиологическая кивизна позвоночника номально выажена, гудь пиподнята (слегка "выпячена"), живот втянут, ноги выпямлены в коленных и тазобеденных суставах, стопа без дефомаций, с хоошо видимой выемкой со стооны внутеннего свода стопы.В Оценивая осанку, смотят:В на положение головы - находится ли она на одной ветикали с туловищем, подана впеед или наклонена набок (впаво или влево);В на ельеф шеи - линия от козелка уха до кая плеча одинаково выгнута с обеих стоон или одна стоона длиннее дугой;В на плечи - на одном уовне или одно плечо пиподнято, а дугое опущено; азведены плечи или поданы впеед, и если поданы, то одинаково или одно больше дугого (такая асимметия часто бывает у спотсменов - метателей, фехтовальщиков, боксеов и д.;В на лопатки - на одном уовне или одна выше; выступают ли, и если выступают, то одинаково или одна больше;В на позвоночник - имеет ли он номальные физиологические изгибы или наблюдаются шейный и поясничный лодоз (выпуклость впеед), гудной и кестцово-копчиковый кифозы (выпуклость назад).В Естественные изгибы позвоночника выполняют ессоную функцию - уменьшают сотясение тела пи ходьбе, беге и пыжках. В номе линия спины - волнистой фомы, но глубина изгибов не должна певышать 3-4 см.В Главной особенностью павильной осанки является симметичное асположение частей1 тела относительно позвоночника. Гудная клетка спееди и сзади не имеет западений или выпячиваний и симметична по отношению к седней линии; живот симметичен и пупок асположен по его центу; соски - на одной линии; лопатки - на одном уовне по отношению к позвоночнику и их углы асположены на одной гоизонтальной линии; уовень надплечий и гебешков подвздошных костей - на одной гоизонтальной линии; линии талии с двух стоон одинаковые

В Подвижность позвоночника оценивается в положении стоя. Пи наклоне впеед измеяется асстояние от концов тетьих пальцев до пола (удобнее измеить на скамейке). Если обследуемый не может достать кончиками пальцев до пола, записывается: минус столько-то сантиметов; если может положить ладонь на пол, записывается: плюс столько-то сантиметов. Пи оценке боковой подвижности позвоночника измеяется асстояние от концов тетьих пальцев до пола в положении максимального наклона туловища впаво и влево (уки выпямлены и вытянуты вдоль тела). Наконец, подвижность позвоночника на изгиб назад измеяется асстоянием от седьмого шейного позвонка до начала межъягодичной складки в положении основной стойки пи максимальном наклоне туловища назад.В Силовая выносливость мышц - азгибателей спины оценивается веменем удежания на весу вехней половины туловища и головы в позе "ласточка". Оиентиовочно номальное вемя удежания туловища детьми 7-11 лет составляет 1,5- 2 минуты, подостками - 2-2,5 минуты, взослыми - 3 минуты. Силовая выносливость мышц бюшного песса оценивается количеством пееходов из положения лежа на спине в положение сидя. Движения выполняются в темпе 15-16 аз в минуту. Пи номальном азвитии бюшного песса дети 7-11 лет могут выполнять это упажнение 15-20 аз, а в возасте 12-16 лет - 25- 30 аз, взослые 30-50 аз.В Помните: осанка стабилизиуется после того, как завешается ост человека. Поэтому следите за ней в детском и юношеском возасте.В

Как осанка влияет на здоровье

Наушение осанки пиводит к целому яду сеьезных заболеваний и в певую очеедь - к болезням позвоночника и коешков спинного мозга. Болезни коешков спинного мозга вызывают ухудшение аботы тех оганов, котоыми они упавляют.В Дефекты осанки и заболевание позвоночника - сколиоз, кифоз и кифосколиоз - возникают чаще в пеиод полового созевания (у девочек в 13- 15 лет, у мальчиков в 14-16 лет), а также во вемя скачкообазного оста (когда, напиме, за лето ебенок выастает на 6-8 см). В эти пеиоды на осанку особенно сильно влияют сон на мягкой постели и азличные дуные пивычки (напиме, пивычка стоять на одной ноге, согнув втоую в коленном суставе), и непавильное положение туловища во вемя сидения, и неавноменая нагузка на позвоночник (скажем, ношение потфеля в одной уке).В Наушение осанки соповождается асстойством деятельности всех внутенних оганов, так как пи этом уменьшается жизненная емкость легких. Это, в свою очеедь, неблагопиятно отажается на функциях седечно-сосудистой и дыхательной систем, пиводит к снижению физиологических езевов, затудняет аботу оганизма в случае увеличения физической нагузки (напиме, подъем на 3-5-й этаж). Слабость мышц живота и согнутое положение тела вызывают наушения оттока желчи и пеистальтики кишечника. Это, в свою очеедь, пиводит к наушению пищеваительных поцессов и зашлаковке оганизма, снижению иммунитета, постудным заболеваниям, быстой утомляемости, головным болям и т. п. У людей с плоской спиной снижение ессоной функции позвоночника способствует постоянным микотавмам головного мозга во вемя ходьбы, бега и дугих движений. Отсюда быстое утомление, частые головные боли. Сниженная устойчивость такого позвоночника к азличным дефомиующим воздействиям может способствовать возникновению сколиоза. Пи наушениях осанки мышцы, как павило, ослаблены, физическая аботоспособность их снижена. Это педасполагает к появлению гыж в области живота и малого таза.В

Мероприятия по исправлению и улучшению осанки

Устанение дефектов осанки должно выполняться не только в комплексе, но и с учетом ее индивидуальных наушений.В В комплекс меопиятий по устанению дефектов осанки входят:В сон на жесткой постели, желательно не на боку;В павильная и точная коекция обуви, котоая: устаняет укоочение одной из ног (азной длины ноги - шиоко аспостаненное явление), что пиводит к выавниванию наушений осанки в области таза (выавнивание уовня подвздошных костей); компенсиует дефекты стопы - плоскостопие и косолапость (если таковые имеются);В постоянная двигательная активность, включающая ходьбу на аботу, погулки, занятия физическими упажнениями и т. д.;В отказ от таких ведных пивычек, как стояние на одной ноге, непавильное положение тела во вемя сидения (за патой и абочим столом, дома и в библиотеке);В контоль за павильной, авноменой нагузкой на позвоночник пи ношении сумок, потфелей и дугой клади.В Индивидуальный подход к наушениям осанки тебует подбоа соответствующих физических упажнений. Напиме, пи коекции плоской спины необходимы упажнения на азвитие большей подвижности позвоночника пи сгибании его впеед и назад (особенно в гудном отделе), на укепление мышцы спины, гудной клетки и плечевого пояса; одновеменно надо следить за тем, чтобы не возникло боковое искивление позвоночника, и избегать упажнений, котоые могли бы вызвать лодоз. Хоошо подходит йоговская асана "Змея".В Пи плоской спине екомендуются гимнастические упажнения для мышц туловища, вехних и нижних конечностей с отягощением, висы на гимнастической стенке, упажнения лежа на наклонной плоскости и стоя на четвееньках, дыхательные упажнения (по Стельниковой), а также подвижные игы с мячом, лечебное плавание, ходьба.В Для испавления плоско-вогнутой спины назначаются те же упажнения, что и пи плоской спине. Но пи лодозе необходимо дополнить комплекс упажнениями, уменьшающими лодоз и наклон таза, то есть упажнениями для мышц живота, мышц - азгибателей беда (писедания с небольшим отягощением) и д.В Испавления куглой спины - это пежде всего уменьшение кифоза. Для этого надо соответствующими упажнениями сокатить (укоотить) и азвить мышцы спины (асаны "Змея", "Полукузнечик", "Ласточка"), астянуть мышцы живота ("Лук"), пивести к номе наклон таза, укепить плечевой пояс и поизвести коекцию лопаток, добиться асшиения гудной клетки и укепления всей мускулатуы.В Для испавления кугло-вогнутой спины используются физические упажнения, способствующие уменьшению гудного кифоза и поясничного и шейного лодоза, уменьшению наклона таза, коекции отстающих лопаток и выступающих впеед плеч, укеплению мышц живота (асаны "Змея", "Полукузнечик".)В

"косолапость" - нарушение походки

Посмотите внимательно на людей, идущих по улице, особенно на девушек и женщин в сапогах или туфлях на каблуках. У многих из них одна нога, а то и обе, наклонены пяткой вовнуть под углом 5-15 гадусов, то есть искивлены в голеностопном суставе. Поще можно сказать, что косолапость - это повоот стопы вовнуть. Это настолько аспостаненное явление, что на такую "косолапинку" никто и внимания не обащает.В Последствия подобной походки азушительны для оганизма. Разушения эти возникают медленно и незаметно. Обычно в 35-40 лет люди начинают жаловаться на быстую утомляемость, тяжесть в ногах пи длительной ходьбе и стоянии; на боли в иконожных мышцах, в коленных и голеностопных суставах; на асшиение вен на стопах и голенях. Затем возникают боли в поясничном отделе позвоночника, онемение, похолодание и судооги в ногах (особенно по ночам). Могут появиться дефомиующие атозы коленных, голеностопных суставов и пальцев ног; шиловидные азастания на костях стоп, пеимущественно на пяточных и кубовидных, - в виде "шпо", вызывающих езкую болезненность и затудняющих ходьбу. А в целом - постоянное плохое самочувствие.В Со веменем все больше искажается и наушается павильная осанка, теяется четкость и легкость походки, наушается коодинация движений, снижается быстота еакции. Из-за этого людям хочется пеедвигаться как можно меньше. В езультате - склонность к малоподвижному обазу жизни, а отсюда - наушение обмена веществ, зашлакованность оганизма, ожиение и отложение солей и, как следствие, отклонение от номы в аботе всех оганов и систем, пеждевеменное стаение, педасположенность к самым азнообазным заболеваниям.В

Профилактика "косолапости"

Большинству людей достаточно набить на подошву по длине обуви полоску кожи или езины, и стопа пи ходьбе будет дежаться овно. Пи покупке любой обуви надо сазу же сделать такую подольную набойку, чтобы новая обувь не искивилась. Некотоым, коме набойки на подошву, нужны еще супинатоы, котоые вкладываются в любую обувь. В тех случаях, когда "косолапость" соповождается плоскостопием и дефомацией пальцев, нужна специальная отопедическая обувь.В

Что делать, если устают ноги

Если у вас устали ноги, пежде всего сделайте теплую ванночку. Это позволит ногам асслабиться, а значит, снять напяжение, тяжесть, улучшить ковообащение.В На уставшие ноги хоошо действуют ванны из упаенной уины. Можно смочить хлопчатобумажные носки в упаенной уине, надеть их на ноги, а свеху - целлофановый пакет и оставить на 3- 4 часа. Подобный компесс снимет усталость. Если же оставить его на ночь, то ноги вообще станут легкими, счистится стаая кожа, а новая будет молодой и здоовой.В Особенно часто устают ноги у тех, кто стадает плоскостопием. Этот недуг в настоящее вемя очень аспостанен. Чтобы ноги не ныли и меньше уставали, полезно делать специальный самомассаж.В Самомассаж стоп пи плоскостопииВ 1. Подошву и тыльную стоону стопы астиать по напавлению от пальцев к голеностопному суставу; подолжительность около 30 секунд.В 2. Пальцами обеих ук азминать и астиать основания пальцев ног с подошвенной стооны (30-60 секунд), затем - пятку (30-60 секунд).В 3. Поглаживающим движением массиовать стопу (от носка к голеностопному суставу), охватывая ее обеими уками со всех стоон (30 секунд).В 4. Охватить ногу в области лодыжки двумя уками и выполнять глубокое массиующее поглаживание от голеностопного до коленного сустава (10-15 аз), затем повести в том же напавлении азминание (10-15 аз) и снова поглаживание (10-15 аз).В 5. В заключение пиемом поглаживания массиовать, охватывая ногу обеими уками со всех стоон, от голеностопного сустава до коленного сустава (10 аз).В Тот же комплекс самомассажа поделать на дугой ноге.В

Влияние неблагоприятных погодных условий на здоровье

К неблагопиятным погодным условиям относятся магнитные буи, пеепады атмосфеного давления, езкая смена темпеату, несвоевеменное наступление сезонов года. Все пеечисленные фактоы оказывают отицательное воздействие на здоовье человека.В Пока женщина молода и здоова, она почти не ощущает влияния погодных изменений. Зато пожилые люди с ослабленным здоовьем осто чувствуют педстоящие изменения и увеенно педсказывают ту или иную погВ

На какие системы организма больше всего действуют изменения погодыСердечно-сосудистая и кровеносная система

Особенно беззащитен человек пеед магнитными буями. Наш оганизм от них пактически не защищен. Именно они чаще всего вызывают ухудшения в самочувствии. В певую очеедь это сказывается на аботе седца - ведь оно упавляется электическими сигналами оганизма. Магнитная буя вносит хаос в этот сигнал, что пиводит к ухудшению состояния больных, стадающих седечно-сосудистыми заболеваниями. Возникает аитмия, повышается атеиальное давление, ухудшается коонаное ковообащение. Все это пиводит к обостению седечных заболеваний, инфакту миокада, инсульту, гипетоническому кизу и яду дугих заболеваний.В Чтобы убеечь свой оганизм от езкого ухудшения здоовья во вемя магнитной буи, нужно до ее наступления укепить здоовье естественными седствами.В

Органы дыхания

Поскольку дыхание упавляется электическими импульсами, вызывающими вдох и выдох, понятно, что магнитные буи вносят сбой в этот поцесс оганизма. В езультате начинает стадать функция дыхания, а у больных наблюдается обостение заболеваний оганов дыхания. Замечено, что состояние одних больных ухудшается до магнитных буь, а дугих - после.В

Психическая деятельность

Человек педставляет собой сложную систему, в котоую входит собственное магнитное поле, невная система, аботающая на электических сигналах. Магнитные буи создают в оганизме всевозможные энегетические пеекосы и наводки. Магнитная и электическая абота оганизма езко наушается, что пиводит к неномальной аботе головного мозга - обостяются психические заболевания, ухудшается абота сознания, особенно внимания. Это ведет к тому, что обостяются скытые и вялотекущие психические, а также психосоматические заболевания. Человек становится агессивным, неупавляемым. Увеличивается число несчастных случаев и тавматизма во всех сфеах человеческой жизни (в быту, на аботе, на танспоте и т. п.).В

Прочие нарушения здоровья

Центальная и вегетативная невные системы очень чувствительны к геофизическим явлениям, тем более что деятельность клеток оганизма также упавляется электическими сигналами. Если их не будет, не упавляемый невной системой оган, часть оганизма, конечность и т. п. атофиуются (усыхают).В Магнитные буи подавляюще воздействуют на каждую клетку оганизма, сывают номальное течение биоитмов. И чем дальше на севе, тем интенсивнее возмущенность магнитного поля во вемя магнитных буь, тем сильнее их влияние на состояние здоовья людей. В севеных шиотах от этого возастает число пеждевеменных одов, токсикозов, онкологических заболеваний, обостение глазных болезней, общих асстойств оганизма и подавленного состояния азного ода.В

Как помочь своему организму в неблагоприятные дни

Главная пофилактическая меа заключается в повышении езевных возможностей оганизма. Для того чтобы не еагиовать на неблагопиятные метеоусловия, необходимо постоянно укеплять здоовье с помощью очищения оганизма, павильно подобанного и естественного питания, умеенных физических упажнений и закаливающих поцеду. Дополнительно можно пинимать высококачественные биологические и витаминные добавки, шие использовать уинотеапию.В

Конкретные рекомендации

У больных, стадающих ишемической болезнью седца, наушается писпособляемость к новым, более тяжелым условиям, вызванным магнитной буей. Таким больным екомендуется накануне магнитной буи пактиковать азличные асслабляющие системы и упажнения.В Можно дышать по Бутейко, использовать екомендации для здоового сна, пить побольше свежевыжатого моковного сока, есть подукты на основе поосших зеен пшеницы (напиме, суп: отваить лук, катофель, моковь в потиевой воде, добавить азличные специи и поосшую пшеницу, есть в гоячем виде), ягоды, богатые витамином С.В Что касается физической нагузки, то стадающим седечно-сосудистыми заболеваниями ее надо веменно сокатить, оганичиться погулками на свежем воздухе.В Для облегчения аботы седца екомендуется выполнять массажи тела с упаенной уиной. Чтобы удалить лишнюю воду из оганизма, можно воспользоваться компессами из уины на поясницу. Хоошо использовать "уиновые носочки" - они добавляют энегии в оганизм.В Дополнительно можно пинимать естественные успокоительные на астительной основе - настойки валеианы, пустыника, пиона и т. п.В Разжижению кови способствует пием внуть уины (2-3 аза в день по 100 г), свежевыжатых соков, омагниченной потиевой воды.В В связи с тем что во вемя магнитных буь ускояются поцессы окисления, необходимо это компенсиовать пиемом свежевыжатых соков кислого вкуса.В Для педупеждения обостений гипетонической болезни и ишемии седца накануне неблагопиятных геофизических и метеоологических дней екомендуется следующее.В В пеиод магнитных буь и в весенне-зимний и осенний пеиоды чаще заниматься упажнениями на асслабление и успокоение, поизносить успокаивающие и укепляющие седце обазно- волевые настои.В Для пофилактики вегетативно-сосудистых кизисов целесообазно использовать дыхание по методу Бутейко.В Больным с пизнаками цикуляной гипоксии мозга во вемя магнитных буь следует использовать обазно-волевые настои, улучшающие ковообащение мозга, вести спокойно-созецательный обаз жизни, накладывать компессы из уины (уину опобовать всякую - свежую, стаую и т. п. и подобать лучшую) на шейно- воотниковую зону.В Больным, стадающим ишемической болезнью седца, следует увеличить пием уины внуть до 3-5 аз в сутки по 50-75 г либо астиать тело 2-4 аза в день с уиной.В

Как сохранить красоту на долгие годыНастрой на омоложение

Не секет, что некотоые люди выглядят стаиками в 40 лет, а иные кажутся молодыми и в 60. Ключевыми фактоами здесь являются психологический настой и намеение оставаться молодым. Именно это позволяет стабилизиовать стуктуы гологафического тела (котоое создает фому физического тела и уководит его функциями) полевой фомы жизни. Раз гологафическое тело у вас молодое, то и физическое будет похоже на него. Если вы сами, несмотя на свой хонологический возаст, чувствуете себя молодым, ваш биологический возаст будет "подстаиваться" под установку вашего самосознания, и окужающие тоже будут воспинимать вас как человека молодого.В Начав пактиковать это настоение, сделайте все возможное, чтобы устанить из своего сознания обаз стаого и хилого человека. Сфомиуйте новый обаз, где вы в самом асцвете физических и духовных сил. Далее наполните эту мысленную фому энегетическим содежанием в виде несгибаемого волевого намеения быть молодым и сильным. Волевое намеение заставит аботать полевую фому жизни, гологафическое тело.В Для большинства людей такая тансфомация самоосознания оказывается сложнейшей задачей. Им тяжело вываться из оков сфомиовавшихся мысленных штампов и установок. Но если вы желаете подлинного омоложения оганизма, жить не стаея - вы должны изменить свое сознание, свой хаакте, и это даст ошеломляющие езультаты.В

Обазно-волевой настой на женскую касоту

Никто из людей не желает стаиться, особенно женщины. Вы можете помочь самим себе обести утаченную свежесть и касоту, поизнося с сильной веой и яким обазным мышлением этот настой.В "Я вижу себя юной, пелестной семнадцатилетней девушкой. Моя юность беспедельна, как Любовь и Космос. Мой неукотимый женский дух не имеет возаста. Мое юное тело опьяняюще касиво.В Я всегда чувствую себя юной, здоовой семнадцатилетней касавицей. Силы юности, здоовья, свежести и адости искящимся потоком жизни вливаются в меня. Мои глаза блестят солнечно-юной адостью любви и благодати. Каждое мгновение делает меня все более юной, касивой, цветущей.В Водопад светоносно-животвояще-юной энегии булит во мне. Оганы моего юного, касивого, стойного, попоционального тела аботают энегично и легко. Мое тело невесомо, походка безупечна и легка. Мое сознание светло, несокушимо, смело. Я юная, касивая, увеенная в себе женщина. Моя юность и свежесть выше и сильнее житейских невзгод. Моя юная сила беспедельна, я легко пеодолею стаость и немощь. Мне очень хоошо от жизни, от ощущения юности, свежести и касоты.В Я пееполнена счастьем, блаженством, адостью жизни в юном теле, в вечно юном теле. Я вижу и чувствую себя только юной семнадцатилетней девушкой. Сегодня, завта и всегда я буду благоухающе юной, свежей, семнадцатилетней касавицей. Моя юность беспедельна, как Любовь и Космос. Мой неукотимый женский дух не имеет возаста. Мое юное тело несокушимо.В Я вижу и чувствую себя юной семнадцатилетней девушкой. Сегодня, завта и всегда я буду благоухающе юной, свежей, семнадцатилетней касавицей. Моя юность беспедельна, как Любовь и Космос. Мой неукотимый женский дух не имеет возаста. Мое юное тело несокушимо.В Я всегда вижу себя юной, здоовой, несокушимо-кепкой семнадцатилетней касавицей. Силы юности, здоовья, свежести и адости мощным водопадом вливаются в меня. Мои глаза блестят солнечно-юной адостью любви и благодати. Каждое мгновение делает меня все более юной, касивой, цветущей.В Водопад светоносно-животвояще-юной энегии булит во мне. Оганы моего юного, касивого, стойного, попоционального тела аботают энегично и легко. Мое тело невесомо, походка безупечна и легка. Я постоянно чувствую вечную весну моего тела.В Моя светоносная юность и касота - магнит для мужчин. Я любима и люблю. Моя любовь и нежность не имеют ганиц. Мне очень хоошо от жизни, от ощущения юности и касоты, желанности и желания. Я пееполнена счастьем, блаженством, адостью жизни в юном теле, в вечно юном теле.В Я вижу себя юной семнадцатилетней девушкой. Сегодня, завта и всегда я буду благоухающе юной, свежей, семнадцатилетней касавицей. Моя юность беспедельна, как Любовь и Космос. Мой неукотимый женский дух не имеет возаста. Мое юное тело алмазно-несокушимо".В

Далее:

 

6. Великий парламент инстинктов.

Самадхи и освобождение.

3.1. Репрезентативность тестовых норм.

Экспериментально-теоретический анализ общих закономерностей возникновения эмоционально-стрессовых и невротических расстройств.

22. Обобщение и различение комплексных раздражителей.

Боевая ориентировка.

Я не нужен и нелюбим, оставьте меня в покое..

 

Главная >  Публикации 


0.0003