|
| |
|
Главная > Публикации
Белые трассы...Второй этап — освоение броска с разбега в четыре шага, при котором скорость будет выше, чем при метании гранаты с трех шагов. Третий этап — бросок гранаты с шести шагов. Заключительный этап — метание гранаты с полного разбега, при котором скорость будет максимальной и со ответственно максимальной будет длина броска, разуме ется, если все движения делаются правильно. Обгон снаряда можно осуществить не только на трех, но и на четырех и даже шести последних шагах разбега, что и делают опытные метатели гранаты и копья. Однако и при технике обгона снаряда «на три шага», если все движения совершаются правильно, любой здоровый человек, будь ему сорок или пятьдесят лет, без особого труда метнет гранату за тридцать метров. Граната — снаряд коварный, от которого можно легко получить травму, растянув связки плеча, вывихнув локтевой сустав и т. п. Ведь движения, которые совершаются при броске, не так привычны для нас, как, например, циклические движения при беге, ходьбе, плавании и т. п. При метании в работу включаются мышечные группы, которые обычно находятся в относительном бездействии. На собственном опыте можно убедиться, что на следующий день после того, как вы вволю «наметались», совершив десяток-другой бросков гранаты, будут болеть в первую очередь мышцы брюшного пресса и спины (если они не устанут, значит, вы не включали их в работу, т. е. метали гранату неправильно, одной лишь рукой, а не всем телом), мышцы предплечья, а также мышцы бедра и голени (ведь только неопытный метатель совершает бросок одной рукой, хороший метатель использует при броске не только силу метающей руки, но и силу ног и силу мощных мышц всего тела). Усталость этих мышц — явление закономерное. Поэтому продолжайте тренироваться не реже двух-трех раз в неделю, и вскоре неприятные ощущения пройдут и взамен им придет чувство, которое наш великий физиолог Иван Петрович Павлов назвал «мышечной радостью». Метание гранаты, так же как и любого другого спортивного снаряда, непременно начинайте не в полную силу, а прежде разогрейтесь и подготовьте мышцы. Любую тренировку в метании надо начинать с разминки, легких бросков с места и с нескольких шагов, затем перейти к броскам в три четверти силы и только потом перейти к метанию снаряда в полную силу. Не следует злоупотреблять количеством бросков в трл-нировке. Разумная раскладка: 10—15 бросков в три четверти силы и не более 5—6 бросков в полную силу. Народная пословица, гласящая «тише едешь — дальше будешь», применима ко всем физическим упражнениям, выполняемым в среднем, а тем более в пожилом возрасте. Но нигде она так не оправдывается, как при подготовке к метанию гранаты. Граната — простой и дешевый спортивный снаряд, который можно купить в любом спортивном магазине. Однако не всегда удобно брать с собой гранату, отправляясь, например, в длительную пробежку или совершая прогулку на лыжах. Ее прекрасно заменит самый обыкновенный камень, который нужно бросать, применяя такую же технику, как и при метании гранаты. Можно воспользоваться и теннисным мячом, который не займет много места в вашем спортивном багаже, когда вы отправляетесь на природу для занятий оздоровительным бегом или ходьбой или в спортивный зал, чтобы заняться гимнастикой или спортивными играми. Броски камней или мяча для тенниса, имитирующие метание гранаты, внесут необходимую эмоциональную разрядку и не помешают вашему основному занятию — бегу, ходьбе и т. п. В спортивном зале можно метать теннисный мяч в стенку и затем ловить его. При этом будет тренироваться не только техника метания гранаты, но и ваша реакция. Однако в любом случае, метаете ли вы гранату, теннисный мячик или камень, нужно помнить о правильной технике метания, о правильном разбеге, скрестных шагах и положении «натянутого лука» в заключительной фазе броска. Белые трассы... Среди наскальных изображений, высеченных на юге Скандинавского полуострова и в районе нашего Онежского озера и Белого моря, есть рисунки, изображающие лыжников. Это значит, что на лыжах люди стали ходить не менее чем три-четыре тысячи лет назад... С тех пор и по сей день лыжные традиции на севере Европы не прерывались. В наши дни десятки и сотни тысяч людей становятся на лыжи в выходные дни, чтобы получить заряд бодрости и здоровья на свежем воздухе. Лыжи, как показала Великая Отечественная война, имеют и большое военно-прикладное значение: стоит только вспомнить, как отважно действовали лыжники-лесгафтовцы в тылу врага. В отличие от прежних норм комплекс ГТО, принятый 1 января 1985 года, включает и требования к недельному режиму, и сдачу определенных норм по ходьбе на лыжах. Сдающий нормы ГТО должен выполнить определенную недельную нагрузку по бегу или же заменить бег ходьбой на лыжах. Для мужчин 40—44 лет и 45—49 лет недельная нагрузка равна 21—25 километрам, для мужчин 50— 54 и 55—60 лет—14—16 километрам. Для женщин от 40 до 55 лет она одинакова — за неделю они должны «накатать» 10—15 километров. Кроме того, женщины сдают нормативы по лыжному бегу на дистанции 2 километра. Возрастная группа от 40 до 44 лет проходит ее за 19 минут (т. е. со скоростью 8 минут 30 секунд километр). Женщины 50—55 лет от бега на 2 километра освобождаются, но они должны пройти дистанцию 5 километров без учета времени. Такую же дистанцию без учета времени могут проходить и женщины от 40 до 49 лет взамен бега на 2 километра. Мужчины от 40 до 44 лет должны пробежать 5 километров за 35 минут или же пройти 15 километров без учета времени. Мужчины от 45 до 49 лет проходят 5 километров за 36 минут либо 15 километров без учета времени. Для мужчин 50—54 лет нормативы равны соответственно 37 минутам либо 10 километрам, а для мужчин 55—60 лет — 38 минутам или 1-0 километрам. Нормативы эти, как и нормативы бега, несложны. Их сдаст каждый, кто регулярно выходит на лыжню в течение зимних месяцев. Однако следует знать несколько полезных-советов, которые пригодятся как начинающим, так и опытным лыжникам-любителям. Первый вопрос, который возникает у человека, решившего встать на лыжи, заключается в том, каким инвентарем ему пользоваться: какого размера, какой длины должны быть его лыжи. Очевидно, между ростом человека и длиной лыж, на которые он собирается становиться, должно быть соответствие. Специалисты рекомендуют людям маленького роста выбирать лыжи, длина которых превышает их рост на 25—30 сантиметров, людям среднего роста— на 30—35 сантиметров, высокого — на 35—40 сантиметров. Второй вопрос — как смазывать лыжи. Смазка лыж зависит от того, по какому снежному покрову вы будете идти, а состояние снега — от погоды. В наши дни изготовлена чуть ли не сотня различных мазей на все перипетии погоды. Так что тут проблем нет, достаточно запастись необходимой мазью для оттепели, мороза и т. д. Третий вопрос — как одеваться, ибо, в отличие от бега и ходьбы, хождение на лыжах требует инвентаря и тщательной экипировки. Одежда лыжника должна быть легкой, теплой, удобной и обтекаемой, не создающей дополнительного сопротивления воздуха. Оптимальный вариант—майка, на которую надета шерстяная фуфайка, а сверх нее — легкая куртка, лыжная рубашка или лыжный костюм, шерстяной или хлопчатобумажный. Обувь должна быть свободной, в ботинки надо положить теплые стельки, а на ноги надеть носки. В сильный мороз и ветреную погоду лицо желательно смазывать жиром, оберегая от обветривания и обморожения. Руки же обязательно защитить перчатками, а еще лучше на шерстяные перчатки или варежки надеть кожаные или байковые. Четвертый вопрос — выбор трассы. Он зависит от ваших возможностей: далеко ли от вас лес или парк, насколько хорошо вы овладели техникой ходьбы на лыжах (для опытного лыжника — крутые горки, для начинающего— ровная накатанная лыжня). Отправляясь в путь по длинной трассе, следует помнить, что «обратная лыжни вдвое длиннее», т. е. что возвращаться вы будете усталым, а потому заранее оцените свои силы и возможности, намечая маршрут. Пятый вопрос — как контролировать себя, какой длины должна быть ваша трасса и в каком темпе ее проходить. Здесь лучшим указателем для вас будет все тот же пульс. Азы самоконтроля, о которых мы говорили, имеют силу и для бега, и для ходьбы, и для лыжной гонки или прогулки. Шестой вопрос — техника ходьбы на лыжах. Она весьма разнообразна, зависит от характера трассы — идете вы в гору или спускаетесь с горы, преодолеваете ли крутой подъем или делаете поворот, а также от того, какую цель вы преследуете, становясь на лыжи: участвуете ли вы в состязании или просто вышли покататься, подышать свежим воздухом. Но основой основ ходьбы на лыжах является скольжение, или скользящий шаг. Овладев им, вы будете уже не переступать с ноги на ногу, как это делает новичок на лыжной трассе, а действительно «ходить на лыжах», ибо скользящий шаг лежит в основе почти всех лыжных ходов. Самый простой, самый универсальный и самый распространенный способ передвижения на лыжах — это так называемый попеременный двухшажный ход. Попеременным он называется потому, что руки с палками и ноги двигаются, как при обычной ходьбе, попеременно. Двухшажным — потому, что цикл этого хода составляют два скользящих шага и два попеременных толчка лыжными палками. Попеременным двухшажным ходом можно идти и по укатанной лыжне, и по снежной целине, и на подъем, и спускаясь вниз с подъема. Если же подъем довольно крут, то для экономии сил надо перейти на ступающий шаг, то есть отказаться от фазы скольжения и преодолевать подъем короткими шажками, плотно ставя лыжи на снег. Когда же трасса пошла в гору, надо перейти на подъем елочкой, при котором применяется тот же ступающий шаг, только обе лыжи разворачиваются носками наружу и ставятся не на всю плоскость, а на внутренние ребра, а при каждом шаге пятка одной лыжи переносится через пятку другой. Самые крутые подъемы преодолеваются лесенкой: боковыми приставными шагами, причем лыжи надо ставить горизонтально на ребро, поперек склона. С каждым шагом ноги вверх надо переставлять вверх и палку, одноименную этой ноге. Для спуска с крутой горы лучше всего применить так называемый плуг, который позволит затормозить движение. Задники лыж при плуге раздвигаются в стороны, носки соединяются вместе, лыжи ставятся на внутренние ребра, и тяжесть тела распространяется на обе лыжи равномерно. Чем больше угол при разведении лыж, тем сильнее будет торможение. Тормозить можно и одной лыжей. Делается это с помощью полуплуга: одна лыжа отводится в сторону и ставится на внутреннее ребро, вторая нога сгибается. Следует помнить и о положении тела, в котором вы будете находиться при спуске. Различают высокую, среднюю и низкую стойки — их наименования наглядно говорят о том, в каком положении находится тело лыжника. Средняя стойка чаще всего применяется при спусках. Необходимо знать и еще один важный «аз» лыжной техники при спусках с гор: палки нужно обязательно держать за собой, чтобы не натолкнуться на них. Для поворотов существует своя техника: при повороте плугом тяжесть тела переносится на правую лыжу, и, как при езде на велосипеде, вы завернете в левую сторону; наоборот, при переносе тяжести тела на левую ногу вы совершите правый поворот. Если направление спуска надо изменить не круто, а плавно, прибегают к повороту переступанием, используя палки, помогая ими ногам. Мы не будем подробно останавливаться на тонкостях техники лыжных гонок: попеременном четырехшажном ходе, одновременном бесшажном ходе, одновременном двух-шажном ходе, торможении упором, боковом соскальзывании и т. д. Все необходимые сведения наш читатель, увлекшийся лыжным спортом, найдет в специальной литературе. Дадим лишь один специфический совет тем, кто носит очки (а таких людей среди физкультурников — миллионы). Очки при ходьбе на лыжах могут запотевать и на ветру, и в малый холод, и в безветренную погоду, поэтому лучше всего, становясь на лыжи, надевать очки с оправой, при которой линзы отдалены от лица возможно дальше, поскольку во время быстрой ходьбы на лыжах вокруг лица создается более теплый микроклимат. Очки не следует привязывать: лучше поднять их, если они упадут, чем получить травму при падении, разбив очки. Для районов с бесснежной зимой нормативы ГТО по лыжам заменяются ездой на велосипеде или смешанным передвижением (бег — ходьба). Но снегу всегда в нашем городе и области достаточно, а потому становитесь на лыжи, и сдача норм ГТО превратится для вас в интересную коллективную проверку сил и возможностей. ...И трассы голубые В наше время каждый человек должен уметь плавать, так же как он умеет бегать, прыгать или ходить. Вот почему в нормативы комплекса ГТО включено плавание как обязательный вид. Сдача норм V ступени проводится без контроля времени: мужчины от 40 до 49 лет должны проплыть 100 метров, от 50 до 60 лет — 50 метров; женщины от 35 до 44 лет—100 метров и женщины от 45 до 55 лет — 50 метров. Как видите, плавание единственный вид, где женщинам не делается скидки. Впрочем, и в спортивном плавании достижения женщин лишь немного уступают мужским рекордам. Для людей, умеющих плавать, проплыть дистанцию 100 или 50 метров — одно удовольствие. Сложнее сдать нормативы тем, кто плавать вовсе не умеет или может лишь держаться на воде. Естественно, что обучиться плаванию по книге, какими бы литературными или методологическими достоинствами она ни обладала, невозможно: для этого нужна прежде всего вода, а также тренер, преподаватель или просто опытный человек. И все же рискнем дать несколько советов тем, кто не умеет плавать. Совет первый: не бойтесь воды! Удельный вес человека меньше удельного веса воды, а поэтому, если вы опуститесь под воду, набрав побольше воздуха, вода вас непременно вытолкнет наружу. Чтобы почувствовать это практически, сделайте упражнение «поплавок»: стоя на дне, по пояс или по грудь в воде, глубоко вдохните и присядьте, опускаясь с головой под воду. Обхватите руками колени, подбородок прижмите к груди и коснитесь лбом колен, словом, свернитесь в клубочек — вы тотчас же всплывете на поверхность в полном соответствии с законом Архимеда. Совет второй: научитесь дышать в воду. Для этого лучше всего зайти в воду по грудь, сделав вдох, опустить лицо в воду и медленно выдохнуть. Потом поднять голову на воздух, вновь вдохнуть и снова выдохнуть в воду. Всё движения во время плавания должны быть согласованы так, чтобы вдох делать, держа голову над водой, а выдох— под водой. Совет третий: разучите технику избранного вами вида плавания (кроль, брасс, баттерфляй, дельфин, на спине) на суше, и лишь после того приступайте к их освоению в воде. При этом старайтесь следить не только за движениями рук и ног, но и за дыханием. Совет четвертый: уделяйте больше времени плаванию с доской. Доска поможет не бояться воды, укрепить мышцы ног (когда плывете с доской, работая только ногами) и рук (когда вы работаете только руками), закрепить навыки дыхания и правильно держать тело на воде. Совет пятый: как гласит английская пословица, проба пудинга состоит в еде. Поэтому не теряйте времени и при ближайшей возможности обучайтесь плавать, сколько бы вам ни было лет — 5 или 50. Совет шестой: температура воды, в которой вы намерены плавать, должна зависеть от степени вашей закаленности. Как известно, «моржам» не страшна и прорубь, в то время как для людей незакаленных холодной кажется и прохладная вода. Доска не единственный инструмент, который может использовать человек, изучающий азы плавания. Умению держаться на воде поможет и трубка с загубником. С ней легко научиться погружать лицо в воду, сперва стоя на дне, а затем выполняя упражнение «поплавок». Буквально через 15—20 минут едва ли не каждый человек может преодолеть психологический барьер, связанный с боязнью воды, а затем учиться плавать без трубки. Занятия плаванием увеличивают жизненную емкость легких, один из основных показателей здоровья человека (у хороших пловцов она в полтора-два раза больше, чем у «среднестатистического» человека). При плавании мы получаем нагрузку на все мышцы, причем нагрузка эта не «жесткая», как, например, при упражнениях с отягощением, а «мягкая» (сравните эластичные, длинные мышцы пловцов с рельефной «выпуклой» мускулатурой борцов и штангистов). Водная среда благотворно воздействует на кожу, массирует ее. Выполнение нормативов нового комплекса ГТО по плаванию проводится как в бассейнах, так и в открытых водоемах, в местах, приспособленных специально для этого, и, естественно, с соблюдением мер безопасности. Старт, согласно правилам сдачи нормативов, может осуществляться как из воды, так и с бортика бассейна. Участники могут преодолевать дистанцию как спортивными, так и самобытными способами плавания. Однако спортивные способы плавания не только более быстры, но и более экономичны. Целься в «яблочко»! Комплекс ГТО, как следует из его названия, предполагает, что люди, сдающие его нормативы, демонстрируют свою готовность не только к высокопроизводительному труду, но и к обороне Родины. Раздел «знаний» и раздел «умений» предусматривает подготовку зачетов по гражданской обороне. Третья ступень нового комплекса ГТО включает стрельбу из малокалиберной винтовки. Мужчины 40—44 и 45— 49 лет, ведя стрельбу с дистанции 25 метров, должны выбить 38 очков, женщины 40—44 лет — 36 очков. Дистанция может быть в два раза больше — не 25 метров, а 50. Тогда будут иными и требования: для мужчин надо выбить 35 очков, а для женщин — 33 очка (более старшие возрастные группы мужчин и женщин нормативы по стрельбе не сдают). Сдающие нормы ступени «Здоровья в движении» должны вести стрельбу из малокалиберных винтовок ТОЗ-8 или ТОЗ-12 спортивно-охотничьими патронами. С дистанции 25 метров стреляют по мишени № 6 «Б», а с дистанции 50 метров — по мишени № 7. Положение для стрельбы — лежа с руки, с применением ремня, без упора. Для пристрелки разрешается сделать 3 пробных выстрела, затем делаются 5 зачетных выстрелов. Овладеть навыками стрельбы можно в любом тире или на стрельбище, Тренироваться в сдаче норматива по стрельбе лучше всего сначала в положении лежа с применением упора: этим упором могут служить дерн, мешок с песком или опилками. Как и во многих других спортивных упражнениях, при стрельбе очень важное значение имеет исходное положение. Лежать нужно на животе, ноги разбросав в стороны так, как удобнее. Огромное значение имеет так называемая «прикладка» к винтовке. Правой кистью (для левшей — левой) надо взяться за приклад и обхватить правой рукой (для левшей — левой) шейку ложи винтовки, почувствовав угол приклада под правой (левой— для левшей) ключицей,— он должен быть более 90 градусов. Затем указательный палец ложится на спусковой крючок. Прицеливаться надо тщательно, не торопясь. Мушка должна совпасть с точкой прицеливания. Это возможно лишь в том случае, 'если рука ваша держится твердо и не дрожит. Задержав дыхание, плавно нажимаете на спусковой крючок — и тогда наверняка цель будет поражена. Не забудьте поставить правильный прицел, он должен быть поставлен либо на 25, либо на 50 метров, в зависимости от того, какой норматив вы сдаете. В заключение следует напомнить основные правила техники безопасности при стрельбе. Они касаются и спортивного, и охотничьего, и боевого оружия: не стреляйте из неисправного оружия; не стреляйте из непристрелянного оружия; не берите в руки оружие до тех пор, пока вы не усвоили правила обращения с ним и с боеприпасами; не заряжайте оружие до команды «Заряжай!», которую должен дать инструктор при тренировке или сдаче нормативов; не направляйте оружие на людей, независимо от того, заряжено оно или нет; не оставляйте оружие заряженным; не передавайте свое оружие другим лицам. Приятное с полезным Последний вид нормативов ГТО III ступени — туристский поход. Мужчины 40—49 лет и женщины 35—44 лет идут в поход на 20 километров, а мужчины 50—60 лет и женщины 45—55 лет—на 10 километров. Как известно, туризм — это прекрасное средство оздоровления и отдыха. Но далеко не все знают, что в туризме заложены огромные потенциальные возможности для развития разнообразных физических и психических качеств Далее:
 Методы диагностики бронхиальной обструкции. Tarentula cubensIS (тарентуля кубензис). Профилактика ультрафиолетовой недостаточности у детей и подростков. Примеры сглазу и заговора. П. Он голодный!. Нормативные исследования психического развития.Главная > Публикации 0.0006 |
