|
| |
|
Главная > Публикации
Если у вас проблемы с фигурой.(Ю.Ю.Сенчуков) Как вы поняли – ключевое слово здесь «сели в кружок и начали шевелить мозгами». И вот, оказалось, что и внутренний стиль у-шу, а багуа-чжан – это внутренний стиль, – это не такая уж и проблема, если начать думать самостоятельно. Поэтому самое эффективное – взять за основу любую общедоступную методику тренировок, исследовать ее и, отталкиваясь от нее, начать придумывать свои упражнения, свои методики. Я уверяю вас, что в итоге от общепринятой методики останется очень мало. Все самое главное, ценное и эффективное в ваших тренировках будут ваши собственные находки. Таким образом моя задача в этой книге - изложить общие принципы тренировок, а ваша задача - творчески подойти к этим принципам и придумать на их основе что-то свое. И не верьте тому, что по книгам нельзя научиться. Можно. И нужно. Я считаю, что по книгам можно научиться всему, чему угодно: как стать сильным, как стать ловким, можно научиться любым боевым искусствам. Именно книга поможет узнать вам основы, но не покажет мелкие нюансы, которые вы должны будете придумать сами. И это огромный плюс. Если не у кого спросить, то приходится думать самому! Я сам всегда не любил тренироваться по планам тренера. Мне казалось, что это какое-то ограничение свободы. Бывали периоды, когда мне было лень думать над планом тренировок и я подходил к тренеру. Он писал мне план на неделю или две, но позанимавшись пару раз, я понимал, что это совершенно не то, чего мне хочется делать. И в итоге я все-таки садился и составлял планы тренировок себе сам. Тренер, конечно, нужен, особенно на начальном этапе. Он задает направление. Он оценивает технику. Он советует. Но умный тренер никогда не будет вас заставлять делать все по его планам! И, слава Богу, что у меня был умный тренер. Он понимал, что если ученик уже сам себе пишет планы на тренировку, то это просто означает, что ученик вырос, стал самостоятельным. И это очень хороший признак. Скорее всего такой ученик сможет далеко пойти. Это то же самое, как мы принимаем чужие идеи. Ведь известно, что психологически гораздо легче реализовывать свою идею, чем чужую. Энтузиазма больше, веры больше, больше готов вложить сил в воплощение идеи. Не даром возник принцип «кто предлагает идею, тот и должен ее реализовывать». Поэтому, если хотите стать более красивыми или более сильными, вам прежде всего придется стать более творческими. Вам придется научиться чувствовать свое тело, чувствовать воздействие упражнений на мышцы. Но, по счастью, никакого секрета нет в том, как это сделать. Все просто. ЧТО НРАВИТСЯ, ТО И ДЕЛАЙТЕ! Это простое правило вообще должно стать девизом вашей жизни. То есть, если вы, например, собираетесь похудеть, то на самом первом этапе нужно перепробовать как можно больше разных упражнений. Потом надо оставить только то, что нравиться. И делать всегда только то, что НРАВИТСЯ. И только так, как нравиться. Вот и весь секрет творчества. Только не пропускайте тренировок! Внимательно следите за своей реакцией на тренировку. Если вы уходите из зала и довольны собой, у вас хорошее настроение, то вы тренируетесь правильно. Бывают дни, когда не охота идти в зал, нет желания, нет настроения. В этом случае, мне всегда помогает воспоминание о том, что всегда когда после тренировки я моюсь в душе, то, стоя под струями теплой воды, думаю «Какой кайф! Как хорошо что сегодня я пришел и потренировался». И на самом деле так – еще ни одного раза за всю мою жизнь я не пожалел о том, что сходил на тренировку! А, например, в межсезонье, после соревнований, я иду на тренировку и делаю то, что хочется. В этот период, если не хочется делать ударную тренировку – могу скинуть вес на штанге, не охота делать жим лежа – отжимаюсь на брусьях, в общем, занимаюсь себе в удовольствие. Бывает, что уж совсем ничего делать не охота – тогда я делаю махи ногами и растягиваюсь. Но всегда действует один закон – тренировку пропускать нельзя. Даже в межсезонье. Конечно, если у вас идет периоду интенсивной «пахоты», то тут особо не поэкспериментируешь – все упражнения заранее запланированы и выверены. Так в этом и соль – все планы вы составляли себе сами и в этом и есть ваш эксперимент! И никогда не пропускайте тренировку! Ни под каким предлогом. Это должно стать аксиомой – тренировки без пропусков. Если вы начали пропускать тренировки – самое время задуматься, а что вы делаете не так? почему вам не охота тренироваться? почему тренировка перестала приносить удовольствие? Может некоторые упражнения у вас вызывают боль? Чаще всего это означает, что вы его неправильно делаете. Правильно выполненное упражнение не может вызывать никаких болевых ощущений! Правильно выполненное упражнение вызывает чувство комфорта во всем теле! Каждое движение ложится в наиболее естественную траекторию и течет, красиво, как река. Вы посмотрите, как, допустим, приседает, опытный спортсмен? Казалось бы, что может быть привлекательного в этом упражнении?! А тем ни менее, каждое его движение красиво! Ни одного лишнего и суетливого движения, все мышцы работаю целостно, каждый миг движения пропитан устойчивостью и силой! В этой красоте и заключен ответ – если вы делаете упражнение красиво, то вы уловили правильную технику, если нет, то еще не уловили. Подойдите к знающему человеку не ниже КМС и задайте ему вопрос о технике выполнения упражнения. Обычно ребята охотно делятся своим опытом. Надо иметь в виду, что со временем методики приедаются и тогда наступает время для смены количества повторений в подходе, количества подходов, и, в случае похудения, для ввода в комплекс новых упражнений. То есть возникает необходимость нового творческого поиска. И так бесконечно. Нельзя делать одно и тоже долгое время. Всегда будет некоторая цикличность в тренировках – время «пахать» и время расслабляться. Но о цикличности мы еще поговорим дальше. Если у вас проблемы с фигурой. Зачем люди идут в спортзал? Чаще всего это, во-первых, внешний вид, во- вторых, сила. Ну а лучше то и другое. Давайте сначала разберемся с внешним видом. За 20 лет в спорте я увидел множество достижений и теперь уверен на 100%, что со своим телом можно сделать все что угодно. Например, мой тренер когда пришел из армии весил 70 килограмм. Он захотел увеличить свою массу, чтобы больше поднимать. Он разработал для себя методику увеличения веса и нарастил массу до 135 кг. Потом через пару лет, он решил, что это многовато, слишком большая нагрузка на сердце, и разработал методику сгонки веса, основанную прежде всего на комплексной очистке кишечника, печени и ежедневной небольшой физической нагрузке. За полгода он сбросил более 50 килограмм. Я привел наиболее яркий пример. Примеров просто похудения и просто набора веса очень много. Тот, кто хочет, тот берет и делает, тот кто не хочет, тот ищет отговорки, чтобы не делать. Сейчас модно худеть. Женщины говорят, что готовы на все, чтобы похудеть на 15-20 килограмм. Не верю! Если бы были готовы на все, давно бы похудели. Нет, они готовы отнюдь не на все. Они готовы выпить какие-нибудь таблетки и лечь спать, чтобы «оно само худелось». Как обычно, желание халявы оборачивается очень большими проблемами. Вы не представляете, какую гадость они пьют. Например, на Дальнем Востоке широко распространены «тайские таблетки» производства Китая. Основа этих таблеток – фенфлюрамин. Это - препарат запрещенный к обращению на территории России. Фенфлюрамин включен в «Список №1 сильнодействующих веществ», утвержденный Постоянным комитетом по контролю наркотиков, протокол №1/76-2000 от 06.03.2000 с дополнением №1, утвержденным 01.10.1999г протокол №5/74-99г. Фенфлюрамин оказывает неконтролируемое действие на Центральную нервную систему, и приводит к разрушению печени. То есть, во-первых, длительный прием этих таблеток «сносит крышу», а, во- вторых, они серьезно садят печень, вплоть до печеночной недостаточности. Да, человек худеет. На какое-то время. Но потом у него разваливается печень, выпадают волосы и крошатся ногти и зубы. После этого человек лечится долгие годы. И это в лучшем случае. Чаще всего разрушается семья, так как кому нужна пусть и худая, но лысая и желтушная женщина с неприятным гнилым запахом изо рта, и у которой с головой маленько «не того»… Причем только за хранение этих таблеток вас могут привлечь к уголовной ответственности. А за продажу статья будет гораздо серьезнее, так как все эти таблетки попадают в Россию контрабандой (от 3 до 7 лет лишения свободы). Поэтому, дорогие женщины, НЕ РИСКУЙТЕ! Ни здоровьем, ни свободой! Или Ксеникал. Считается, что это самое безопасное средство для похудения. «Просто не дает усваиваться жирам». Ха-ха. Вы знаете, что это «безопасное средство» вызывает обильные поносы и дисбактериоз, может напрочь убить иммунную систему и обмен веществ? А потом вы будут болеть и болеть и никто не понимает, а почему на вас болячки цепляются одна за одной… И периодические головокружения и слабость. А участковый врач поставит странный диагноз «синдром вегетососудистой недостаточности» - любимый диагноз участковых терапевтов, когда картина заболевания неясна. Вам это надо?! И ведь все в глубине души ПОНИМАЮТ, что таблетки – это халява. Что не может быть все так просто – выпил и похудел. Понимают, но заставляют голос своего рассудка заткнуться. Тоже самое касается штанов, поясов для похудения, миостимуляторов и прочей халявы. Вы заплатите большие деньги за эти товары или услуги, но это принесет вам только еще большие проблемы. После чего вы уже будете думать не о похудении, а о ВЫЖИВАНИИ! Любые болезни не возникаю просто так. Для любой болезни есть веская причина. И связана эта причина, прежде всего, с питанием. Посмотрите, чем вы питаетесь? Сколько раз в неделю вы попиваете пивко или джин тоник? А может вы водочку уважаете? Сколько выкуриваете сигарет в день? И вот, после всего этого, как вы думаете, сколько всякой гадости у вас внутри скопилось? Если поговорить с людьми, которые действительно похудели, то можно четко выделить наилучшую последовательность действий: а) чистим толстый кишечник, б) чистим печень, в) травим паразитов. Если добавить сюда небольшую и каждодневную физическую нагрузку хотя бы по 10-15 минут и баньку 2 раза в неделю, то результат будет просто ошеломляющим. В этом месте я вас отсылаю к первой части этой книги. Но я думаю, что вы давно уже поняли, что только чистка организма от паразитов поможет вам избавиться от лишнего веса. Кстати, если вы худоваты и никак не можете набрать вес, то проблема у вас та же. Поэтому при проблемах с весом чистка - это обязательное условие. А физическая нагрузка, во-первых, поможет вам худеть немного быстрее, во-вторых, очень важна для поддержания организма в чистоте. Дело в том, что работающие мышцы, выделяют молочную кислоту. Среда организма меняется в кислую сторону. А в кислой среде паразиты не живут. Поэтому занимаясь физической нагрузкой мы так же способствуем изгнанию паразитов. Кстати, о закислении организма, как способе борьбы с раком неоднократно говорил академик РАН Б.В.Болотов. Это единственный человек, который в газете тиражом 2,5 млн. экз. заявил, что он гарантирует излечение рака любого вида и любой стадии, если человек будет соблюдать все его рекомендации. Смею вас уверить, что это не голословные утверждения. Болотов успешно лечит рак. В Киеве к нему каждый день выстраиваются очереди на целый квартал. Недавно в вестнике "Здоровый образ жизни", 2003, номер 5, вышла его статья под названием "Хочешь жить здоровым, закисляйся!" Он там рекомендует регулярно пить разбавленный раствор смеси кислот соляной, серной, азотной и уксусной. И это не случайно. Все эффективные методики оздоровления основаны на закислении. Вспомните, например, дыхательную гимнастику Бутейко, Стрельниковой, дыхательный тренажер Фролова – все они способствуют накоплению в организме углекислоты. Кроме того, главное средство продления жизни у йогов – это дыхательные упражнения. Они говорят: научись дышать раз в две минуты и ты победишь все болезни, а научившись дышать раз в три минуты – ты будешь жить вечно. Единственное, что я хочу добавить по теме о похудении, это несколько слов о том, как дозировать свою физическую нагрузку. Принцип прост: 20 - 40 минут в день делайте любые физические упражнения в небольшом темпе – хоть махи ногами, хоть на тренажерах занимайтесь, хоть грушу бейте. Все что нравиться. Вообще не важно, что вы делаете. Главное условие при этом – держать пульс в районе 100 – 140 ударов в минуту. Можете даже просто в бане сидеть и держать пульс в этом диапазоне, можете на велотренажере педали крутить, можете пресс качать. Не важно, что вы делаете, важен пульс. Что, трудно? Казалось бы, трудно. Но тут-то на помощь и приходит творческий подход, и вы начинаете экспериментировать над упражнениями. Ищите в упражнениях кайф, а не усталость. Работайте до кайфа, а не до пота. Это касается не только похудения, но и наращивания мышц. Любая тренировка, любое упражнение должно заканчиваться с ощущением удовольствия. В тренировке есть две опасности – недотренироваться и перетренироваться. Недотренироваться – это просто психологическая проблема спортсмена. Она не страшна, просто спортсмен покидает зал с легким недовольством собой – он чувствует, что мог бы сегодня сделать больше, но не сделал этого. Конечно, если спортсмен постоянно недотренировывается, то его результаты будут не такими впечатляющими и он позднее достигнет свою цель, чем другие, но в этом нет ничего страшного. Перетренированность – вот основная причина всех проблем как у опытных, так и у начинающих спортсменов. В основе перетренированности лежит жадность и желание сделать неприятную работу сразу за один раз. Сделать сейчас как можно больше, получить что-то как можно быстрее. Новичок приходит в зал и делает 2-ух часовую ударную тренировку, желая за один раз сразу стать Шварценеггером. После этого он еле переставляет ноги. Он выходит из зала бледный, его тошнит, голова кружится. На следующий день малейшее движение рукой или ногой вызывают жуткую боль в мышцах. Через день боль становится еще сильнее, ходить приходиться на прямых ногах, подняться по ступенькам – настоящая пытка. Потом боль потихоньку стихает, но не проходит целую неделю. Кто после такого захочет потренироваться второй раз? Так и появляется отвращение к спорту. Или представьте себе женщину средних лет, которая даже в школе, которую она закончила 20 лет назад, пропускала уроки физкультуры. И вот наконец-то она решила заняться своей фигурой. Она думает, что если уж она! пришла! в зал! то через неделю, ну максимум месяц тренировок по 1 часу 2 раза в неделю она сбросит 20 килограмм, подтянет кожу лица и шеи и станет цветущей девушкой. Хочу сразу сказать, что стать цветущей девушкой – это без проблем. Даже стать БЫСТРО - и это тоже можно сделать. При условии, что вы себя приведете в порядок изнутри и научитесь получать удовольствие от тренировок. И будете тренироваться хотя бы 4-5 раза в неделю, а лучше каждый день. Конечно, тренировки должны быть не долгими. А так как тренировки не долгие, то и время для них особо выбирать не надо. Когда настроение есть, то переоделись и потренировались. Ну а для любителей простых советов приведу несколько способов, как сбрасывают спортсмены вес перед соревнованиями. Первый способ. Для самых ленивых. Хотите тренироваться по 30 секунд! в день и получить фантастический результат? Без проблем. Надеваем зимнюю одежду – шубу (дубленку, пуховик), шапку, зимние теплые штаны. На тело наденьте что-нибудь из хлопка, чтобы впитывало пот. Берем скакалку и прыгаем 30 секунд. На следующий день увеличиваем время на 30 секунд и прыгаем уже 1 минуту. И так изо дня в день увеличиваем время прыгания на 30 секунд. Таким образом, если вы прыгаете без перерывов каждый день, то через 1 месяц вы дойдете до 15 минут. На этих 15 минутах останавливаемся и прыгаем так еще 1 месяц. Минимум 5 дней в неделю, а лучше всего каждый день. Итого у вас ушло на это 2 месяца. Гарантирую, что только после этого вы будете носить одежду минимум на два размера меньше, чем до тренировок. А если перед этим почиститься как написано выше, то вы просто превратитесь в юную молодую красавицу. Даже если вам сейчас 50 лет. Те, кто хочет побыстрее, могут начать с 1 минуты и увеличивать время по 1 минуте в день. Так же доходим до 15 минут и прыгаем так 1 месяц. Но, сразу предупреждаю, что это будет тяжелее. Второй способ. Идите в ближайшую девятиэтажку. Выберете подъезд почище, поднимитесь пешком до 9-ого этажа и спуститесь назад тоже пешком. На следующий день сделайте тоже самое. И так одну неделю. То есть у вас получиться 7 тренировок в неделю по одному подъему в день. На второй неделе делаем 2 подъема и спуска. Вы стесняетесь? А представьте, как заставлял нас делать тренер – сажаешь на плечи партнера и поднимаешься на последний этаж. Потом партнер сажает тебя на плечи и поднимается на последний этаж. Тут уж не до стеснения, не упасть бы... Но, ладно, если стесняетесь ходить по одному подъезду туда-сюда, то выполняйте первый подъем и спуск в первом подъезде, второй подъем и спуск во втором подъезде. На второй неделе увеличивайте количество подъемов-спусков до 3, на четвертой неделе до 4. И так ходите каждый день в течении 1 месяца. Но способ, конечно, не очень хороший – не гигиеничный. В наших 9-ти-этажках настолько все провоняло мусором, что просто диву даешься, а как же там живут люди? Но вот спортсмены все равно так тренируются. Если ни на что другое ума не хватает. И результат, кстати, есть. Третий способ. Мне он нравится больше всех остальных. Вы наверное замечали, что практически в каждом качковском зале весит боксерская груша? Работа с боксерской грушей – одно из самых эффективным упражнением для похудения. Вы когда-нибудь видели жирного боксера? Таких боксеров не бывает. Поэтому, если вы мужчина и хотите похудеть, то вам прямая дорога к боксерской груше. Лупите ее по 30 минут в день, отрабатывайте разные удары, руками и ногами. Женщинам психологически тяжело на это решиться. Это не принято. Но если вы решитесь, то одевайте боксерские перчатки и вперед. Результат вас поразит. При этом навыки боевого искусства вам могут пригодиться и в жизни. Именно поэтому сейчас так мощно развиваются всевозможные виды аэробики на основе боевых искусств – каратэробика, тайбо-аэробика и т.п. Ну что ж. Там, конечно, не бьют по груше, но хоть как-то двигаются. Это лучше, чем ничего и стоит только приветствовать. Четвертый способ. Можно худеть даже и во сне. Перед тем как лечь спать хорошенько проветривайте комнату и ложитесь спать под тонким одеялом. Вы очень быстро привыкнете к прохладному одеялу. И будете каждый месяц скидывать примерно по 0,5 кг. Это связано с тем, что организму для поддержания тепла в теле, а, как вы знаете, внутренняя температура тела 36,6 градусов, постоянно нужно, грубо говоря, топливо. И этим топливом является жир. Чем холоднее окружающее пространство, тем больше жира будет расходоваться на обогревание тела. Не думайте, это не шутка. Взрослый человек, даже не производя никакой работы, выделяет столько же тепла, сколько 50-ваттная лампочка. Если же начать отводить тепло от организма, то на обогревание будет тратиться еще больше энергии. Поэтому этим способом пользуются многие именитые спортсмены даже международного уровня. И, кстати, они говорят, что у этого способа есть приятный побочный эффект - этот способ существенно улучшил их семейную жизнью. :о) Когда холодно, одеяло тонкое, то волей-неволей пододвигаешься к супругу(-ге) поближе, обнимаешься. Даже если и ссорились до этого целый день. Только учтите, что все эти способы дадут только временный эффект, если не будет проведена полноценная очистка организма от паразитов! Еще раз напомню, что перетренироваться – намного хуже, чем недотренироваться. Лучше недоделать, чем переделать. Спорт это как раз то, о чем и говорят «торопись медленно». «Торопись» - это в смысле приступай к тренировкам немедленно, тренируйся каждый день. «Медленно» - начинай с самой малой нагрузки и увеличивай ее очень осторожно, чтобы не допустить перетренированности. Но об увеличении нагрузки мы поговорим подробнее чуть позже Далее:
 Задание no 2. Воздействуем на подсознание.. Кто присмотрит за вашим малышом?. Я не могу опустить энергию. Гордыня, эгоизм. Адгезионные молекулы. Заключение. 6.2 Подарок природы..Главная > Публикации 0.0008 |
