Главная >  Публикации 

 

Аэробика для всех



Среди многих определений здоровья особенно популярна точ­ка зрения, согласно которой мерилом здоровья человека служит его аэробная производительность — максимальное количество кис­лорода, которое он способен усвоить за минуту в расчете на кило­грамм массы тела. Аэробная производительность тем больше, чем лучше тренирован организм. На этот показатель ориентирована система оздоровительных упражнений американского исследовате­ля Кеннета Купера, названная им аэробикой.

Аэробика не обеспечивает столь разностороннюю подготовку человека, как комплекс ГТО, в котором наряду с нормами по вы­бору есть группа упражнений, освоение которых обязательно. Ее комплекс недостаточен для подготовки молодежи к трудовой деятельности, когда требуется хорошее овладение различными двигательными навыками, развитие силы, скорости, выносливости и координации движений. Однако система Купера является хорошим методом тренировки сердца, органов кровообращения и дыхания для людей всех возрастов.

В аэробике привлекает возможность дозирования и учета того благоприятного влияния, ради которого проводится тренировка. Подсчет очков, соответствующих величине и интенсивности выпол­ненной работы и в конечном счете количеству потребляемого кис­лорода, при этом становится стимулом к тренировочным занятиям. Очковый эквивалент дает обобщенный показатель динамики тре­нировки, а простая система контроля позволяет управлять раз* витием тренированности организма, внося необходимые коррективы в этот процесс.

Для достижения хорошего физического состояния нужно посте­пенно обеспечить результаты на уровне не менее 30 условных очков нагрузки в неделю. Тренировочные программы могут включать в себя на выбор ходьбу, бег, велоспорт, плавание, ходьбу по лестнице, спортивные игры (волейбол, гандбол, баскетбол, теннис). Здесь приводятся программы бега для лиц 30—39, 40— 49 лет, а также 50 лет и старше.

Освоение бега предусматривается начальной 6-недельной про­граммой тренировки (табл. 11, 15, 19). В дальнейшем, определив уровень своего физического состояния на основе 12-минутного теста по табл. 8, следует продолжать тренировки по программам, предусмотренным для соответствующей группы физического со­стояния. Программы для 1-й, 2-й и 3-й групп физического состоя­ния обеспечивают постепенное увеличение объема и интенсив­ности тренировочных нагрузок по неделям занятий.

Программы для 4-й и 5-й групп физического состояния (табл. 23) содержат указания лишь на необходимый уровень тре­нировочных нагрузок, представленных в нескольких вариантах их осуществления. Поэтому, руководствуясь этими программами, сле­дует выбрать любой из 30-очковых вариантов нагрузок или же на основе системы очков подобрать себе индивидуальную программу интенсивностью не менее 30 очков в неделю и выполнять эти наТа бл и ца   11 Тренировочная программа бега для неподготовленных начинающих 30—39 лет

Далее:

 

«доктор, я, кажется, схожу с ума!».

Нарушение способности любить.

Поиск средств, опыт и осмысление оздоровления.

Учитесь самоконтролю.

Симптомы дружною гурьбой....

Ишемические параличи лицевого нерва (параличи белла).

2.2. Состояние окружающей среды.

 

Главная >  Публикации 


0.0003