|
| |
|
Главная > Публикации
39. Упастха-татха-свадхнстана- чакра-шаддухи (очищение и омоложение кишечника)Упанишады так говорят об этом упражнении: "Втягивание воздуха через прямую кишку - Анана - производит запирание его, и с помощью этого йоговского способа Анана смешивается с жизненным воздухом. Это явление устраняет побочные продукты почек и кишечника, исчезает вялость кишечника". 39. Упастха-татха-свадхнстана- чакра-шаддухи (очищение и омоложение кишечника) Исходное положение: стоять прямо, расставить ноги на 40-50 см друг от друга. Упражнение: ягодицы жестко сжать, сокращать и подтягивать верхние мускулы прямой кишки и половых органов. Дыхание должно быть автоматическим и приостановлено, а ноги, колени, бедра должны начать дрожать. Так как это специфическое упражнение забирает очень много энергии, нужно заботиться об его правильном выполнении. Это упражнение помогает в стимуляции тазового центра. Оно стимулирует тазовый нервный узел. 40. Кундалини-шакти-викасака (пробуждение магической змеи кундалини) Исходное положение: расставить ноги на расстоянии 5 см, стоять прямо. Упражнение: ударять пятками по ягодицам, сначала одной ногой, затем - другой. Ударять с силой. Обязательно следите за тем, чтобы опускать ногу в ту же точку, из которой она была поднята. Выполнять до 25 раз. Эта операция возбуждает силы "мистического кольца". Вот что говорит по этому поводу Упанишада: "В верхней области узла находится кольцо с громадной энергией. Это могучее кольцо есть причина рабства невежественных и свобода йогов". И еще: "Лучше богов называют Кундалини, дремлющее в основании в виде змеи, свернутой в три с половиной кольца. Пока это могучее кольцо остается в спячке, до тех пор человек остается невежественным, подобно животному, и любое число йоговских упражнений не приведет к просвещению". Как земля - основа горных хребтов и лесов, так и Кундалини - основа всей жизни человека. "Кундалили имеет вид змеи, тот, кто приведет ее в движение, тот достигнет своего спасения". Для пробуждения Кундалини есть несколько путей. Упомянутый выше- это только один из них. Кундалини является таинственной, абстрактной концепцией йоги, означающей "Великую возможность". Очень трудно объяснить значение Кундалини с помощью анатомических терминов, хотя специальная литература изобилует разного рода теориями и предположениями. В понятии Кундалини соединяются парапси-хические и метафизические процессы, и они пока - загадка для современной медицины. Также трудно объяснить, как упражнение, описанное здесь, может вызвать этот уникальный феномен, исключив возможность объединения деятельности более низких автономных нервов и хвостовых спинных нервов. Терапевтический эффект: очищает сосуды, тонизирует венечные сосуды нижних конечностей, предотвращает тромбофлебит. Это упражнение стимулирует гипогистерический нервный узел, который связывает нервы, пронизывающие нижнюю часть кишечного тракта, а также тазовые внутренности, сфинктеры мочевой системы и задний проход. Хотя эти сфинктеры обычно действуют непроизвольно и автоматически, упражняя их, можно усилить контроль над ними и осуществлять их функционирование под контролем воли. Как и в других упражнениях по профилактике и лечению геморроя и простатита, о которых говорилось выше, цель этого упражнения состоит в координации соматической сознательности нервной системы с автономной нервной системой. Сейчас общепризнанно, что большинство случаев импотенции, фригидности и других аналогичных половых расстройств вызвано недостатком взаимодействия между умственной деятельностью и этими автономными центрами, которые управляют физиологией различных внутренних и наружных половых органов. Полный контроль над ними оказывается очень полезным. Кроме того, физические упражнения повышают тонус мускульных компонентов, улучшают кровообращение в области всех органов, приводят к здоровому функционированию. Упражнение регулирует работу кишечника, а такие недуги, как: диабет, геморрой и фистула - становятся, менее выраженными. Выполняя это упражнение можно эффективно контролировать семенные расстройства (как, например, сперматорею). При регулярной практике действенную помощь получат женщины, страдающие заболеваниями мочеполовой системы. 41. Джагха-шакти-викасака (развитие бедер) Исходное положение: стоять прямо, ноги вместе. 1. вдыхать через нос, прыгая вверх и бросая вверх руки через стороны. Когда прыгаете вверх, ноги вместе. Опускаетесь вниз на пальцы ног. При выдыхании опускаете руки. Следите за тем, чтобы при опускании рук вниз они не касались бедер, ноги же не должны сгибаться в коленях (рис. 15, 16). 2. так же, как и в упражнении 1. Но все делается в обратном порядке. Раньше вы вдыхали, когда руки шли вверх, а теперь вы должны вдыхать, когда руки идут вниз, выдыхать - когда они идут вверх. Постепенно довести упражнение до 25 раз. Терапевтический эффект: укрепление мышц бедер и повышение способности к деторождению. 42. Джангха-шакти-викасака (развитие бедер) Исходное положение: ноги вместе, стоять прямо. Упражнение: вдыхая через нос, постепенно сгибать колени, руки вытянуть перед собой параллельно полу. Остановитесь, когда бедра будут параллельно полу, и старайтесь оставаться в этом положении, выдыхая при этом. Если вначале будет трудно задерживать дыхание, то можете дышать нормально, пока не добьетесь достаточной практики по задержке дыхания. 1. ноги вместе, пятки подняты, тело прямое, руки по бокам, сосредоточьте весь вес на пальцах ног. 2. вдыхая и разводя колени, не сгибайте их, не опускайтесь на пятки. Пока находитесь в таком положении, держите дыхание, сколько можно. Поднимаясь, медленно вдыхайте. Дышите нормально, если испытываете трудности в задержке дыхания. Выполнять 5 раз. Эти упражнения развивают бедра, делают их стройными. Вы сможете преодолевать большие расстояния без всякого утомления. Худые части тела поправляются, а жировые излишки исчезают. 43. Джану-шакти-викасака (укрепление коленей) Исходное положение: ноги вместе, стоять прямо. Упражнение: поднять ногу вперед резким толчком колена, затем пронести ее назад, повторить, держа верхнюю часть тела прямой. После упражнения с одной ногой, повторите его с другой. Когда несете ногу обратно, пятка должна коснуться ягодицы. Выполнить 5 раз. Упражнение помогает при ревматизме коленей, поскольку улучшает циркуляцию крови в этой части тела. 44. Пиндали-шакти-викасака (развитие силы икр ног) Исходное положение: ноги вместе, стоять прямо, кисти рук сжаты в кулаки, шея расслаблена. Упражнение: во время вдыхания через нос садитесь на корточки, вытяните руки перед собой параллельно полу. Ступни ног должны оставаться на полу, колени вместе. Присядьте как можно ниже. Задержав дыхание, встаньте, при этом руки описывают полный круг, как при упражнении 26. При окончании круговых движений руки должны быть перед грудной клеткой. Руки согнуть в локтях, кулаки должны касаться один другого. Потом резко выдохнуть во время расширения грудной клетки, руки перенести расслабленно назад. 45. Памда-мула-шакти-викасака (развитие силы ступней) Исходное положение: стоять на пальцах ног, тело прямое и расслабленное. 1. вес тела сосредоточьте на пальцах ног, поднимите и опустите тело в скачущем движении, ноги должны быть все время вместе. Сделать до 25 раз. 2. балансируя на пальцах ног, прыгнуть вверх как можно выше и опуститься на пальцы ног. Следите за тем, чтобы ступни были вместе и после прыжка пальцы ног попадали в ту же самую точку, откуда начался прыжок. Выполнять до 25 раз. Это упражнение делает икры ног сильными и симметричными, они становятся крепкими, ступни ног - сильными. При этом исчезают ревматические боли. 46. Гулпха-падма-тала-шакти-викасака (укрепление голеностопных суставов и ног) Исходное положение: стоять прямо, ноги вместе. Упражнение: выставить вперед одну ногу и, задержав ее в 20 см от пола, описать стопой круг, сначала налево, затем слева направо. Повторить это другой ногой. Выполнить 10 раз (рис. 17). Выполнение этого упражнения облегчает ревматические боли и усиливает пальцы ног. Профилактика растяжений связок. 47. Панангули-шакти викасака (развитие силы пальцев ног) Исходное положение: ноги вместе, тело прямое и расслабленное, руки разведены в стороны на уровне плеч. Упражнение: пальцы обеих ног вместе. Переместите вес тела на кончики пальцев ног. Оставайтесь в таком положении, сохраняя равновесие как можно дольше. Выполнять до 3 минут. Это упражнение усиливает мышцы и пальцы ног, суставы. Кривые пальцы ног выпрямляются. Большую пользу в силу этого упражнение приносит бегунам. После завершения всех 47 упражнений вы должны принять Шавасану. Она дает полный отдых вашему телу, находящемуся в лежачем положении. Она позволяет крови течь по телу ровным потоком, освежая утомленные члены. Оставайтесь в таком положении, пока дыхание и пульсация сердца не станут вновь нормальными. Упражнение с 9-го по 21-е, с 34-го по 38-е и с 42-го по 48-е предназначены для тонизирования мускулов и улучшения подвижности суставов. При выполнении всех мускульных упражнений необходимо найти наиболее подходящий тип дыхания, обеспечивающий поступление необходимого количества кислорода для выполнения движений. Ритмичное сокращение и расслабление мускулов обеспечивает регулярный ток крови, поэтому при выполнении упражнений не чувствуется утомления. Кровь циркулирует через все капилляры и артерии. Вот почему такие процедуры особенно полезны для вен ног, которые подвергаются воздействию силы тяжести. Если же мускулы не тонизировать, кровеносные сосуды расширяются, начинается варикозное расширение вен, а это, как известно, вредно для здоровья. Шавасана ("мертвая поза") Эта поза является позой полного расслабления тела, и при ее правильном выполнении можно получить ощущение отдыха, эквивалентного длительному ночному сну. Шавасана не заменяет ночной сон, а просто в кратчайшее время снимает усталость, вызванную тяжелым и длительным физическим или умственным трудом. Йоги рекомендуют заканчивать каждодневный утренний комплекс или часть комплекса именно этой позой. Можно прибегать к ней в течение 1-2 минут и после любого упражнения, если вы почувствуете усталость. А кроме того, эту позу можно применять в любое время суток, когда вы ощутили сильную усталость. Исходное положение: лягте на спину на коврик, пятки и носки ног вместе, руки прижаты к туловищу. Шавасана выполняется в три этапа, которые разучиваются по мере освоения один за другим. Первый этап. Закройте глаза, напрягите на секунду все тело (для контраста), а затем сразу же расслабьте. При этом пятки и носки ног разойдутся, руки откинутся на коврик ладонями вверх, а голова склонится влево или вправо. Дыхание произвольное, через нос. Мысленно проконтролируйте ваше полное расслабление, начиная от пальцев ног и до мельчайших мускулов на лице. Этот мысленный контроль можно провести 2 раза. Спустя некоторое время вы почувствуете, что ваши руки и ноги начинают теплеть. На отработку этого этапа уходит обычно 15-20 дней. Второй этап. После хорошего и полного расслабления (то есть 1-й стадии) вы должны постараться с закрытыми глазами представить себе ясное голубое безоблачное небо. Сначала это покажется сложным, образ голубого неба будет исчезать, но после соответствующей тренировки, которая может длиться 30-40 дней, трудности исчезнут. Для того чтобы скорее освоить это упражнение, рекомендую почаще смотреть на настоящее голубое небо и затем, закрыв глаза, удерживать его образ перед собой. Третий этап. Когда вы добьетесь успеха на первых двух этапах, то постарайтесь представить себя в образе птицы, парящей в этом ясном голубом безоблачном небе. На отработку этого этапа может уйти довольно много времени, три месяца и даже более. Как только вам удастся добиться успеха, то сосредоточьте ваше внимание на сердце и пребывайте в этой позе не менее 5 минут. Определить время вы можете, считая свои вдохи и зная заранее, сколько вдохов вы делаете в минуту. Заканчивайте это упражнение так: откройте глаза, потянитесь всем телом (руки можно вытянуть за головой) и сядьте на коврик. Сразу вскакивать нельзя, надо немного посидеть, а уже потом вставать. Терапевтические эффекты: - йоги считают, что это самая лучшая поза для продления жизни; - Шавасана дает человеку отдых, свежесть и бодрость; - помогает при лечении гипертонии; - при нарушениях сна (вместо дневного сна лучше делать Шавасану). Йога стхула вьяяма Эти упражнения более трудны, чем упражнения, описанные ранее, и их выполнение требует значительных физических усилий. Они способствуют укреплению телосложения и развивают мускулы. 1. Рекха-гати (ходьба по прямой линии) Исходное положение: левая ступня стоит на полу, правая - перед левой так, что правая пятка касается пальцев левой ноги. Упражнение: идите вперед пяткой одной ноги, касаясь пальцев другой, следя за тем, чтобы все расстояние было пройдено по прямой линии без отклонений. Затем идите обратно по прямой линии и в такой же манере. Глаза должны смотреть вперед, а не под ноги. Это упражнение увеличивает силу сосредоточения и улучшает чувство равновесия тела. Оно полезно акробатам, военным и полицейским. Регулярные занятия разовьют способность ходить по тонкому канату. Терапевтический эффект: вырабатывает прекрасную походку, стройность ног. 2. Хрд-гати-инджана-дауда (упражнение "паровоз") Называется это упражнение так потому, что все движения в нем напоминают движения паровоза. Исходное положение: ноги вместе, тело прямое, руки согнуты в локтях, как при упражнении 13. Упражнение: пробегая 50 маленьких шагов вперед на пальцах ног, толкайте руки вперед и назад попеременно, подобно движению поршня насоса. Ноги во время бега должны отбрасываться назад от колена, как бы ударяя по ягодицам. Когда правая нога (от стопы до колена) движется вперед, правая рука должна быть вытолкнута. Вдыхать и выдыхать быстро и глубоко через нос, производя шипящие звуки паровозной машины. Сделав вперед 50 шагов, пройдите это расстояние обратно, делая те же движения. Следите за тем, чтобы локти своими концами при движении рук не выходили за спину. Это одно из самых прекрасных физических упражнений, которое возвращает жизнеспособность всему телу. При его выполнении расширяется грудная клетка, развиваются мускулы бедер и ног. Это упражнение можно назвать чудодейственным средством для тучных людей, которые за очень короткое время войдут в норму. Худые же, наоборот, поправятся до нормы. При выполнении упражнения в течение 5 минут выделяется энергия, необходимая для прохождения 40 км. А именно такая энергия необходима тем, кто служит в армии или полиции, или тем, кто занимается легкой атлетикой, особенно бегом. 3. Уткурдани (прыгание) Исходное положение: ноги вместе, стоять прямо, кулаки сжаты, большие пальцы внутри, руки согнуты в локтях. Упражнение: вдох глубоко через нос, руки описывают полный круг и возвращаются в исходное положение. Когда руки снова на месте, прыгнуть вверх как можно выше и согнуть колени так, чтобы пятки ударили сильно по ягодицам. Выдохнуть, выбрасывая руки перед собой, в то время как ноги касаются пола. Все три движения - дело нескольких секунд. Выполнять 5 раз. Это упражнение прибавляет несколько дюймов роста, расширяет грудную клетку, усиливает бедра, которые становятся стройными. Пробуждается энергия мистического кольца (Кундалини). 4. Урдхва-гати (движение вверх) Исходное положение: расставить ноги на 30 см. Одна рука согнута в локте под углом 50°, в то время как другая вытянута прямо вверх. Ладони обеих рук смотрят наружу, пальцы - вместе. Упражнение: согнуть левое колено и вытолкнуть правую руку вверх. Повторить эту операцию с правой ногой, поднимать левую руку. Вдыхать и выдыхать синхронно с движением ваших членов до 25 раз. Это упражнение эффективно для кровообращения и всего организма в целом. 5. Сарванга-пусти (развитие красоты тела) Исходное положение: расставить ноги как можно шире, кисти рук сжать в кулаки с большим пальцем внутри. Одно запястье положить на другое и наклониться к стопе правой ноги. Упражнение: вдыхая через нос, поднимать руки назад и вверх, описывая туловищем круг и пронося руки вниз к левой стопе. Выдыхать, когда опускаетесь вниз, и вдыхать, когда поднимаетесь. Упражнение должно выполняться очень медленно. Тело становится гибким и сильным, негнущаяся спина выпрямляется. Облегчение приносит это упражнение и тем, кто страдает туберкулезом. Цель этих пяти более трудных в йоговской системе упражнений состоит в том, чтобы обеспечить контроль и развитие мускульных групп, что позволит перейти к выполнению более трудных упражнений. Все упражнения имеют определенные особенности: - развитие сосредоточения; -ритмичная деятельность различных мускульных групп; - упражнение многих или всех мышечно-суставных групп; - глубокое дыхание. Движение по прямой - это сосредоточение, равновесие и функционирование различных мускульных групп, связанных с естественным положением тела. Эти упражнения способствуют общему улучшению равновесия и помогут приобрести красивую осанку. В других упражнениях, которые более трудны, есть одновременные или синхронные операции двух или более мышечно-суставных областей, таких, как руки и ноги. Этот объединенный способ улучшает координацию движений. В то время как организм занят активной деятельностью, его потребность в кислороде должна постоянно удовлетворяться, а во всех этих упражнениях как раз и имеются необходимые условия для регулярного и глубокого дыхания. 6. Королевская поза сиршасана (стояние на голове) Это упражнение может принести больше вреда, чем пользы, тем, кто делает его неправильно. И такие случаи, действительно, были. Но все же автор встречается и с теми людьми, которые получили значительную пользу, выполняя это упражнение под его руководством. В йоговской терминологии это упражнение известно как "Сиршасана". Правильное выполнение упражнения: взять кусок ткани, свернуть его так, как это делают крестьянки, которые используют свернутую материю для равновесия, когда несут кувшин с водой. Положить на ткань голову, т. е. отступив около 7,5 см от макушки головы. Затем можно переходить к упражнению – стоянию на голове - без всяких вредных последствий. Верхушка головы в этом положении носит название Брахмадзидира в йоговской терминологии. Помните, у младенцев эта часть головы называется "родничок" и как бы дышит. Йоги, контролирующие жизненную энергию только в этой точке, способны войти в состояние бесчувственности, поскольку наделены в совершенстве знанием Высшей силы. В йоговской серии упражнений эта часть человеческой анатомии называется местопребыванием силы, которая оживляет память. Стояние на голове может быть без напряжения. После окончания упражнения нужно встать, вернувшись в прежнее положение, и массировать тело снизу вверх. Затем нужно посвятить примерно половину времени, затраченного на упражнение, для принятия позы Савасана. Тем, кто не в состоянии приспособиться к простой и уравновешенной пище, не советую продолжать упражнение свыше 10 минут ежедневно. Лучше всего асану осваивать с восточным учителем. Известны и такие случаи, когда некоторые люди, принимая королевскую позу, опирались на стенку. Результат был однозначно катастрофическим, поскольку люди не знали, когда нужно остановиться, и продолжали стоять дольше, чем позволяли силы. Между тем это упражнение нужно выполнять только до чувства полного неудобства. Для выполнения упражнения разработано несколько методик, ими без труда овладеть под умелым руководством за 3-4 дня Далее:
 53-Я лекция. Медико-психологическая помощь пострадавшим при экологических катастрофах. Приложение 13. Рецепты и технология приготовления основных блюд прикорма. Комы у взрослых. Раздел 5 Инфекционные и паразитарные заболевания кожи. Лечение рожистой опухоли.. Мозг и мышцы..Главная > Публикации 0.0025 |
