|
| |
|
Главная > Публикации
Глава 2. Знакомство с упражнениями системы норбековаВаш образ молодости и здоровья должен быть чистым, легким, светлым — идеальным. Для того же, чтобы однажды ваше внутреннее состояние пришло в резонанс с идеальным образом здоровья и молодости, чтобы они стали единым целым, необходимы свет и чистота в вашей душе, в ваших помыслах. Поэтому так важно следить и за эмоциональным фоном. Не давайте возможности раздражению, обидам, зависти и т.п. взять над вами верх. Помогут в этом тренировки воображения и эмоций, а на последующих этапах постижения системы — медитации. Глава 2. Знакомство с упражнениями системы норбековаКак следует осваивать упражнения Упражнения, которые предлагаются вниманию читателя, достаточно просты в исполнении. Это проверено не только читателями предыдущих изданий и учениками школы Сам Чон До. Прошло довольно много времени, чтобы выверить движения, отсечь лишнее, — упражнения оттачивались веками. Эта система оздоровления не имеет аналогов в современной практике. Несмотря на древнее происхождение, эти упражнения подобраны и выстроены так, что и современный человек, захваченный ритмами современной жизни, вполне способен выполнять как отдельные упражнения, так и целые комплексы упражнений. Но не стоит выполнять упражнения механистически. Поставьте себе конкретную цель. Например, типичная проблема городских жителей — остеохондроз. Благодаря упражнениям для позвоночника вы можете решить эту проблему без особых трудностей. К примеру, вы можете выполнять некоторые из упражнений в метро, по дороге на работу или вечером, добираясь домой. Наиболее удобны в этом отношении упражнения на укрепление шейного отдела позвоночника с забавными названиями «Чистка перышек» или «Черепаха». Или упражнение с забавным названием «Замочек». И название и описание напоминают пассажира в переполненном вагон метро или автобусе. Не верите? А вы прочтите внимательно. Это начальное упражнение блока упражнений, тренирующих верхнегрудной отдел позвоночника. Можно также потренировать в «походных условиях» ступни. Подробнее о том, чем помогут вам эти упражнения, как их правильно выполнять, как построить тренировку, и о прочем — в следующих частях. Если вы сомневаетесь в наших обоснованиях системы, если вам не верится в действенность системы, попробуйте просто выполнить несколько упражнений. Вы сразу отметите, насколько улучшилось ваше самочувствие, распрямились плечи. Упражнения выбраны не случайно, они помогают снять напряжение с позвоночника, избавиться от отложений солей в суставах, вернуть мышцам былую гибкость и т. п. Занятия по системе Норбекова рассчитаны как на групповые тренировки, так и на занятия самостоятельные, по книге. На работу в группе отводится 2-2,5 недели. При самостоятельных занятиях время освоения системы — 30-40 дней. Самостоятельные тренировки на этапе освоения, то есть первые 7-10 дней, не должны продолжаться больше 0,5 часа в день. Затем постепенно нужно довести время занятий до 50-60 минут в день. Заниматься следует 3-5 дней в неделю, затем 5 дней в неделю, отдыхая 2 дня подряд. Быстрые подвижки в улучшении здоровья не должны вас расхолаживать. Лечить заболевание следует методично, шаг за шагом двигаясь к цели. Ни в коем случае не «перепрыгивайте через ступеньки», работайте с болезнью поэтапно. При выполнении упражнений помните, что: • Организм — это не набор разрозненных органов, а целостная система, где все компоненты взаимосвязаны. И часто физическое состояние человека напрямую зависит от состояния его эмоций, психики и прочего. • Не существует более искусного врача, чем ваш собственный организм — сложная совершенная структура, обладающая уникальной способностью к саморегуляции и самовосстановлению. • Применяя лекарственные препараты, кодирование, гипноз, решаясь на хирургическое вмешательство, помните, что это чуждое вмешательство, реализация не вашей программы действия. О том, что начался процесс оздоровления, может свидетельствовать некоторое обострение болезни, например, кратковременные кризы у гипертоников или кратковременные почечные колики при мочекаменной болезни. Перечислим характерные симптомы начавшегося оздоровительного процесса: — повышение температуры в районе больного органа с возможным незначительным повышением температуры всего тела; — появление там легкой приятной пульсации; — подергивание, уколы, слабое жжение; — приятный зуд, как при заживлении раны; — обострение чувства голода, повышенный аппетит, улучшение работы желудочно-кишечяого тракта (организм нуждается в «строительном материале»); — повышенная сонливость; — при быстрой нормализации давления возможны кратковременные головные боли. Запреты • Не забегайте вперед. • Не слушайте нытиков, не советуйтесь с умниками. • Старайтесь не отвлекаться во время занятий. • Не превращайте себя в бездумную машину, помните о смысле и цели ваших занятий. • Не перенапрягайтесь, работайте до чувства легкой усталости. • Не приступайте к занятиям, если вас клонит в сон. • Не приступайте к занятиям, если вы голодны или устали. • Нет оправдания лени и пассивности. • Не затягивайте процесс оздоровления, назначьте для себя конкретный срок. Заповеди • Просыпайтесь с чувством радости, счастья, полета. Живите в таком состоянии весь день. Если это чувство не возникает самопроизвольно, вызывайте его искусственно, вспоминая лучшие моменты вашей жизни. • В голове во время занятий должна быть бездумная легкость. Не позволяйте мозгу анализировать, размышлять. Воспринимая постороннюю информацию, не старайтесь ее удержать. Освободите разум от условностей и ограничений. • Настройтесь на полное выздоровление. Уверенность в победе способствует реализации замысла больше, чем что-либо другое.. Не унывайте, если что-то не ладится. Доверьтесь своей интуиции, она подскажет, что нужно изменить. • Забудьте слово «болезнь», уберите его из обихода. Повторяйте как можно чаще мысленно и вслух: — Я здоров... — Я счастлив... — Я молод... — Я неуязвим... — Я все могу... • Всегда представляйте себя таким, каким вам хотелось бы состояться внутренне и выглядеть внешне. • Относитесь к ребе с любовью и уважением. Никогда, даже мысленно, не браните себя и не унижайте. Похваливайте за малейшее достижение. Помните, вы — властитель своей судьбы и своего тела, а не безвольное жалкое существо, зависящее от чьей-то помощи. Противопоказания Самостоятельные занятия по системе Норбекова противопоказаны: — больным, страдающим тяжелыми психическими заболеваниями и состоящим на учете психиатра, — беременным женщинам, — онкологическим больным, — тем, у кого порок сердца, — тем, кто перенес инфаркт миокарда или инсульт, — больным гипертонией (180/100 мм рт. ст.). В этих случаях необходимы индивидуальные занятия под наблюдением специалиста. Почему важен путеводитель здоровья Прежде чем начинать давать вам упражнения, мы советуем вам просмотреть расположенный ниже путеводитель. Неважно, что некоторые упражнения вам пока незнакомы. Главное для вас сейчас — представить весь объем занятий. Просматривая схему тренировок, обращайте внимание, когда вам следует делать паузы, а когда заниматься медитацией. Помните, что физические упражнения должны чередоваться с медитативными. Оздоровительный эффект в этом случае во много раз больше, чем если бы вы делали что-то одно. Советуем вам периодически обращаться к этому путеводителю. Изучайте его, думайте над ним. Важно настроить ваш организм именно на весь комплекс. Отмечайте для себя, какие упражнения вам даются уже легко, а над чем стоит еще поработать. Последовательность упражнений системы здоровья норбекова: путеводитель здоровьяОбщие замечания • Длительность занятий: 40 дней — минимальный восстановительный период. Первые 10 дней — это освоение системы, учебный курс вместе с вводным занятием. После 40 дней занятий честно оцените свое состояние. Если проблемы со здоровьем не решены полностью, сделайте в занятиях паузу — неделю. Через неделю повторите 40-дневный цикл тренировок. Сделайте недельную паузу и снова честно оцените свое самочувствие. Если потребуется, повторите цикл из 40 тренировочных дней. • Разминку начинаем с дыхания Хвана. Вдох через нос, выдох через рот (10 раз). Дыхание выполняем со счетом. В конце вдох и резкий выдох с криком (3 раза). Выполняем как минимум 11 раз. (Более подробное описание см. в разделе "Дыхание Хвана".) • Между упражнениями, примерно в середине комплекса, повторяем это же дыхание. • Каждую разминку заканчиваем тем же дыханием. Схема занятий Мы предлагаем вам некую общую схему тренировки. По этой схеме могут заниматься как начинающие, так и те, кто давно взял на вооружение упражнения и постулаты нашей системы. Для начинающих обязательное условие — постепенность. Выполняем на первом этапе знакомства с системой упражнения для позвоночника и упражнения для кистей рук. Если вы не устали и в силах потренироваться еще, добавьте 1—2 блока. Сверяйте программу тренировок с самочувствием. Не нужно упражняться через силу. Сделайте небольшой перерыв, подышите по системе Хвана (см. описание упражнений). Обратите внимание на замечания внутри схемы занятий. Если программа покажется сложной, не пугайтесь, — это вам по силам. Нужно только верно рассчитать ваши силы и первоначальную нагрузку. Здесь нет единых рецептов. Повторяем: выполняйте упражнения, ориентируясь на самочувствие. Продолжайте занятия. Успеха вам и здоровья. Последовательность разминок и упражненийАутомануальный комплекс С него начинаем каждую тренировку. • Массаж биологически активных точек головы и лица. • Массаж ушных раковин. Разминка первая: перечисление и последовательность упражнений Именно с этой разминки предпочтительно начинать тренировку. • Разработка лучезапястных суставов. • Разработка локтевых суставов. • Плечевые суставы. • Разработка голеностопного сустава. • Разработка коленного сустава. • Разработка тазобедренного сустава. Что следует делать после первой разминки Не торопитесь! Будьте сосредоточены и серьезны! Сейчас вы займетесь очень важным делом. Вы запустите самовосстановительные процессы вашего организма в правильном направлении — направлении здоровья! • Упражняем зрение. Эти упражнения важно выполнить даже тем, у кого зрение в порядке. Глаза тесно связаны с нашей психикой, они имеют огромное значение в нашем тренинге. • Медитация. • Танцы. • Перерыв (начинающие тренируют воображение и эмоции). Внимание, новички! Не занимайтесь через силу. Ориентируйтесь на самочувствие! Если устали, сделайте паузу и — отдохните. Мы не гонимся за спортивными достижениями. Мы занимается оздоровлением нашего организма! Вторая разминка: перечисление и последовательность упражнений Эту разминку рекомендуется выполнять сразу за разминкой первой. Но если вы новичок, не торопитесь! Прислушайтесь к организму! Не насилуйте себя! Вам можно уже закончить тренировку. Последующий комплекс попытаетесь освоить на следующий день. Но если у вас еще остались силы и желание — осваивайте некоторые упражнения из комплекса. Не обязательно делать весь комплекс. Повторяем, помните главное правило: «Прислушивайтесь к своему организму. Он знает, что нужно вам для здоровья!». • Шейный отдел позвоночника. • Верхнегрудной отдел позвоночника. • Нижнегрудной отдел позвоночника. • Поясничный отдел позвоночника. — Медитация (одна или две. На начальной стадии занятий по системе выполняем упражнения на тренировку воображения и эмоций. В дальнейшем выполняем другие медитативные упражнения, вызываем образ молодости и здоровья). Третья, силовая разминка Упражнения этого блока начинаем выполнять не ранее 4-го дня занятий. (Для новичков этот срок можно отодвинуть еще дальше по времени). Порядок выполнения силовой разминки таков: силовые упражнения — медитация — силовые упражнения — медитация. Важное примечание К упражнениям Канона, которые даны в этой книге, приступаем только после полного восстановления организма, и ни в коем случае не раньше этого. Канон является мощным лекарством, но требует надежного запуска самовосстановительных процессов в организме. Глава 3. Освоение упражнений системы норбековаАутомануальный комплекс Аутомануальный комплекс (с него начинаем каждую тренировку) включает в себя: • Массаж биологически активных точек головы и лица. • Массаж ушных раковин. Массаж биологически активных точек головы и лица Несколько слов о порядке проведения массажа. Приемы проведения аутомануального массажа напоминают некоторые приемы шиатсу, японского точечного массажа, и китайской акупрессуры. То есть мы воздействуем пальцами на некие биоактивные точки. При проведении массажа используется один из трех пальцев — указательный, средний и безымянный. Для массажа пригоден также большой палец, причем используется поверхность подушечки пальца. Проводим массаж тем пальцем, который наиболее удобен в конкретной ситуации. Воздействие на биоактивную точку лица или головы в целом должно быть строго вертикальным, без растирающих движений. Само воздействие не должно быть сильным или болезненным. Возникающее при этом ощущение должно быть легким и только приятным. Важно не допускать болезненных ощущений. Продолжительность воздействия на точку — 20-22 секунды. Нужны ли вообще такие усилия, спросит скептик, ведь у меня сейчас нет ни гайморита, ни прочих подобных болезней, зачем тратить время на этот самый массаж? Если вы и вправду решили заниматься по системе Норбекова, если вы будете выполнять весь предлагаемый нами комплекс упражнений, такой массаж вам только поможет. Каким же образом? Массаж подготовит к тренировке ваш организм. В результате массажа активизируется работа подкорковых частей мозга. Это гипоталамус, гипофиз, ретикулярная и лимбическая системы. Эти области мозга ведают так называемым подсознанием. Именно здесь возникают процессы, связанные с обострением интуиции, с тем, что происходит с человеком во время медитации. То есть это имеиво те структуры, с которыми мы работаем, проводя тренировку. Но, кроме того, эти области головного мозга регулируют вообще все, что в нас происходит. И смены настроений, и общее поведение человека — в том числе. Перед самим массажем удобно сядем (можно выполнять массаж стоя), расслабим лицо. На первых порах используем зеркало — для контроля правильности выполнения приемов Далее:
 Глава 2. Из века в век. Не забывайте о витаминах и минералах. Моя точка зрения (А. А. Микулин). Глава 3 Клиническая характеристика обследованных лиц и методы исследования. Нокардиоз центральной нервной системы (цнс). Краткий сравнительно-анатомический очерк развития пищеварительной системы. Раскрытие чувств аналитика.Главная > Публикации 0.0011 |
