Главная >  Публикации 

 

Как снять стресс



8. Оптимальная продолжительность сна, безусловно, сугубо индивидуальна и зависит от состояния организма в момент засыпания, а также от комплекса внешних условий. В климате средней полосы для полноценного сна достаточно семи с половиной часов для летнего периода и восьми часов для остальных времен года.

9. Если для сна остается мало времени, то для повышения его эффективности следует закрыть левую ноздрю ватой, надеть шерстяные носки и тепло укрыться. Это приведет к увеличению тепла в организме и, как следствие, к повышению эффективности сна. Холод, наоборот, понижает эффективность сна, и для того, чтобы выспаться в холоде, требуется больше времени 10. Известен мудрый афоризм: «Спокойная совесть — это лучшее снотворное». Чтобы ускорить самосовершенствование, человек обязательно должен перед сном проанализировать все свои мысли, слова и действия, имевшие место в течение прожитого дня, который следует рассматривать как учебно-трудовой. Жизнь — это великая школа мудрости, и разум проявляется только в труде, как в физическом, так и умственном. Не случайно все долгожители отличаются большим трудолюбием. Также закономерным является и то, что трудолюбие — это важнейшая предпосылка для проявления творческих способностей. Возможно, вначале потребуется некоторое напряжение для того, чтобы вспомнить весь свой учебно-трудовой день и проанализировать его. Но постепенно, тренируясь, вы будете делать это намного легче и быстрее. Делать это можно в любом положении, но лучше всего — лежа на спине, с вытянутыми ногами и руками, обращенными ладонями вверх, для того, чтобы мышцы всего тела были расслаблены. В таком положении для жизнедеятельности мышц требуется минимальное количество энергии, а значит, большее ее количество поступает для работы мозга. Снять усталость ног можно лежа на спине с согнутыми и прижатыми к груди ногами. Такая поза облегчает кровообращение и работу сердца, что способствует отдыху ног.

11. Непосредственно перед засыпанием следует привести психику в пассивное состояние, для чего закрыть глаза и устремить взгляд (под веками) в сторону ног. Одновременно с этим следует отрешиться от окружающей обстановки и житейских забот, мысленно улетая от Земли и постепенно растворяясь в Космосе. Если в голову лезут назойливые мысли, ни в коем случае не фиксируйте на них внимание, а усилием воли , переключитесь на мысленное удаление от Земли. Узнать, насколько эффективен ваш сон, можно по следующим признакам:— цвет вашей конъюнктивы при соблюдении всех условий нормального сна утром должен быть более бледным, чем перед сном;— самочувствие утром должно быть бодрое, вы должны начинать свой день с ощущения, что прекрасно отдохнули ночью;— также хорошим признаком является наличие сновидений, за исключением кошмарных, возникающих на основе физиологической патологии. Полезно перед сном медитировать со свечой. Сядьте в позу «дзадзен» (поза ученика). Устремите взгляд на пламя свечи. Смотрите на него, чуть прищурив глаза, 35 мин. Затем закройте глаза. Пламя свечи проецируется на сетчатку глаз. Открывайте и закрывайте глаза. Мыслей в голове нет. Вы успокаиваетесь, успокаиваетесь, все тело расслаблено.Мир, добро, покой во всем тел.Мир, покой, добро вокруг вас,Мир, добро, покой во всем мире.

Как снять стресс

Сам по себе стресс — полезен, но когда он переходит в дистресс, организм разрушается и возникают различного рода гормональные неувязки. В этом случае необходимо правильно найти выход из конфликтной ситуации — «локализовать эффект». Для этого нужно научиться психотренингу. Представьте себе, что вы пришли с работы, закрыли входную дверь. Если вы женщина, то практически сразу вы отправляетесь на кухню готовить ужин. Потом проверяете уроки у детей, укладываете их спать. Словом, окунаетесь в повседневные заботы.

Попробуем сделать иначе: вы закрыли за собой входную дверь и, прежде всего, мысленно представили, что скинули с плеч тяжелый рюкзак — как бы избавились от всех забот, накопившихся за день. В этом «рюкзаке» собрались все отрицательные эмоции, неприятности, обиды, оскорбления.

Предупредите домашних о том, что с сегодняшнего дня вы всегда будете в форме, перестанете болеть, будете хорошо выглядеть, останетесь молодой и красивой. Для этого вам потребуется всего 15 минут. Затем идите в дальнюю комнату, возьмите сложенное пополам одеяло или коврик, расстелите его на полу; наденьте хлопчатобумажную одежду и примите позу «мумии».С закрытыми глазами, лежа на спине, мысленно расслабьте пальцы на обеих ногах, затем ступни, икры, колени, бедра. Затем — поясницу, живот, спину, грудь. Потом — шею, затылок, лоб, глаза, лицо. Глаза и лицо при этом — мягкие, расслабленные, прохладные. Женщины представляют, что они молоды, прекрасны и беззаботны. Мужчинам, выполняя «мумию», следует полностью расслабиться, до потери ощущения своего тела, оно становится легким и невесомым. Вы как бы летите...Поза «мумии» снимает нервное напряжение, мышечные спазмы, восстанавливает равновесие в организме, его работоспособность. По действию это упражнение эквивалентно 6 часам ночного сна.

При очень сильном стрессе выполняется упражнение для дыхания — «ха». Делать его нужно стоя. Исходное положение: ноги чуть шире плеч, руки вытянуты вперед, ладонями вверх. Приподнимитесь на носках, одновременно поднимая руки вверх, прогнитесь в позвоночнике. Мысленно представьте себе, что внутри вас «полый цилиндр». В него собирайте все отрицательные эмоции, конфликтные ситуации, оскорбительные замечания... Выдохните все это через широко открытый рот. Регулярно делая это упражнение, вы скоро убедитесь в его эффективности.

Для укрепления нервов делайте другое упражнение. Исходное положение: ноги на ширине плеч. Руки вытяните вперед. Вдохните. Пальцы сожмите в кулаки. Медленно, с усилием, переместите их к груди. Затем быстро выбросите кулаки вперед. Снова медленно, с усилием переместите их к груди. И так несколько раз. Выполняйте упражнение на вдохе. Резко выдохните через широко открытый рот. Для начала сделайте два-три раза. При этом восстанавливается нервная система, накапливается жизненная энергия, равновесие Инь-Ян.

Для снятия стресса. Исходное положение: упор на руках или на 2-й и 3-й фалангах-пальцев. Сделайте вдох и медленно отожмитесь от пола. Задержитесь на вдохе. Женщинам рекомендуется делать 5-10 отжиманий, мужчинам — 20-40.

Это упражнение увеличивает физическую силу, восстанавливает нервную систему, снимает стрессовые ситуации, накапливает биоэнергию.

Астральная защита от колдунов, ведьм и злых людей

Чтобы защитить себя от чужих мыслей и флюидов, нужно заключить себя в непроницаемую оболочку из собственного флюида. При этом ритмично дышите 3-5 мин. Увеличивая запас динаминизированного нервного флюида, создавайте мысленную преграду чужим мыслям. Хорошо сосредоточьтесь, создайте яркий образ.

Основная задача: не допустить воздействия посторонних отрицательных вибраций или максимально ослабить их силу.

Когда жизненная энергия ослаблена, делайте такое упражнение: сядьте, плотно сожмите ноги, сплетите пальцы рук (замкните круговой ток) и ритмично дышите.

При вялости, усталости, пассивности поможет солнечное дыхание. При избытке сил, беспокойстве, возбуждении, гневе — лунное.

При нормальном состоянии — ритмическое дыхание.

Ниже приводятся семь методов защиты. Если не помогут приемы 1 и 2, то применяйте приемы 3-5. Обычно этого достаточно. В случаях особо сильных воздействий применяются приемы 6 и 7.

Для улучшения физического состояния и повышения нервно-психической устойчивости рекомендуется следующая схема применения защиты:

— на ночь (за полчаса — час перед сном); — утром — после пробуждения; — днем — перед встречей с неприятным для вас человеком.

Этой схемы придерживайтесь полторы — две недели, а затем, при улучшении состояния, выполняйте защиту утром и на ночь.

Методы защиты выполняются одновременно с упражнениями, повышающими биоэнергетический потенциал. При существенном улучшении состояния защита выполняется только утром.

Приемы защиты 1. «Замыкание биокаркаса»Самым простым приемом является перекрещивание рук или ног в разговоре с человеком, от которого можно ожидать неприятностей. При этом вы замыкаете контур своего биополя, стараясь не допустить утечки энергии или пробоев защитного поля.

2. «Кольцо»Более сильной является защита с помощью «кольца». Большой и указательный пальцы одной руки соединяйте с большим и указательным пальцами другой, образуя кольцо, три остальных пальца наложите друг на друга. Этим приемом часто пользуются в Китае, Японии.

3. «Вложение кольца»Эффективный прием, которым обычно пользуются йоги. Сначала образуйте кольцо большим и указательным пальцами одной руки, вложите его в ладонь другой руки, затем образуйте кольцо большим и указательным пальцем второй руки и вложите его в ладонь первой руки.

Этот цикл повторяется трц раза. Обычно после третьего раза выполняющий прием ощущает вокруг себя повышенную плотность, кажется, что чем-то сдавливается голова. Вложение кольца не только замыкает контур биополя человека, но и действительно в несколько раз уплотняет его.

4. «Магические зеркала» Представьте себя со всех сторон окруженным стеной из одного, двух или трех рядов кирпичей. С наружной стороны стена покрыта сплошным слоем зеркал, обращенных во внешний мир. И с какой бы стороны нападающий ни пытался на вас напасть, он всегда получит отраженный и усиленный зеркалом ответный удар. Этот прием пользуется популярностью во всем мире, и не раз доказывал свою эффективность. Применяя «зеркальную стену», никогда не показывайте человеку, пытающемуся отрицательно на вас влиять, что вы защищаетесь. Ваше спокойствие и дружелюбие заставят его наносить все более сильные удары, которые все с большей силой будут к нему возвращаться.

5. «Яйцо»Для выполнения этого приема необходимо развивать способность ощущать какие-либо предметы на значительном расстоянии. Сначала необходимо освоить «касание взглядом», т. е. нужно мысленно трогать предметы и улавливать ощущения от этих прикосновений. Можно потрогать предмет рукой, а потом потребовать воспроизвести это ощущение в уме, не касаясь предмета. Освоив «касание взглядом» не глядя на предмет, «потрогайте» его опять. Глаза при этом закрывать не следует. После освоения этого упражнения строим «яйцо». Нужно почувствовать, а не представить, что на уровне межреберья спереди, сзади и с боков на расстоянии вытянутой руки находятся четыре теплые золотистые горошины, т. е. получается крест, лежащий в горизонтальной плоскости с осью, проходящей по средней линии тела. Привращении креста образуется обруч, который нетрудно превратить в яйцо, окружающее ваше тело и не дающее никаким отрицательным воздействиям проникнуть вовнутрь. Стенки яйца очень плотные, биополевые слои наматываются друг на друга около минуты. Оболочки могут быть одноцветными, двухцветными (воображаемыми). Желательно использовать при этом золотистые, голубые, оранжевые цвета. Очень важно четко, пространственно ощущать все свои действия. Необходимо предупредить, что тренировки по «прощупыванию» предметов не должны длиться более 2 минут и более 7 раз в день.

6. «Спираль» Наряду с «защитными оболочками» большим успехом пользуется так называемое «вращение биополя». Эта методика аналогична вышеописанной, однако плотная оболочка при этом отсутствует, а все пространство между телом и условным краем оболочки заполнено некоей вязкой средой, наподобие каши. Вся эта среда вращается вокруг оси тела против часовой стрелки. Когда вращение выполняется правильно, чувство тела исчезает и остается ощущение однородной массы, вращающейся в форме кокона.

7. «Крест» Окружите себя со всех сторон крестами, расположив их вплотную к телу. Медленно, с усилием, начиная с головы, отодвигайте от себя кресты на расстояние 1 метр. Сравните свое состояние до и после отодвигания крестов, почувствуйте, как они укрепляются и образуют единое целое.

Гимнастика

Любая система физических упражнений, если она применяется правильно, способствует развитию мышц, укреплению здоровья и повышению жизненного тонуса. Приведем несколько комплексов восточной гимнастики.

Перед выполнением упражнений йоги обычно совершают водные процедуры: обтирание, обливание, душ и купание, которые оказывают общеукрепляющее и тонизирующее воздействие на организм. Они не только закаляют, снижают восприимчивость к простудным заболеваниям, но и благотворно влияют на нервную систему. Поры тела открываются, и все тело начинает «дышать», что способствует повышению эффективности физических упражнений. Для тех, кто еще не привык к каждодневным закаливающим водным процедурам, лучше всего осваивать их в приведенном порядке, начиная с обтирания, с последующим переходом к более сильнодействующим процедурам — обливанию, душу и купанию. Йоги возражают против использования слишком холодной или горячей воды. Температура воды должна быть приятно прохладной и по мере освоения процедур постепенно снижаться. Не стоит форсировать события, стремясь как можно быстрее снижать температуру воды. Водная процедура должна выполняться с удовольствием, а не становиться ежедневным испытанием характера.

После водных процедур можно приступать к физическим упражнениям. По традиции йоги перед выполнением асан поворачиваются лицом на Восток, приветствуя солнце.

Комплекс упражнений «здравствуй, солнце!» (сурья намаскар)

«Здравствуй, солнце!» — так называется небольшой комплекс из 12 упражнений. Это комплекс, занимающий по времени всего насколько минут, служит прекрасной подготовкой к выполнению статических поз (асан), он разогревает мышцы всего тела, адаптирует к последующим нагрузкам дыхательные и сердечные органы. Это прекрасный способ начать день!

Комплекс выполняется в следующей последовательности.

1. Встаньте прямо, ноги вместе, ладони сложите перед грудью (рис.1, 1). Сделайте медленный и спокойный выдох.

2. Одновременно со вдохом поднимите руки вверх, и, не сгибая ног, прогнитесь назад (рис. 1,2).

3. На выдохе наклонитесь вперед и положите ладони рук на пол у ног или приблизьте их к полу, насколько возможно. Постарайтесь лбом коснуться коленей (рис. 1, 3). Завершив выдох, прижмитесь к коленям еще плотнее.

4. Перенесите вес на руки и со вдохом отставьте правую ногу как можно дальше назад. Левая нога всей ступней стоит на полу между руками, также плотно прижатыми к полу. Голова поднята (рис. 1, 4).

5. Выдохните, поставьте левую ногу рядом с правой.

Туловище и ноги должны составлять одну прямую линию.

Вес тела удерживается на выпрямленных руках. Смотрите прямо перед собой (рис. 1, 5). Вдохните.

Рис. 1. Комплекс упражнений «Здравствуй, Солнце!» 6. С выдохом согните руки и опуститесь на пол, оставляя таз слегка приподнятым. В этом положении тело касается пола 8 точками — ступнями, коленями, ладонями, грудью, лбом или подбородком (рис. 1, 6).

7. Вдохните, выпрямите руки и прогнитесь назад (рис. 1,7).

8. Выдохните и поднимите таз так, чтобы тело составило треугольник. В идеале ладони и стопы должны быть плотно прижаты к полу, а голова находиться между руками (рис. 1, 8).

9. Перенесите правую ногу вперед, поставив ее между руками. Сделайте вдох. Колено левой ноги упирается в пол. Смотрите вверх. Эта поза аналогична 4-й. Только ноги меняются местами.

10. Делая выдох, перенесите левую ногу вперед к правой. Выпрямите ноги и наклонитесь вперед, стараясь максимально приблизить лоб к коленям. Эта поза повторяет третью.

11. Со вдохом поднимите руки вверх и прогнитесь назад — аналогично 2-й позе.

12. Сделайте выдох и сложите ладони перед грудью. Вы вернулись в исходное положение. Не смущайтесь, если с первого раза не все получится, как надо. Попробуйте выполнить сначала первые четыре позы и вернитесь в исходное положение, проделав три последние. Через неделю разучите остальные позы — с 5 по 9.Когда отдельные движения будут хорошо освоены, выполняйте их последовательно одно за другим. Все движения должны быть плавными, без рывков. Дышать еле дует через нос. На первых порах могут возникнуть трудности в синхронизации дыхания с движениями. Но скоро вы найдете правильный ритм. Выполняя комплекс «Здравствуй, солнце!» как предварительную разминку, сначала его надо делать 1 раз, a, затем постепенно довести количество повторений до 4-х.

Рассмотренный комплекс из 12 упражнений имеет и самостоятельное значение. Йоги считают, что он оказывает благотворное влияние на желудочно-кишечный тракт, сердце, легкие и нервную систему. Систематическое выполнение комплекса укрепляет тело и развивает гибкость позвоночника. А именно гибкость позвоночника, по представлению йогов, определяет возраст человека. Они говорят: «До тех пор, пока позвоночник гибкий, — человек молод, но как только исчезает гибкость позвоночника. — человек стареет». Занимаясь упражнениями по системе йогов, можно развить или вернуть былую гибкость позвоночника, а значит, и вернуть молодость!

Упражнения для всех возрастных групп

1. Развитие памяти и воли.

Встаньте прямо; ноги вместе, рот закрыт. Наклоните голову максимально назад. Широко откройте глаза и удерживайте их в таком состоянии. Концентрируйтесь на области темени. Делайте быстрый выдох и вдох через нос. Упражнение выполняется 5-10 раз.

2. Развитие интеллекта.

Встаньте прямо; ноги вместе, руки на бедрах. Закройте глаза. Наклоните голову вперед и уприте подбородок в яремную ямку между ключицами. Концентрируйте свое внимание на этом месте. Затем выполните упражнение «кузнечный мех» (Бхастрика): выпрямите позвоночник, сделайте быстрый и сильный вдох и через 7-14 сек — выдох (контролируя брюшной пресс) — по возможности более полно. В конце задержки вдохните побольше воздуха, а затем медленно и полно выдыхайте его через правую ноздрю. Проделайте так 5-10 раз. Эти два упражнения оказывают благоприятное действие при нервном напряжении.

3. Омоложение щек.

Стоя прямо, закройте большими пальцами ноздри. Глаза открыты. Вытяните губы вперед. Резко втягивайте воздух через узкое отверстие рта, издавая при этом шипящий звук. Затем наклоните голову вперед и задержите воздух в полости рта. Щеки надуты, а подбородок находится в яремной ямке между ключицами. Задержитесь в таком положении на паузе после вдоха. Поднимите голову и сделайте спокойный выдох через нос.

Упражнение улучшает тонус мышц лица. Втягиваемая через рот сильная струя воздуха оказывает санирующее действие на зубы и десны, благоприятно действует при пиорее и кариесе, устраняет дурной запах изо рта.

4. Укрепление шеи.

Упражнение состоит из трех движений.

а) Стоя прямо, расслабьте шею, затем резко поворачивайте голову влево и вправо. Повторите 5-25 раз.

б) Стоя прямо, наклоняйте голову резко вперед и назад. Повторите 5-25 раз.

в) Стоя прямо, наклоняйте голову вправо и влево (по 5 раз). Дышите нормально. При наклонах старайтесь удерживать плечи неподвижно (через некоторое время вы сможете класть ухо на плечо).Это упражнение укрепляет мышцы шеи. Оно облегчает состояние при тонзиллите, фарингите, делает голос более звучным, а также помогает устранить дефекты речи.

5. Укрепление плеч.

Стоя прямо, сожмите кулаки (большие пальцы уберите в ладонь) и согните локти под прямым углом. Быстро выпрямите руки вперед до уровня плеч. Возвращайтесь в исходное положение. Дышите нормально. Повторите упражнение 5-25 раз.

Упражнение укрепляет мышцы рук и плечевого пояса.

6. Укрепление локтей.

Стоя прямо, сожмите кулаки (большие пальцы уберите в ладони). Резко согните руки в локтях, поднимите руки до уровня плеч. Затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 5-25 раз. Повторите это движение с разжатыми кистями, не прикасаясь ими к плечам и бедрам. Упражнение укрепляет мышцы и суставы рук и создает основу для лучшего усвоения асан, делая ваши руки более гибкими и крепкими

Далее:

 

Голодание у психически больных.

Заболевания опорно-двигательного аппарата.

Приложения.

Пиелонефрит.

14.3.Опухоли костей (остеосаркомы).

III Воспитание детей в наше время.

Кто на самом деле скрывается под именем Генеша?.

 

Главная >  Публикации 


0.0195