|
| |
|
Главная > Публикации
Спорт против спирта (С. Борисов)С понедельника каждый вечер будете совершать пешую прогулку, которая по времени должна, так сказать, ликвидировать не менее двух перекуров. А уже с пятницы наложите запрет на перекур после сна — его заменит гимнастика. Без тонизирующих двигательных включений расшатать привычку курить у людей вашего типа трудно. Вы должны отнять у перекуров привлекательность. Как это сделать? Смените сорт табака на тот, который вам неприятен. По утрам будете кашлять? Ничего, надо потерпеть. Через 3—4 дня в часы отдыха начните устраивать «спаренное курение»:—две сигареты одна за другой, без перерыва. Такие перекуры будут вас утомлять — надо терпеть. «Спаренный перекур» за счет следующего, очередного. В день двух «спаренных перекуров» вполне хватит. Второй тип. Прежде всего всмотритесь в себя: не использовались ли сигареты как средство самодемонстрации? Если это так (будьте с собой откровенны), начните рассказывать окружающим, что вы приняли твердое решение расторгнуть союз с табаком. Когда решение будет выполнено, люди обязательно отметят, что вы отлично владеете собой. Третий тип. Вы говорили себе: «Теперь можно и покурить!» Мысль возникла в определенной обстановке. Сейчас в той же обстановке попробуйте убрать сигарету, заменить ее другим положительным раздражителем: стаканом фруктового сока, конфетой, яблоком, жевательной резинкой — тем, что вам приятнее. Включается качественно новый положительный раздражитель. Не спешите. Пусть его действие длится столько же, сколько длится перекур. Со среды с помощью «конкурентной замены» ликвидируйте два перекура, с пятницы—три. Однако во время курения вкус дыма был фоном для разных мыслей приятного свойства. Найти новый устраивающий вас «фон для размышлений» очень и очень важно. Выбор широк: это может быть любимая мелодия, наблюдение за рыбками, плавающими в аквариуме, работа руками, физические упражнения. Это не все. Сделайте надпись на пачке: «Не курю. Жизнеопасные задымления легких ликвидировал навсегда». Через две недели это будет ваша последняя пачка. А пока пусть полежит. Четвертый тип. Незамечаемое «второе занятие» необходимо сделать заметным для себя. Ни одного перекура без предварительного выяснения: действительно ли сильно желание закурить? Для 2—3 перекуров в свободное время найдите замену. А теперь самое главное. Надо войти в более тесный контакт с человеком, который станет вашим оппонентом. Пусть он напоминает: «Сколько можно курить? Опять! Потерян самоконтроль!» Вас начнут раздражать эти реплики — терпите, надо! Найдите занятие, которое увлечет: гимнастика, лыжи, плавание, разведение рыб, рисование, выпиливание. Пятый тип. Вместо спасающего перекура прогулка ускоренным шагом на 2 километра, стакан некрепкого чая с двойной порцией сахара. Вы довольно скоро сможете убедиться, что отказ от курения вас не обезоружит. * К концу первой недели представители всех типов должны вдвое сократить «курительный рацион». Если всегда выкуривали по 20 сигарет в день, то в субботу ограничьтесь максимально десятью. Программа второй недели. 1. Не вступайте в дебаты с теми, кто не пожелал отказаться от курения. 2. В течение всей недели нельзя употреблять спиртные напитки. Даже в незначительных количествах, даже кружку пива. Психологи отмечают, что люди, не мыслившие и дня без «традиционной» стопки, приняв решение расстаться с сигаретами, без труда отказываются от алкоголя на период отучения. 3. В обязательном порядке проводите пешие прогулки. Подумайте о маршрутах. Расстояние (в оба конца) — не меньше 3 километров. Путь от дома — спокойным шагом. Путь домой — несколько форсированным (скорость 5 километров в час). Двигательная активность интенсифицирует внутреннее, тканевое, дыхание, а ритм помогает нормализовать работу вегетативной нервной системы. Прогулки надо проводить вечером. 4. В заключение проведите «залповый день» (так назвали этот день психологи). Если у вас не было сокращения «дневного курительного рациона» в течение прошлой недели,— ничего. Сегодня все (кто проводил сокращение и кто не проводил) должны будут вдвое превысить свою обычную «курительную норму». Обычно выкуривали 10 сигарет в день — сегодня выкурить 20. Выкуривали 20 сигарет — надо выкурить 35—40. Однако, если ваш «дневной рацион» был 35—40 сигарет, более 40—45 не выкуривайте. Запомните это. Курить одну за другой не надо. Участить перекуры можно лишь до четырех в час. Выкуривать следует, как говорится, столько, сколько успеете. Люди, страдающие хроническими заболеваниями, особенно заболеваниями сердечно-сосудистой системы, проводить залповое курение не должны. Перед сном будет выкурена ваша последняя сигарета. И с этого момента никаких табачных запасов в доме! 5. После залпового курения 60—65 процентов курильщиков (теперь уже бывших курильщиков) пробуждаются с чувством сухости во рту, с определенным отвращением к сигарете. Тут бы и расстаться с сигаретами навсегда! Однако все эти явления проходят, и вновь появляется желание закурить... Возьмите неполную чайную ложку соли, столовую ложку сахарного песку, налейте в стакан теплой воды, бросьте соль и сахарный песок, разболтайте и выпейте полстакана этой смеси... вместо утренней сигареты. Пейте не спеша, глоток за глотком, с паузами. Пусть эта малоприятная процедура займет не менее 3 минут. 6. Пользуйтесь имитаторами. Папироса (именно папироса, а не сигарета) может служить имитатором одноразового употребления. Надо делать все то же самое, что вы делали, когда курили. Разумеется, кроме одного — не прикуривать. Имитаторы помогут перейти в мир без сигарет более плавно, мягко. Пользоваться имитаторами следует через 2—2,5 часа. Как бы по расписанию. На пятый или шестой день побывайте в бане. Баня, особенно парное отделение, ускорит процесс очищения легких. В эти дни особенно важны интенсивные физические упражнения. 7. Глубже всматривайтесь в себя. Задерживайте внимание на положительных переменах. 8. Статистика показывает: у 60—65 процентов людей, бросающих курить, появляется ощущение, что чего-то не хватает. Не сигарет — именно «чего-то». При виде табачных изделий (скажем, на прилавке магазина) человек начинает думать: «Неужели никогда уже...» Эти мысли надо прогнать. У 25—30 процентов появляется «раздражительная слабость» (любой пустяк выводит из себя). У иных — сонливость в дневные часы, вялость, у иных — сухость во рту. Постепенно эти знаки рассогласования в работе вегетативной нервной системы стушевываются, исчезают. У 8 — 12 процентов"тяга к сигарете бывает нестерпимо сильной. Тут надо мобилизовать волю. 9. Могут появиться навязчивые возвраты к одной и той же мысли: «Хочу курить — и все тут. Так хочу, что терпение скоро лопнет!» Как снять эти явления? Возьмите лист бумаги. Вообразите, что вы составляете рекомендации для человека, которому предстоит оказаться в такой же ситуации. Познакомьте его' со своими ощущениями. Дайте совет: не взвинчивать нервы... Вот и вся программа. Каждый пункт обязателен к исполнению. Эксперимент завершается в субботу. Проведите субботу или воскресенье на лоне природы. Послушайте, как шумит лес, как поют птицы. Ликвидация курения — вопрос ключевой. Когда союз с сигаретой расторгается, люди обычно начинают больше внимания уделять здоровью, активнее приобщаются к физкультуре и закаливанию, становятся более внимательны к лечению. После прекращения курения постепенно исчезают предраковые изменения в бронхах. Уже спустя 2—4 года значительно уменьшается риск онкологического заболевания. Этот процесс идет более интенсивно при усиленных занятиях физическими упражнениями, закаливании, упорядочении питания, что очищает организм от последствий курения, ведет к его оздоровлению. Ясно, что самоотвыкание от курения будет гораздо более эффективным, если оно сочетается с запретительными мерами по сокращению курения. Это особенно важно для профилактики курения среди подростков, а также для того, чтобы уменьшить воздействие так называемого пассивного курения. В эксперименте было показано, что в организме некурящего человека, который провел час в очень сильно накуренной комнате, произошли такие изменения, как будто он сам выкурил три сигареты. Известно, что курение существовало не всегда. Оно стало распространяться в Европе лишь в XVI веке, вскоре после открытия Америки. Любопытно, что первое время курение считалось... лекарственным средством. В «Наставлениях к сохранению здоровья», изданных в Англии в 1613 году, было написано: «Трубка табаку, выкуренная натощак в сырое и дождливое утро, составляет быстрое и единственное лекарство от всех болезней». Лечиться табаком перестали довольно скоро, но тем не менее вплоть до конца прошлого века курение не считалось фактором, наносящим ущерб здоровью. Тревогу забили лишь сравнительно недавно — в связи с открытиями, подтвердившими зловещую роль курения в распространении многих заболеваний, в первую очередь сердечно-сосудистых и онкологических. Итак, известна примерная дата рождения этой «табачной чумы». А может быть, настанет и день, когда она исчезнет навсегда? Во всяком случае, в Швеции поставлена конкретная цель: сделать поколения людей, родившихся в 1975 году и позднее, стопроцентно некурящими. В случае удачи эта страна лет через шестьдесят-семьдесят будет совершенно избавлена от табака. Насколько такая цель реальна, судить пока рано, но уже сейчас известно, что Швеция единственная страна в мире, где число курильщиков непрерывно уменьшается. Много бед пережило человечество. Хочется думать, что переживет и эту. Но само по себе массовое распространение курения не отомрет, надо вести против него борьбу с полным напряжением сил, включая все возможные средства. Спорт против спирта (С. Борисов) Преодоление пьянства и алкоголизма — непростая задача. Серьезную помощь в этом благом деле могут оказать физические упражнения и другие оздоровительные средства. Об этом — заметки журналиста С. Борисова. Волшебник довженко Александр Романович Довженко — врач-нарколог. Почти сорок лет назад он разработал систему лечения алкоголизма, которая дает великолепные результаты. Настолько великолепные, что у него в маленькой курортной Феодосии разместили Республиканский наркологический центр, куда выдают строго лимитированные направления не только с Украины, но и из других наших республик. Каждый дождавшийся путевки из республиканского министерства здравоохранения приглашается в центр на специальную комиссию. Мне разрешили присутствовать на этих заседаниях. Первое необходимое условие для приехавших лечиться — добровольность. Если комиссия видит, что человека заставляют лечиться, что он не очень хочет избавиться от своей болезни, его без лишних разговоров отправляют домой. Второе обязательное условие — не принимать ни капли спиртного по крайней мере в течение 15 дней до начала лечения. Любой срыв автоматически исключает человека из числа проходящих курс лечения. Но срывы, увы, случаются. Алкоголику со стажем очень нелегко заставить себя воздерживаться в течение двух недель. И поэтому нескольких человек из числа тех, кого я приметил в первый день, к началу лечения в Феодосии уже не было. Их путевки были аннулированы. В числе людей, прошедших комиссию,— строитель и сантехник, тракторист и продавщица, шахтер и студент, шофер и врач «скорой помощи», автослесарь и школьный учитель, мясник и инженер, грузчик и профессор. Юноши, женщины, пенсионеры. Начинающие пьяницы и все повидавшие сизо-лицые матерые алкоголики. Украина, Москва, Магадан, Урал, Поволжье, Нечерноземье, Крым. Удручающее разнообразие профессий, возрастов, географических зон, степеней заболевания. Общее — полное крушение жизни и надежда на доктора Довженко. Согласно статистике, в феодосийском центре полностью излечивают от алкоголизма от 82 до 93 процентов всех пациентов. Даже половинных цифр не добивался ни один нарколог мира! Александр Романович показал мне направление, выданное одному киевлянину. К 36-летнему возрасту этот человек умудрился 58 (!) раз лечиться в наркологических стационарах и 5 раз в лечебно-трудовом профилактории. Едва выйдя из одной клиники, он тут же попадал в другую. Лечение у Довженко он прошел в январе 1984 года и с тех пор не выпил ни капли спиртного. О том, как добивается доктор Довженко столь удивительных результатов, мы поговорим чуть позже. А пока... Самая долгая из войн Слово «алкоголизм» ввел в обиход шведский врач Магнус Гусе в середине прошлого века. Но само пьянство существует не одно тысячелетие. Впрочем, в былые времена оно отнюдь не носило характера массового распространения. В Древней Греции употреблялось только сильно разбавленное вино (в пропорции три части воды и одна часть вина). Тот, кто пил чистое вино, считался пьяницей и подвергался остракизму (изгнанию). А остракизм был событием чрезвычайным. В Древнем Риме вино не имели права пить мужчины моложе 30 лет. Зато сейчас наследники римлян по потреблению вина занимают одно из первых мест в мире. А вот в Индии и в Египте как и в древние времена, так и сейчас зафиксировано полное воздержание от алкоголя. Есть точные сведения и о том, когда стала известна водка в России. В 1428 году водку привезли в Россию из 'Генуи. Правда, как только в России познакомились с ее действием, ввоз водки был тут же запрещен. Изредка ею пользовались в лечебных целях, причем дозы, назначаемые тогдашними лекарями, никогда не превышали пол-ложки. Лишь спустя почти полтора столетия водка стала распространяться на Руси. Это было при Иване Грозном, по распоряжению которого был открыт в Москве первый «царев кабак». Впрочем, грозный царь быстро спохватился и строго запретил пить водку всем, за исключением своих опричников. Только при Петре I водка стала поступать в Россию в открытую продажу. А вот при Екатерине 11 спаивание народа стало статьей дохода. За годы правления царицы, любившей роскошь и веселье, прибыли от питейных домов возросли в 6 раз и составили почти треть доходного бюджета страны. Но дело не только в прибылях, это ведь Екатерине 11 принадлежат слова: «Пьяным народом легче управлять...» Так что история распространения водки у нас не столь уж велика, она немногим превышает два столетия. Значит, легенды о многовековых алкогольных российских традициях не соответствуют истине. Уместно заметить, что пьянство было не всегда и будет, надо полагать, не всегда. Когда-нибудь самая долгая из войн — борьба против алкоголя •— успешно завершится. Мы найдем способы одолеть этого коварного врага. Подсчитано, что за последние два десятилетия производство и потребление крепких спиртных напитков увеличилось в мире примерно на 50 процентов, вина — на 30, а пива — на 120 процентов. В статистике принято измерять потребление спиртных напитков на душу населения в пересчете на так называемый абсолютный алкоголь (в водке, к примеру, содержится 40 процентов абсолютного алкоголя). По этим показателям печальную пальму первенства держат Франция и Италия, далее следуют Швейцария, Испания, ФРГ, США. Однако немало специалистов считает, что этот показатель не является достаточно объективным критерием. Так, в частности, указывается, что хотя во Франции потребление алкогольных напитков было в 7 раз выше, чем в дореволюционной России, но на один миллион населения от острого алкогольного отравления во Франции погибало 11 человек в год, а в России — 55, поскольку французы отдают предпочтение легким виноградным винам, а наибольший ущерб здоровью приносят крепкие и крепленые напитки, содержащие большое количество си-вушнькх масел. Не случайно поэтому сейчас во многих странах происходит определенная и ярко выраженная коррекция вкусов. В США, скажем, за последние годы потребление традиционного виски упало на 11 процентов, зато возросло потребление вина. Такая спешная переориентация вызвана тяжелым положением: даже по официальной статистике в США насчитывается 9 миллионов хронических алкоголиков. Наиболее благополучно положение в Норвегии и Японии. Среди японцев совсем не знают вкуса спиртных напитков 30 процентов мужчин и 70.процентов женщин. Зато и норвежцев и японцев отличает приверженность к оздоровительной физкультуре. И не случайно, конечно, что именно в этих двух странах самая высокая средняя продолжительность жизни в мире. «запретите половину кабаков...» По данным Всемирной организации здравоохранения, алкоголизм и связанные с ним болезни как причина смерти уступают лишь сердечно-сосудистым заболеваниям и раку. Статистическое обследование, организованное страховыми компаниями США, показало, что средний уровень смертности систематически пьющих почти в 2 раза выше, чем у непьющих. Злоупотребление алкоголем, по тем же данным, сокращает среднюю продолжительность жизни примерно на 17 лет. Установлено, что алкоголь, попадая в кровь, наиболее ощутимо воздействует на нервную, сердечнососудистую и пищеварительную системы. Прежде всего — на нервные клетки головного мозга. Алкоголь относят к наркотическим ядам. Поражая нервные клетки, этот яд прежде всего вызывает нарушения внимания и самоконтроля со всеми вытекающими последствиями. Яд накапливается в мозгу (следы алкоголя обнаруживают там спустя 15 дней, даже если было выпито всего 100 граммов водки). Он ведет к тяжелой патологии в психической сфере. Среди пациентов психиатрических стационаров Франции — 45 процентов алкоголиков. Парадокс заключается в том, что большинство пьющих прикладываются к рюмке, чтобы, как они считают, снять нервное напряжение, разрядиться. Но на самом деле такая «разрядка» ведет к накоплению патологии и поражению психики. Те, кто пьют с горя, от отчаяния, от обиды или после неприятностей, могли убедиться в том, что спиртное не помогает избавиться от тяжелых проблем, но зато создает проблемы новые. Непосредственно с воздействием алкоголя на психику связан повышенный риск травматизма. Известно, что у алкоголиков причиной смерти № 1 являются несчастные случаи в быту, на производстве и транспорте. Травмы у алкоголиков, как сообщает Р. Лирмян, случаются в 35 раз (!) чаще, чем у непьющих. Специальными приборами измерили скорость реакции чемпиона мира по автогонкам Т. Бетенхау-зена. Потом измерения повторили после того, как чемпион выпил всего одну рюмку виски. Скорость реакции резко упала. Это значит, что значительно повысилась вероятность аварии и катастрофы. А ведь это был лучший автоводитель мира. Что же говорить об обычном человеке за рулем? У него внимательность, способность быстро реагировать на изменение в дорожной обстановке, нажать на тормоз снижаются гораздо более значительно. Недаром примерно половина несчастных случаев на дорогах (в том числе и со смертельным исходом) связаны с алкоголем. У каждого человека организм no-разному реагирует на алкогольный яд. У одних он выбирает в мишени желудок, у других — печень, у третьих — легкие или сердце. Заметим, что алкоголь разрушающе действует на все органы и системы. Но в зависимости от индивидуальных особенностей организма человека он наносит наибольший ущерб какому-то определенному объекту. По данным Всемирной организации здравоохранения, 30 процентов алкоголиков страдают от гастрита, 20 — от язвы желудка, 60 — от панкреатита. Цирроз печени—типичное проявление алкоголизма. Туберкулез легких развивается у злоупотребляющих алкоголем в 10 раз чаще, чем у непьющих, сердечно-сосудистые заболевания — в 20 раз чаще. Алкоголь резко снижает защитные силы организма. Поэтому алкоголики обычно страдают многими хроническими заболеваниями. Очень часты нефрит и простатит. Людям с заболеванием предстательной железы (а таких среди мужчин среднего и пожилого возраста едва ли не половина) спиртные напитки абсолютно противопоказаны, поскольку вызывают обострение болезни, нарушение половой и выделительной функций. Сейчас уже широко известно, сколь роковым образом сказывается алкоголь на потомстве. Установлено, что уже через час после принятия алкоголя он обнаруживается в семени мужчин и яичниках женщин. Так называемое «пьяное зачатие» неизбежно ведет к рождению неполноценных детей. Если ребенок и не рождается олигофреном, то он растет ослабленным, подверженным различным психическим и соматическим заболеваниям Далее:
 8.3. Валеологические основы закаливания. 1.1.Нематодозы. Спид?. 2.1. Из истории психологических тестов. Глава III. Патоморфология кожи. § 9. Как портят зрение детям. Хронические циститы.Главная > Публикации 0.0011 |
