|
| |
|
Главная > Публикации
Глава 6. Вопросы и ответы.У вас есть раздел про особенности выполнения приседания, где говорится о бинтах. У вас написано что необходимо бинты затягивать максимально туго на полностью распрямленную ногу и наматывать сверху вниз. Я так и начал делать, но на тренировке познакомился с человеком, который сказал что необходимо наматывать снизу вверх на полусогнутую ногу. Сначала первый круг тугой, а потом не очень тугие к верху. После этого я оказался в смятении: кто же прав ? Возможно оба подхода являются правильными, или где то есть ошибки? Я бы не задавал этот вопрос, если бы человек который мне показал не был мастером спорта. Ответ: Легкие тренировки – это и меньший вес, и меньше подходов. Вес уменьшаем до 80% от рабочего веса, а подходов делаем или 4 по 4, или 5 по 4. Т.е. если вы, например, в рабочую тяжелую тренировку жали лежа 100кг 5по8, то в легкую вы жмете 80кг 5по4. Приращивать веса по 10кг нужно не сразу. Вам лучше делать так. Например, вы жмете 100кг 5по6. Сначала наращивайте кол-во подъемов. Т.е. из недели в неделю увеличивайте подъемы и жмите эти же 100кг сначала 5по7, через неделю 5по8, потом 5по9, 5по10. Как только прожали 5по10. Накидываете 10кг, и жмете вес 110кг опять 5по6. Про бинты. Бинты действительно можно наматывать как сверху вниз, так и снизу вверх – это не важно. Но наматывать их на ПОЛУСОГНУТУЮ ногу – НЕЛЬЗЯ. В этом случае пропадает весь смысл бинтов – они перестают держать ногу. Вероятно ваш товарищ мастер спорта по тяжелой атлетике, а не по силовому троеборию. В тяжелой атлетике приседание – это не основное упражнение, а вспомогательное. Приседания там нужно делать для выполнения рывка, и приседать при этом надо как можно глубже, потому что чем глубже присел "разножку", тем больший вес поднял. Причем там отрабатывается именно взрывное усилие, поэтому, во-первых, приседания выполняются со средними весами, и, как говорят "в отбой", т.е. нужно присесть как можно глубже и в нижней точке как бы оттолкнуться от свой голени. Чтобы проделать такое глубокое приседание просто нельзя использовать большой вес, поэтому тяжелоатлеты и не приседают с весом более 70-80% от максимума. Понятно, что бинты у штангистов используются либо мягкие, либо, чаще всего, вообще не используются. В силовом троебории (пауэрлифтинге) ситуация противоположная. Нужно поднять максимальный вес, поэтому нельзя приседать глубоко, а только до уровня параллели с полом. Бинты становятся насущной необходимостью и именно намотанные жестко, и на максимально выпрямленную ногу. Только в этом случае они держат ногу и предохраняют от травм. Собственно, попробуйте сами. Намотайте на полусогнутую ногу и поприседайте немного. Потом жестко намотайте на выпрямленную ногу. И вы ощутите, что вставать стало намного легче. Письмо: Здравствуйте, Алексей! Огромное спасибо за Вашу суперрассылку - благодаря Вам я наконец-то занялся собой, дошло наконец, что без здоровья я вряд ли на что-то годен, да и смертельно надоело недовольство самим собой. Начал постепенный выход из состояния жуткой апатии, которое наступило после поступления в институт, и длится почти три года. Надежды совсем не оправдались, ну да что там о прошлом;) Ю. Мороз и Вы настолько изменили мое сознание, что теперь только победа или смерть:)) Не люблю красивые слова, но не могу не сказать Вам ещё раз огромное СПАСИБО за всё, что вы сделали! Начал пить хвощ, чтобы руки-ноги не хрустели, прошел очистку льняным маслом, вчера вот липовых веток нарубил :) И, главное, начал тренироваться. Но вот возникли некоторые вопросы: 1) С почками никогда никаких проблем (вроде бы) не было, по крайней мере к врачу не обращался . Но стоит мне начать делать упражнения, с меня пот льёт, кажется, литрами, правда, не долго. У знакомых, с детства занимающихся спортом, такого не наблюдается, они, конечно, потеют, но не с такой силой. И не могу понять - нормально ли это, или всё-таки с почками что-то не так. (Воды я всегда пью много, может дело в этом - просто пить надо меньше:)? 2) Существуют ли правила для дыхания во время тренировок? Нужно ли стараться не учащать дыхание по мере уставания, или же нет? 3)Можно ли обойтись без грелки во время чистки печени? И если нет, то какая должна быть её температура? Ответ: Все-таки, что-то с почками. Желательно их полечить банными процедурами (перед баней съесть немного вареной почки, в бане хорошенько пропотеть, а душем пользоваться только в самом конце). Очень хорошо действуют на почки кремний содержащие вещества: арбуз, хвощ полевой. Очень полезно для почек просто лежать на горячем песке и греться. Воды пить меньше не надо – пейте сколько хотите. На счет дыхания. Никаких правил нет, дышите как хочется. Сдерживать дыхание – вероятно, вы имеете в виду систему Фролова, который об этом часто говорит. Вернее, я думаю, что это говорит не сам Фролов, а отдел рекламы завода-изготовителя тренажера Фролова. Т.е. книгу В.Ф.Фролова "Эндогенное дыхание" я воспринимаю только как маркетинговый ход, позволяющий увеличить количество продаж тренажера Фролова. В этой книге изложена система оздоровления, которую для краткости я буду называть "системой Фролова". Так вот, эта система ориентирована на людей пожилого и старческого возраста, хронически больных людей, перенесших инфаркт, инсульт и т.п. Т.е. ориентирована на те случаи, где требуется особая осторожность, индивидуальный подход и практически безнагрузочные для организма режимы дыхания. Собственно, все методические пособия фроловцев подчеркивают это. Именно поэтому фроловцы и работает в первую очередь совместно с геронтологическими центрами. При таких заболеваниях и в таком возрасте опасно давать какие-то серьезные рекомендации, вот он и ратует за 30-ти минутные пешие прогулки и задержки дыхания. Уж это-то точно не повредит. Даже при очень запущенных заболеваниях. И именно поэтому в системе Фролова запрещена любая нагрузка с пульсом выше 100 уд/мин, запрещено находиться на солнце, посещать бани, есть мед и обливаться холодной водой. Можно только меньше дышать... Звучит странно, конечно, но это можно понять, вспомнив для кого эта система создавалась. Но если человек молод и энергичен, не имеет запущенных заболеваний, не обездвижен и не склеротик, то ограничивать движение, ограничивать рост нагрузок – это просто безответственно по отношению к себе. Я не против дыхательных гимнастик, но если вам хочется заниматься дыхательной гимнастикой по Бутейко, Фролову или Стрельниковой, то выберете отдельное время (20 40минут в день), и занимайтесь только ей. Не пытайтесь совмещать тренировки с тяжестями с дыхательной гимнастикой. Они направлены на разное и они развивают разное. На силовых тренировках дышите, как хочется, а дома упражняйтесь в задержках дыхания. Иначе не будут толку ни там, ни там. В зале вы должны быть полностью сосредоточены на одном – выполнении плана тренировки, все остальные мысли пусть останутся за пределами зала. Во время чистки печени нужно расслабить теплом желчные протоки. Вы можете или ходить с грелкой (лучше водяной, а не электрической, т.к. у нихрома спектр не очень полезный), или сидеть в горячей ванне, в общем, греть район печени нужно обязательно. Температура такая, чтобы было горячо, но можно было терпеть. Письмо: Вы много пишете про накачку мышц, наращивание массы. При том, что я отжимался и подтягивался достаточно много, мне всегда не нравилось неприятное ощущение закрепощённости мышц. Они, конечно, твёрдые и рельефные ;) , но по-настоящему всегда нравилось ощущение силы в сочетании с мягкостью и подвижностью, ну и гибкостью. Другими словами, хочется эффекта Тарзана, а не Геракла. :) Что для этого лучше делать? Можно ли как-то укреплять суставы, и что лучше для этого есть? Ответ: Да, вопрос, на мой взгляд, очень серьезный, так как подавляющее число спортсменов пренебрегают растяжками после тренировки. Растяжка сильно расслабляет мышцы, поэтому ее нельзя делать ни до, ни во время тренировок. Растяжку надо делать только после тренировок. Но спортсмены уже устают под конец тренировки и поэтому, просто игнорируют необходимость растянуть мышцы, которые ударно поработали. И очень зря. Во-первых, растяжка мышц позволяет на 10% увеличить ваш результат. Это очень много. Нужно только не лениться. Тот, кто не делает растяжку мышц, сам себе затягивает процесс восстановления и тормозит рост результатов. Во-вторых, растяжка предотвращает скованность мышц, то есть то, о чем вы и пишите. Что будет, если спортсмен из года в год тренируется, но пренебрегает растяжкой? С годами мышцы силовика запоминают свою укороченную длину, привыкают к ней. Но дело в том, что сокращение и расслабление мышцы - это две стороны одной медали. Насколько мышца может растянуться, настолько она потом может сократиться. Так что если мышца разучилась удлиняться, она будет хуже сокращаться. А это уже застой силовых результатов. Следовательно, после тяжелых тренировок нужно обязательно растягивать мышцы. После приседаний нужно растягивать четырехглавую мышцу бедра, после жима лежа – мышцы груди, после тяги – мышцы спины. Растяжка делается СТАТИЧНО без всяких покачиваний и рывков. Нужно принять позу, медленно растянуть мышцу до предела и замереть в этой позе примерно на 1 минуту. Растянуть до предела – это значит до ощущения легкой боли и в этом положении нужно остановиться. И есть еще один способ вернуть эластичность мышцам. После тренировки надо проделать то, что боксеры называют "бой с тенью". Т.е. наносить удары по воздуху. Каждой рукой или ногой по 100 ударов будет достаточно, чтобы мышцы опять себя почувствовали гибкими. Письмо: Как следует себя вести и тренироваться, если имеешь проблемы с печенью (хронический гепатит)??? Ответ: При вирусном гепатите как раз очень хорошо помогает липовая зола. Т.е. надо обязательно пропить тот курс липовой золы и листа брусники, который я всем рекомендую. Пока гепатит не излечен, не следует заниматься особо интенсивно – нужно придерживаться среднего уровня нагрузки. Я бы посоветовал тренироваться со своим весом – отжимания от брусьев, подтягивания, бег, прыжки на скакалке и т.п. Письмо: Как вы относитесь к жиму стоя? Ведь вроде бы это тоже базовое упражнение на дельтовидные мышцы. Отчет: Никому не советую делать жим стоя. Я знаком с людьми, которым это упражнение повредило спину. Они заработали межпозвонковую грыжу. Т.е. если его и вводить в комплекс, то только после того, как спина хорошо закачена. И вес там нельзя делать большим, но об этом вы и пишите. Но вот представьте, что вы делаете с небольшим весом 10-ый подход. Накопилась усталость. Явно ведь, что ни о какой технике тут и речи нет - лишь бы поднять. Вот в эти моменты и бывают всякие моменты, когда штангу немного ведет в сторону и приходиться немного балансировать. Именно поэтому у большинства штангистов больная спина. А уж они-то отрабатывают технику - дай бог. И тем не менее, не помогает. В общем, я советую дельты закачивать тягой штанги стоя к подбородку. Письмо: По поводу ваших рекомендаций регулярно участвовать в соревнованиях - полностью согласен. У меня так все и было. 9 лет после института ходил в качалку, "поддерживая форму", и прогресса практически не было. Большая пруха пошла после того, как я начал регулярно выступать на соревнованиях и соответственно готовиться к ним. Темпы прогресса - явно не 10-15 килограмм в год. За первый год соревновательной подготовки я прибавил 50 килограмм в приседе, 30 килограмм в жиме и 15 кг в тяге. А ведь я далеко не новичок и начальные результаты были не маленькие. Ответ: Да, и у меня было точно так же. Я начал очень хорошо расти в результатах и в объемах только тогда, когда начал ездить на соревнования. Именно тогда я понял, что спортсмен, не участвующий в соревнованиях, неизбежно со временем отстанет от того, кто периодически выступает на соревнованиях. Если вы не выступаете, то вас ничто не тонизирует, ничто не подгоняет, нет четких графиков. Вы неизбежно теряете дисциплину, а вместе с ней и результат. Участие в ЛЮБЫХ соревнованиях является очень мощным стимулирующим фактором. Если не участвуете по бодибилдингу, то выступайте хотя бы по пауэрлифтингу. Соревнования дадут вам четкую и понятную цель, а это очень важно – видеть цель. Прогресс неизбежно попрет. Более того, прогресс и в результатах, и в объеме мышц станет просто неизбежен. Всегда есть куда расти и всегда есть возможность расти. То, что вы по-настоящему захотите, того вы неизбежно достигните, чтобы не стояло у вас на пути. Так было, есть и будет. Люди, которые ставят себе ясные цели, всегда твердо идут вперед, не замечая препятствий. Нужно только верить в себя и видеть цель. Успехов Вам в ваших начинаниях! Далее:
 Диагностика. Гемохроматоз. Глава V. Мероприятия по профилактике заражений инфекционными заболеваниями через воду.. Drosera росянка круглолистния. Посттравматические стрессовые расстройства. Глава 1 Что такое возрастная психология?.Главная > Публикации 0.001 |
