|
| |
|
Главная > Публикации
Звенящая лыжня (В. С. Преображенский)Как укоренилось недоверие! Знаю, что и читатели не доверяют. Мало ли что пишут профессора!.. — Да, все делаю, как советую. Все перепробовал сам. Но не думайте, что я всегда был такой ортодоксальный. Ничего подобного. Вырос я в северной деревне в полукрестьянской семье. Мать была сельская акушерка. Отца мобилизовали в 1914 году, и, вернувшись с войны, он оставил нас. Мы жили с бабушкой, вели крестьянское хозяйство. До школы я много болел. С 12 до 18 лет учился в Череповце, в средней школе, потом в техникуме. Жил очень бедно и питался плохо. Физкультуру терпеть не мог с первых классов школы: был неловок и очень боялся показаться смешным. Поэтому с уроков сбегал. Но жизнь держала в тонусе: летом заботы хотя и о маленьком, но хозяйстве, зимой жил на квартире у учительницы, и на мне лежали обязанности носить воду, колоть дрова, чистить тротуар. Городского транспорта в Череповце не было, до школы далеко. Был тощий и сильный, хотя и неспортивный. Ни в какие игры не играл. Болезнями не болел, но каждую весну начинался, как я теперь себе представляю, легкий авитаминоз: кровоточили десны, болели глаза. Летом поправлялся на овощах и ягодах. После техникума попал я в Архангельск. Работал сменным механиком на электростанции при большом лесопильном заводе. Шла первая пятилетка, с едой было плохо, о витаминах, конечно, никто и не думал: хоть бы чем насытиться. Физкультурой я опять не занимался, но за смену приходилось раз двадцать подняться то на котлы, то на топливоподачу, каждый раз этажа по четыре по железным лесенкам. Потом, с 1935 по 1939 год, учился в медицинском институте в Архангельске и одновременно еще заочно в политехническом в Москве. И еще подрабатывал. Нет, не голодали, но уж и не переедали, точно. Физкультурой не занимался, но шагать приходилось много. И вообще я не помню, чтобы тогда студенты болели. После окончания обоих институтов я еще год пробыл в аспирантуре, потом сбежал в Череповец и работал там в больнице до начала войны. Никаких болезней. Так же прошла и война, которую я провел ведущим хирургом полевого госпиталя. . Сразу после 30 начала болеть спина: полагали, радикулит. Не помню, чтобы не оперировал из-за этого, но иногда отойдешь от стола — ни сесть, ни нагнуться. После демобилизации в 46-м году был голодный период жизни в Москве. С весны 4,7-го и до осени 52-го работал в Брянске, в областной больнице. Тут был рынок, и мы с женой наконец отъелись. Даже животик начал отрастать. Вес возрос до 66 килограммов, а во время студенчества доходил до 55. Рост 168 сантиметров. Радикулит прогрессировал, и началась аритмия, перебои в сердце. Делали электрокардиограмму — ничего особенного. Потом прибавились боли в желудке. Просвечивали — тоже ничего. Работы в Брянске было много, масса операций, тяжелейших, разъезды, экстренные вызовы. Диссертация — кандидатская, докторская. В общем, когда переехали в Киев, я по-прежнему оставался здоровым, но, как положено к сорока годам, уже появились слабые места: сердечная аритмия, радикулит и жестокие спазмы желудка. Сделали рентгеновский снимок позвоночника и обнаружили большие поражения. Ортопед старик профессор Елецкий посмотрел на меня, молодого профессора, и сказал: «Пропадешь, будешь мучиться всю жизнь, и будет все хуже». Посоветовал ехать в Теберду. Так к сорока годам я подошел к проблеме здоровья. Нужно было или что-то придумывать, или идти проторенной дорожкой болезней. В Теберду я не поехал (и вообще в санаториях бывал лишь дважды — в 48-м и 68-м годах), а составил себе тренировочный курс для позвоночника. Начал со 100 движений, но это не помогло, рецидивы повторялись. Потом прибавились другие движения, бросил ездить на машине, стал всюду ходить пешком. Сначала исчезли перебои в сердце, а когда дошел до 1000 движений, перестала болеть спина. Костные «усы» между позвонками, правда, не рассосались, но и не прибавились ни на йоту за 25 лет. Изредка немножко поболит, но нет сравнений с прошлыми болями. Спазмы желудка тоже стали редко беспокоить, только после большой перегрузки хирургическими и другими неприятностями. Вес понизил до 56 килограммов. Кровяное давление раньше не измерял, но последние годы 120 на 75. Пульс 50. «Все при всем», как говорили в тридцатые годы. Полное овладение собой... Звенящая лыжня (В. С. Преображенский) О том, как стать «на ты» со звенящей лыжней, рассказывает мастер спорта, журналист и врач В. С. Преображенский. Вначале несколько слов о лыжном инвентаре. Какие лыжи лучше приобрести новичку — пластиковые или деревянные? Конечно, деревянные! Пластиковые пока вам не нужны. Деревянные проще подмазывать мазью. На деревянных легче поворачивать, потому что у них есть «талия» (носок и пятка лыжи шире, чем ее середина). Вообще деревянные гоночные лыжи, а также ботинки, палки и крепления к ним доступны по цене практически любому человеку и служат они (при умелом обращении) долго. Можно к тому же покупать лыжный инвентарь не сразу весь, а постепенно. Многие берут лыжный инвентарь на весь сезон в своих коллективах физкультуры. В бюджете любого предприятия у нас в стране есть средства на приобретение спортинвентаря, и если эти средства где-то не используются для покупки лыж и прочего, то только из-за нашей собственной пассивности. Наконец, еще об одной возможности хочется сказать. Не знаю, как у вас дома, на работе, а среди многих моих знакомых укоренилась традиция, от которой становится не по себе: на дни рождения, свадьбы, юбилеи дарят галстуки, запонки, рубашки, подстаканники, керамические вазы, ложки, чебура-шек и матрешек... Все, чем забиваются шкафы... И редко-редко — спортивный инвентарь, какие-нибудь лыжи или удочки, то, что человеку действительно необходимо для укрепления здоровья, радостного отдыха, борьбы с излишним весом... Не изменить ли нам окрепшую традицию? Короче говоря, мысль я веду знаете куда? У каждого члена большой и маленькой семьи (и у каждого члена трудового коллектива) в конце концов должен быть личный спортивный инвентарь, как личная зубная щетка, всегда готовый к бою: выпал снег — вы сразу встали на лыжи и пошли! Если же вы будете искать в квартире невесть где запрятанные палки, лыжи и перчатки, добывать их у знакомых, на работе или в магазине, чинить и подгонять крепления, когда на улице уже лежит глубокий снег, вы выберетесь на первую лыжную прогулку лишь к середине, а то и к концу зимы! Готовый лыжный инвентарь вам экономит время. А где инвентарь хранить? Как ухаживать за ним? Деревянные гоночные лыжи лучше держать у стены в вертикальном, а не в горизонтальном положении, связанными у носков и пяток с распоркой посередине. Пластиковые лыжи можно хранить и без распорок — у них упругий весовой прогиб сохраняется и так. На те и на другие лыжи (вне сезона) лучше надеть целлофановые герметические чехлы. Без них в квартире лыжи частенько чрезмерно высыхают, а на балконах пропитываются влагой. Кожаные ботинки, чтобы они не промокали, следует периодически смазывать зимой специальной гидрофобной мазью, которая продается в магазинах. На деревянных лыжах в морозную погоду можно бегать и без мази (если вас смазка лыж смущает). В оттепельную же погоду на голых лыжах — не прогулка. Вы измучаетесь, не справитесь с налипающими комками снега. Да и в морозную погоду деревянные смазанные лыжи скользят, понятно, лучше. Скользящую поверхность их, когда она становится белой, залохмаченной (особенно после ходьбы по ледяной лыжне и насту), следует зачистить шкуркой и пропитать либо смолой, либо жидкой мазью над газовой горелкой или у печки: наложите на лыжу мазь, подогрейте до кипения и лишнюю сотрите тряпкой. Пропитанная скользящая поверхность лыж меньше впитывает влагу, лучше скользит, на ней крепче держится мазь. Первое время, пока вы не накопили опыт, с мазями много не колдуйте и не накупайте разных. Лучше приобретите в магазине набор, например, мази «Темп» и мажьте ею, как указано в инструкции: на каждую температуру — разная по цвету мазь. Один лишь принцип смазки постоянно соблюдайте при использовании любого набора: носки и пятки лыж мажьте более скользкой мазью, а середину — мазью против отдачи (на более теплую погоду). Почему? Да потому, что во время скольжения лыжи сильнее трутся пятками и носками, а во время отталкивания они выпрямляются и прилипают серединой к снегу. К слову, пластиковые лыжи отлично скользят по мокрому снегу и без смазки. В этом их большое преимущество. Но мазать пластиковые лыжи против проскальзывания назад трудно. Они словно стекляшки. Против отдачи пластиковые лыжи не всегда удачно мажут даже опытные лыжники. И поэтому мировая «лыжная индустрия» при изготовлении пластиковых лыж придумала и придумывает разные устройства: одно время под грузовой площадкой пластиковых лыж некоторые фирмы ставили небольшой кусок жесткого натурального или искусственного меха — по ворсу мех скользит, а против упирается волосками; другие фирмы делали и делают поверхность пластиковых лыж под грузовыми площадками в виде черепичной крыши или рыбьей чешуи: вперед лыжа скользит по снегу, назад — упирается чешуйками. И еще два слова — об одежде. В ней вам передвигаться должно быть не жарко и не холодно — комфортно. Брюки, свитер (под ними шерстяное или трикотажное белье), вязаная шапочка. Если холодно и ветрено — непродуваемая куртка. На руках варежки или перчатки, но не шерстяные. Шерстяные можно поддевать лишь внутрь под кожаные, байковые или брезентовые. Шерстяные моментально протираются, да и палку в шерстяных плотно не удержишь. Шерсть скользит. Лыжные ботинки — на размер побольше, чтобы на ноги можно было надеть шерстяные носки. Теперь отважусь дать читателям семь советов. Совет первый. Если у вас лишний вес и плохо развито чувство равновесия, если вы побаиваетесь лыж, начните с ходьбы на лыжах с палками по ровному, как стол, без единой горки месту, на котором проложите круг метров в 100—200—300. Почему я рекомендую сначала ходить с палками? Лыжник с палками в руках — фигура удивительно устойчивая. Куда устойчивее, чем человек, шагающий без лыж по тротуару. Две палки страхуют его от поперечной потери равновесия, две длинные лыжи — от продольной. К тому же и снег вокруг вас мягкий. Это не асфальт. Значит, бояться падения и самому боязливому тут абсолютно нечего. Боязнь (психологическая) рассеется как дым либо после первых же кругов, либо после повторных тренировок. И физическая нагрузка при такой ходьбе ничтожная — она не больше, чем при обычной ходьбе. Совет второй. Воткните палки в снег и на том же круге походите медленно, потом быстрей без палок. Когда почувствуете, что и без них не теряете равновесия на лыжне, начинайте отрабатывать толчок ногой и скольжение на одной ноге: толкнулись правой — катитесь на левой, толкнулись левой — катитесь на правой. Старайтесь дольше катиться на одной ноге. Это очень ответственный момент — ключ к переходу от ходьбы на лыжах к скольжению на них, а точнее — к передвижению попеременным (спортивным) ходом. Ходьбу без палок в первое время (в течение недели, двух) применяйте при каждом выходе на снег: круг пройдите с палками, потом без палок, снова с палками... Совет третий. Возьмите палки в руки. Теперь каждая палка вам нужна не для поддержания бокового равновесия, как вначале, а исключительно для усиления толчка ногой. Рука при толчке палкой распрямляется, уходит далеко назад. Это и есть попеременный ход. Совет четвертый. Разучите одновременные ходы — одношажный и двухшажный. При одношажном на один толчок ногой вы одновременно толкаетесь сразу двумя палками (вперед согнувшись). При двух-шажном — после двух толчков (шагов) ногами толчок опять же сразу двумя палками. Разучивать одновременный ход нужно по накатанной лыжне, идущей под малюсенький уклон, где лыжи сами, без толчков, не едут. Ход этот быстрее попеременного и требует большой затраты физических усилий. Совет пятый. Научитесь подниматься в горки. Совсем пологие подъемы преодолевают «в лоб», прихлопывая сильно лыжами о снег, чтобы смазанная мазью лыжа, выпрямляясь, лучше прилипала к снегу. Более крутой подъем преодолеваю «елочкой». Совсем крутой — «лесенкой», либо «зигзагами». Совет шестой. Познакомьтесь с основной и обтекаемой стойками. Основная стойка — самая устойчивая и удобная. Лыжи чуть уже плеч, одна на 5 сантиметров выдвинута вперед (для увеличения переднезадней устойчивости), колени согнуты, они, словно пружины, мягко реагируют на все неровности рельефа. Руки с палками слегка разведены в стороны (страхуют от боковой потери равновесия), штычками направлены назад. Наиболее распространенная ошибка новичков — выпрямленные «жесткие» колени и сильно согнутое туловище в тазобедренных суставах. Обтекаемая стойка. Ноги в той же позе, что и в основной, а палки подобраны под мышки, тело наклонено вперед — оно горизонтально, обтекаемо. Локти опираются о колени. Плечевые кости и голени составляют почти прямую линию, отчего вес туловища как бы покоится на стопах. Это очень важно — ведь лыжник-гонщик на спуске должен максимально отдохнуть. Отдых для него (без потери скорости и равновесия)— главная задача. Когда он теряет поперечную устойчивость, он на миг разводит руки с палками в стороны и опять смыкает их. Низкая стойка горнолыжника отличается от этой тем, что локти спортсмена опущены ниже колен (словно бы провалены) и бедра горизонтальнее (они почти параллельны туловищу). У горнолыжника главная задача — максимальная скорость, обтекаемость в ущерб даже экономичности и отдыху. Ну, а как отрабатывать стойки новичкам? .Ведь сразу научиться правильным движениям всегда легче, чем позже переучиваться. Прежде всего найдите пологую, открытую, простенькую горку с постепенным выкатом на ровную свободную площадку. Утопчите ее, поднимаясь «лесенкой» снизу вверх. Наверху встаньте в основную стойку, попрыгайте на месте, не до конца распрямляя колени и сохраняя позу стойки, а потом глубоко вдохните воздух и уверенно толкнитесь палками. Принимать основную стойку, подпрыгивая на месте, полезно и дома ежедневно во время зарядки перед зеркалом. Наши мышцы словно бы имеют память, и повторение поз, движений ускоряет процесс обучения. Таким же способом отрабатывайте и обтекаемую стойку. Горки для спусков в разных стойках с каждым разом выбирайте посложнее: освоили одну — переходите на другую. Но никогда не начинайте спускаться сверху напрямую по незнакомой горке, не посмотрев, что там внизу. Это самая опасная, самая непростительная и, увы, распространенная ошибка. Мой коллега-журналист, отдыхая в подмосковном санатории зимой, поехал с горы не глядя: «Все поехали — и я за ними». А внизу была не то рытвина, не то крутой выкат — коллега полетел вперед, ободрал нос, ушиб плечо, сломал и лыжи. Во-первых, он (как я без сложностей узнал) спускался в никуда не годной стойке (колени выпрямил почти совсем). Во-вторых, при выезде с крутого места на пологое не выдвинул вперед одну из лыж для увеличения переднезадней устойчивости. В-третьих, руки с палками на выкате ему надо было развести немного в стороны — подстраховать себя от боковой потери равновесия (только еще раз напоминаю: штычки палок во время спуска всегда должны быть направлены назад, а не вперед, чтобы на палку не наткнуться). В-четвертых, коллега-журналист вообще нарушил принцип элементарной постепенности: не обучался стойкам на простой горке, сразу поехал вниз с коварной. А выучиться не только спускам, но и простейшим поворотам можно даже порой в неожиданном месте. Около моего московского дома стоит школа. А с ней рядом собирались строить жилой дом. Насыпали горизонтальное земляное основание, с одной стороны которого получилось что-то вроде небольшой горки высотой всего метра два-три, длиной метров десять. Насыпать-то насыпали, а со строительством задержались. Так вот, на этой искусственной горушке предприимчивый учитель физкультуры за год научил чуть не всех ребят школы не только стойкам, но и торможению «плугом», и поворотам — всему необходимому арсеналу лыжной техники! Совет седьмой, в нем то, чему вам осталось научиться,— торможению и поворотам. Поворот переступанием, или «веером», сначала сделайте на месте вправо — влево. Потом его освойте на самой маленькой горке, где лыжи еле едут. И тоже — влево — вправо. Наконец, попробуйте при перебирании лыжами наружной лыжей слегка отталкиваться, словно бы коньком. Поворот переступанием можно делать даже на плохом снегу — глубоком, вязком, на котором никакой другой поворот у вас не выйдет. Поворот же с коньковым отталкиванием наружной лыжей увеличивает скорость передвижения на лыжах и применяется гонщиками всюду, где нужно нарастить скорость. Торможение «плугом». Без него обойтись никто не может — ни спортсмен, ни совершающий прогулку на лыжах. А разучивать его следует на довольно хорошо укатанной маленькой горке либо на горке с твердым настом, присыпанным снегом. Встаньте в основную стойку, троньтесь с места, слегка присядьте, выпрямитесь и скользящим движением раздвиньте в стороны пятки лыж. (Пятки раздвинуты, а носки вместе — отсюда и название «плуг»). Силы трения «постараются» поставить лыжи параллельно, а вы сопротивляйтесь, мышцами ног держите «плуг». Потом расслабьте мышцы — лыжи сомкнутся, наберут скорость — вы опять затормозите «плугом». Повторяйте торможение «плугом» на прямой до тех пор, пока хорошенько не освоите его. А освоили — поехали прямо, затормозили «плугом»— и навалитесь теперь на левую лыжу. У вас выйдет поворот «плугом» вправо. Навалитесь на правую лыжу — повернете влево. Одна, две, три такие тренировки — и поворот вам этот тоже покорится. А с ним вам уже станет многое доступно. С ним вы уже можете, не перебирая скорость, безопасно спускаться с не очень крутых, но длинных горок. Еще одна мелкая, но важная деталь, которая помогает освоить поворот «плугом» тем, у кого он не сразу получится. Когда вы, спускаясь в «плуге» по прямой, наваливаетесь на наружную (допустим, правую) лыжу, носок внутренней лыжи (левой) постарайтесь приподнять — оторвать от снега. Повторяю еще раз: при повороте вправо вы поднимаете правый носок лыжи, при повороте влево — левый. Ну вот, наконец-то мы с вами добрались до врачебного раздела. И в нем хочу начать с одного нелегкого вопроса, который мне очень часто задают: «Кому можно, а кому нельзя ходить и бегать на гоночных лыжах?» Конкретных пациентов после осмотра я обычно спрашиваю: «А вы ходите зимой по улице пешком или лежите дома на постели?» И если слышу в ответ удивленное: «Хожу, а как же!»— то рекомендую без особых опасений: «Значит, и на лыжах в принципе ходить вы тоже можете!» Именно ходить — не бегать, не соревноваться! Потому что медленная, равномерная ходьба на лыжах, обладая чудодейственным оздоровительным эффектом, по мощности физических усилий в единицу времени, как я уже сказал, ничтожна, доступна практически любому человеку. Когда после движения человек остановится, кровь по сосудам прогоняет наше сердце. Ему трудно. Когда он побежал, сердцу помогают мышцы ног, которые, ритмично сокращаясь и расслабляясь, работают как дополнительные насосы. Когда же человек идет или бежит на лыжах, в работу включаются и руки, и спина, и плечи — работает все тело. Дополнительных насосов куда больше. Сердцу легче! Значит, для человека со слабой сердечно-сосудистой системой ходьба и бег на лыжах еще «мягче», чем обыкновенные ходьба и бег. А разве лыжи плохо успокаивают нервную систему? Разве они не лучше бега развивают ловкость, чувство равновесия? И разве при беге на лыжах в морозную погоду у человека меньше сгорает лишних килограммов? Но не будем отвлекаться. Вернемся к поиску оптимальной дозы физической нагрузки. В любом виде тренировки и для любого человека — это самое главное звено. Почему? Да потому, что максимальную пользу для здоровья приносят именно оптимальные нагрузки. Например, при гипертонии чрезмерная нагрузка повышает артериальное давление, недостаточная — не приносит облегчения, а оптимальная (подобранная)— снижает артериальное давление, лечит! Далее:
 Неотложная помощь.. Болезнь окельбо. 2. Механизмы целевой регуляции деятельности в норме и при аномальном развитии. Сто прекрасных принципов дыхания, или "куда же бедному крестьянину податься?". "как жить будем дальше?". Глава 19. Саркоидоз лор-органов и ротовой полости,. Тибетский массаж.Главная > Публикации 0.0007 |
