|
| |
|
Главная > Публикации
Комплекс обязательных упражненийУпражнение № 4 Ноги шире плеч, стопы «приклеены» к полу параллельно друг другу. Корпус наклонен строго вправо (наклоны вперед — назад недопустимы!!!), спина ровная. Голова на одной линии с позвоночником. Правый локоть является ведущим и движется назад и вверх. При этом взгляд уводим вправо, голова, плечи, грудь поворачиваются вокруг позвоночника-оси и разворачиваются к потолку. Подбородок опущен. Следите за сохранением наклона туловища вправо! Но это еще не всё! Не меняя положения туловища, раскручиваемся влево в обратной последовательности. При этом, левый локоть становится ведущим, он «идет» вверх, назад и вниз, а правый, соответственно, вверх. Смотрим через левое плечо на правую пятку. Чтобы вернуться в исходное положение, совершаем обратный поворот туловища вправо. В бараний рог не закрутились? Молодцы! Упражнение № 5 Чтобы правильно выполнить это упражнение, необходимо в описании предыдущей скрутки везде поменять слово «право» на «лево» и наоборот. Будьте, пожалуйста, внимательны и осторожны. Если Вы всё-таки не уверены, что делаете упражнение правильно, то возьмите какой-нибудь дорогой и хрупкий предмет и выполните скрутку около стены, прижимая и удерживая этот предмет головой. Ну ка-а-к?! Ничего не разбилось? Очень хорошо. Значит, Вы всё сделали правильно. Если с первого раза не получилось, тогда предпринимайте попытку до тех пор, пока не научитесь. И еще... Эти упражнения можно выполнять с палкой на плечах, но не из-под палки! Упражнение № 6 Сделайте несколько спокойных глубоких вдохов и выдохов, как мы это делали перед началом упражнений на позвоночник. Разминка окончена. Вы довольны своей работой? Как Ваш внутренний настрой? Хороший?! Прекрасно! Теперь в течение дня, удерживая этот настрой, наблюдайте за собой со стороны. Ах, как Вы изменились, как похорошели!!! Комплекс обязательных упражнений Напоминаю, что все упражнения выполняются без очков! Как стать влюбленным марсианином с глазами на стебельках? Это упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя у окна. Сразу решите для себя, как Вы будете это делать. На стекло, чуть ниже уровня глаз, наклейте маленькую марку или картинку, размером 3 х 3 см или 4 х 4 см. Рисунок должен быть веселый, четко нарисованный и лучше всего в зеленых тонах. Зеленый цвет целебен для глаз. Как можно больше смотрите на живую зелень. За окном вдали выберите предмет с расплывчатыми очертаниями. Внимание! По ходу восстановления зрения объект меняем, но всегда выбираем его на таком расстоянии, чтобы он был виден нечетко. А вот расстояние между картинкой на окне и глазами (20—25 см) не меняем!!! И начинаем тренировать аппарат аккомодации глаз. Продолжительность работы 10 минут. Не думайте о времени! Лучше всего поставить легкую, спокойную, приятную музыку. В течение 3-5 секунд рассматриваем рисунок на картинке, а затем, взгляд переводим на выбранный объект за окном, причём смотрим на него поверх приклеенной на стекло марки. Затем также 3-5 секунд разглядываем этот объект и снова плавно переводим взгляд на картинку. Следите за тем, чтобы глаза не вылезли из орбит! Если напряжение возникло, чтобы расслабить мышцы, легко-легко поморгайте, похлопайте ресницами по щекам! Это упражнение следует выполнять 2 раза в день в светлое время суток, но промежуток времени между подходами должен составлять не менее двух часов. Настрой есть? Отлично! Держите-держите его как можно дольше!!! Умеете ли вы смотреть на солнце? пожалуйста, без шуток! вопрос о-очень серьезный!!! Еще с древних времен, на Востоке люди умели лечить любое глазное заболевание с помощью солнца. Но как? 1. Полезно смотреть на солнце двумя глазами до слез, не моргая, но при строгом соблюдении определенных правил. Запомните! Смотреть на солнце двумя глазами можно только на восходе или на закате, когда на линии горизонта видна ТОЛЬКО ПОЛОВИНА ДИСКА — это особенно важно! Если оно уже встало над домом или еще не опустилось наполовину за горизонт, то напрямую глядеть на него опасно. Очень опасно смотреть на него, когда оно в зените! Ни в коем случае нельзя смотреть на солнце неподвижно, уставившись в одну точку. Первую неделю упражнение выполняется каждый день по одной минуте. В течение второй недели продолжительность упражнения постепенно доводим до двух минут. В дальнейшем время его выполнения увеличиваем до 10 минут, но не больше того. Все птицы, оказывается, живут и умирают со стопроцентным зрением потому, что они первыми встречают рассвет, а днем на солнце не смотрят. В природе всё гармонично. 2. Встаньте в тень так, чтобы одна половина лица оказалась в тени, а другая на освещенном солнцем участке. Для устойчивости расставьте ноги шире плеч. Начните делать легкие повороты головой, чтобы лицо оказывалось то на солнце, а то в тени. Дыхание спокойное. При повороте головы влево Вы мысленно говорите: «Солнце приходит!» При повороте головы вправо Вы мысленно говорите: «Солнце уходит!» Это очень важно, чтобы не «цепляться» взглядом за солнце, потому что даже глазами, закрытыми веками нельзя «смотреть» на яркое солнце. Продолжительность упражнения увеличивайте до 10 минут постепенно, начиная с одной. После этого обязательно выполняем «Начихатто-Наплеватто». Расслабление выполняем, как минимум, в два раза дольше, чем делали само упражнение. Работа обязательно должна чередоваться с продолжительным отдыхом (чем дольше, тем лучше). 3. Теперь оставим эту тень и выйдем на солнце. Упражнение можно выполнять в течение дня до 11 часов и после 15 часов. Ноги поставьте удобно и начните делать легкие повороты корпуса на месте вокруг оси. Очки не забыли снять? Глаза закрыты. Голова слегка приподнята вверх, так, чтобы солнце светило Вам прямо под брови на веки. Совершаем большие повороты туловища вправо, при этом, левую пятку легко отрываем от земли. Голова следует за движениями корпуса. Аналогично, влево отрываем правую пятку. Сильно не раскачивайтесь. Это упражнение должно вызвать расслабление во всем теле. Во время поворотов мысленно говорите фразы: «Солнце проходит мимо меня влево, затем вправо, снова влево, и так снова и снова, но всё время в направлении, противоположном моему повороту». Помните, в конце предыдущего упражнения мы объясняли, для чего нужно так думать во время работы? Опять расслабление «Начихатто-Наплеватто». 4. Встаньте на освещенный солнцем участок. Ноги поставьте устойчиво. Один глаз накройте ладонью (он остается открытым). Голову наклоните вниз. Продолжая совершать большие повороты корпуса, рассматривайте землю вокруг ног, при этом быстро-быстро, как можно быстрее, моргая. Под ладонью глаз тоже моргает. Теперь лицо подставляем солнцу, и точно так же выполняем повороты, часто-часто моргая обоими глазами. Один глаз по-прежнему прикрыт ладонью. Затем с другим глазом аналогично. Особое примечание: если солнце в зените, то выполнять упражнение нельзя! Расслабление «Начихатто-Наплеватто». Умеете ли вы дышать глазами? Прежде чем Вы приступите к упражнению, внимательно прочитайте его описание. Напяльте Образ молодости! Сядьте на стул, устройтесь поудобнее. Руки на коленях, спина прямая. Всё тело и мышцы лица расслаблены. В теле, в душе покой. Дышим только носом. А теперь приступаем. Понаблюдайте, как Вы дышите через нос. На вдохе в носу и носоглотке ощущается прохлада, на выдохе — тепло. Во всяком случае, вдыхаемый воздух прохладнее, чем тот, который мы выдыхаем. Вот это незначительное колебание температуры нам надо научиться улавливать глазами. Теперь представьте, что Вы делаете вдох и выдох через нос, а внимание переносите в область глаз. Попытайтесь глазами уловить движение воздуха, колебание температуры. Можно выполнять это упражнение открытыми, можно закрытыми глазами, делайте это так, как Вам легче. Такое дыхание дает отличные результаты, особенно когда Вы представляете свои глаза здоровыми. На вдохе глаза прозревают, начинают четче видеть, а с каждым выдохом пелена уходит, исчезают «мушки», снимается напряжение, усталость, то есть, всё, что причиняет дискомфорт Вашим глазам. Итак, запомните: ощущение прохлады (на вдохе) дарит глазам всё лучшее, а ощущение тепла (на выдохе) уносит всё, что им мешает. «Дышать» глазами можно сколько угодно и где угодно. Так что «дышите» на здоровье! Как факир Вася Иванов перемещает ощущения? Будьте осторожны, мыслью перемещая ощущения! Помните, как мы перед лицом держали пять пальцев и без отрыва смотрели на один из них? Этот палец моментально начинал «откликаться», отличаться более высоким уровнем чувствительности. Он становился теплее, появлялась тяжесть, покалывание. Почему? Потому что от нашего внимания сосуды расширились или сузились. Иначе говоря, с этим пальцем мы установили более высокий контакт, связь типа: Сокол, Сокол! Это Беркут. Ты меня слышишь? Если ответа нет, скажите еще громче: Сокол, Сокол... твою мать! Ты меня слышишь?! И, рано или поздно, Сокол ответит: Беркут, Беркут, я Сокол, слышу тебя хорошо!! Абсолютно никакого значения не имеет, куда Вы переносите внимание, механизм установления связи один. Применим он и к глазам. Особо хочу подчеркнуть лишь то, что фокус внимания имеет ограниченный радиус действия. Вот Вам маленький эксперимент. Подойдите к зеркалу и посмотрите на грудь. Теперь, не переводя взгляда, периферическим зрением постарайтесь разглядеть лицо. Вопрос: лицо видно так же четко, как и грудь? Нет! Поле зрения и фокус внимания имеют ограниченный радиус. Поэтому, когда Вы направляете внимание в какую-нибудь зону, именно там происходят изменения, усиливается приток крови, расширяются мелкие сосуды и возникает ощущение тепла или появляется пульсация. Сосуды расширились, и рецепторы проснулись. Когда Вы чувствуете прохладу, это показатель того, что сосуды сузились. Прохладу так же необходимо вызывать, как и тепло. Она фиксирует результат. Мы будем мысленно направлять ощущения тепла, покалывания, холода от затылка к глазным яблокам и обратно. Это упражнение несложное, но с некоторыми тонкостями, обязательными для исполнения. Изучите его хорошенько, прежде чем приступать. Сядьте удобно, примите «мышечный корсет», закройте глаза. Начнем с ощущения тепла. Представьте себе, что Вы сидите спиной к солнцу, и его лучи мягко касаются затылка. Затылок приятно нагревается. Продолжаем накапливать тепло. Внимание! До ощущения жара ни в коем случае не доводим! Нельзя также, чтобы тепло «разливалось» внутри. Тепло собираем в комочек в области затылка. Затем «отпускаем», рассеиваем, теряем его. Еще раз собираем и рассеиваем ощущение тепла. Достаточно сделать так два-три раза. После этого, собираем тепло в комочек и медленно на мысленном уровне начинаем тянуть его по прямой от затылка к глазным яблокам и обратно в затылок. Внимание! Техника безопасности! Комочек ощущения глазных яблок «не касается»! Делаем несколько таких проходов в одну и другую сторону. При этом, как будто видим мысленным взором движение комочка тепла со стороны затылка. После того как Вы сделали упражнение с закрытыми глазами, глазки открываем и выполняем его аналогично несколько раз с тем же комочком тепла. Ну, как? Освоили? Если ответ положительный, только в этом случае Вы можете приступить к изучению упражнения с ощущением холода. Теперь, как создать ощущение холода. Держим внимание в области затылка и просто стараемся уловить движение воздуха, легкий; сквознячок, и еще дополнительно вызываем чувство легкости. Ну ка-а-к? Получилось? Чмок-чмок! Значит, всё зависит от Вашего внимания. Теперь, когда Вы научились улавливать прохладу, собираем в области затылка комочек прохлады и делаем упражнение аналогично предыдущему. Маленькое дополнение, обязательное для применения. Постарайтесь добавить к ощущению тепла и, соответственно, прохлады покалывание. Как его вызвать? Вспомните, например, как, попадая с мороза в теплое помещение, начинаете «оттаивать». Что Вы при этом чувствуете? Вспомните эти ощущения, а потом мысленно перенесите их в область затылка и продолжайте работать описанным выше способом. Теперь переходим ко второй части этого упражнения. Задачу немного усложним. Комочки тепла с покалыванием (холода с покалыванием) будем перемещать по спирали от затылка к глазным яблокам и обратно. Направление движения произвольное: по или против часовой стрелки. Напомню, все комочки ощущений, которые мы передвигаем от затылка, глазных яблок не касаются!!! Контрольный вопрос: у Вас получилось упражнение? Если «да» — так держать! А если Вы сомневаетесь или говорите, что у Вас получилось слабовато или не получилось вовсе, то скажу одно: во время выполнения упражнений уберите недовольство собой в любой форме проявления! Такие «неудачи» являются отражением Вашего характера! Продолжайте тренировку, результат постепенно будет накапливаться. Учитесь чувствовать к себе признательность за всё, что бы Вы ни делали. Вот сейчас почешите свое ухо. А теперь даже за это искусственно создайте благодарность в свой адрес! Счастье складывается из мелочей, из маленьких незначительных радостей. Огромное счастье, как кирпич, с неба не падает, а кропотливо созидается. Рекомендации для самостоятельной работы Дорогой читатель! Теперь Вы вооружены знаниями. Осталось — тренироваться до полной адаптации организма к нормальному зрению. Правда, при этом, необходимо соблюдать все правила по технике безопасности и делать упражнения с внутренним настроем на успех. Вспомните, как в детстве Вы ждали любимый праздник, считали дни, часы до его наступления? В душе нетерпеливое, трепетное ожидание, истома от предвкушения чего-то светлого и радостного! Вы представляли в ярких красках, как всё будет происходить, аж дух захватывало! И до наступления самого торжества, много раз проживали его. А потом, при каждом воспоминании как становилось тепло и радостно на душе! Помните? Создайте внутри такой праздник по собственному желанию! Опасайтесь выполнять упражнения с неохотой, как бы, делая себе одолжение. Так Вы не получите никакой пользы и даже можете навредить себе. Потому что мысли материальны! Что посеете, то и пожнете! Утро! Внутри легкость и радость от того, что наступил новый день, открылись новые возможности сделать много хорошего для себя и окружающих. На первых порах, Вам придется приложить колоссальные усилия к тому, чтобы играть роль счастливого и здорового человека. Вырабатывайте привычку быть счастливым и здоровым. С каждым днем Вам всё меньше и меньше придется заставлять себя, потому что постепенно эта роль станет Вашей внутренней сутью. Что тренируется, то развивается. Все упражнения делайте по «Октаве» в Образе молодости. Слейтесь с этим образом воедино. Каждое утро натощак выпивайте стакан горячей кипяченой воды. Представляйте, как эта вода проходит по клеткам и сосудам всего организма, очищая их, делая упругими и эластичными. Два раза в день утром и вечером принимайте душ, смывайте токсины и шлаки, чтобы предотвратить их повторное всасывание через поры кожи. После утренних процедур легко перекусите, голодным не занимайтесь. Но знайте меру, не переедайте. Иначе будет трудно выполнять упражнения. 1. Суставная гимнастика с начинкой. Первое время, примерно неделю, на ее выполнение будет уходить около 35 минут. Когда все упражнения освоите хорошо, это время не должно превышать 15-20 минут. Главное — помнить, что 90% своих усилий Вы должны направить на искусственное созидание тех качеств, которые хотите в себе воплотить. Механическое выполнение упражнений — путь в никуда. 2. Упражнение «Как стать влюбленным марсианином с глазами на стебельках?» Два раза в день по 10 минут. 3. Упражнения для глаз. Можно выполнять несколько раз в течение дня, это очень полезно. Но 1 раз в день 10 минут обязательно! Лучше всего перед началом работы с таблицей (см. Приложения 2 и 3). 4. Упражнения на расслабление: «Направление энергии к глазам»; «Начихатто-Наплеватто». Чем чаще, тем лучше, но минимум 10 минут в день. Расслабление способствует более быстрому восстановлению зрения и очень полезно для всей нервной системы. 5. Работа с таблицей — коррекция зрения. Два раза в день, утром и во второй половине дня. Спланируйте работу так, чтобы у Вас была возможность перед коррекцией зрения по таблице выполнить упражнения для глаз и расслабление («Направление энергии к глазам» и «Начихатто-Наплеватто»). Не забудьте вымыть руки! Это серьезно! Выполните три подхода 3 раза по 30 секунд. Принимаем «мышечный корсет». Поднимаем настроение, искусственно создаем в душе радостное ожидание результата. Выполняем первый подход — это первые 1,5 минуты, разложенные на 30 секунд. Работаем двумя глазами. Затем выполняем упражнения на расслабление Начихатто на всё наплеватто!!! Эмоции повышаем до тех пор, пока Вы не заметите в таблице первые «проблески» улучшения зрения. Удерживаем настрой на таком уровне! Второй подход. Поворачиваемся так, чтобы свет на таблицу падал под другим углом, и продолжаем работать 30 секунд. А затем аналогично еще: два раза. Снова даем глазам и всей нервной системе расслабление и отдых («Начихатто-Наплеватто»). Последний, третий подход выполняем поочередно каждым глазом по 30 секунд (рабочая строчка, при этом, для каждого из них выбирается отдельно по общей схеме). После этого обязательно «Начихатто-Наплеватто»! И последние 30 секунд снова работаем двумя глазами. В завершении комплекса делаем упражнение на расслабление и создаем в душе благодарность в свой адрес. 6. Работа с солнцем — каждое утро до 11 часов, максимум 10 минут. 7. Дыхание через глаза. Выполняйте так часто, как это возможно. И обязательно совместите его с упражнением на передвижение ощущений тепла, покалывания, холода от затылка до глазных яблок (8). 8. Передвижение ощущений тепла, покалывания, холода от затылка до глазных яблок выполняется только 2 раза в неделю не более 10 минут. Работу по восстановлению зрения можно распределить на весь день, выбирая для занятий удобное время, но при соблюдении техники безопасности, особых условий и других замечаний. Поэтому, прежде чем составлять индивидуальный план занятий, еще раз внимательно прочитайте все упражнения. И еще маленький совет. Когда Вы начинаете планировать работу над собой, очень часто появляются, как будто с неба, разные мешающие обстоятельства. Вы уже знаете, что это происки лени. Обманите ее. Жестко не привязывайте себя ко времени и месту занятий. Что это значит? Многие упражнения легко, выполнять по ходу, занимаясь домашними делами или в дороге. Так можно с пользой для себя употребить время вынужденного ожидания или пребывания в пути. Например, упражнения для глаз («Бабочка», «Восьмерка», «Большой круг» и др.) или некоторые упражнения на расслабление можно выполнять на остановке, в транспорте или «на ковре» у начальника (дыхание через глаза и особенно, упражнение «Начихатто-Наплеватто»!). Принимая душ, представляйте себя под водопадом из Образа молодости. Не нужно искать специального времени и условий, чтобы носить «мышечный корсет», тем более, что Вы в нем должны спать! Это, конечно, шутка, но не лишенная доли истины. В общем, идея понятна, да? Так что действуйте! Вы же хотите хорошо видеть без «костылей», «унитазов», «гоночного велосипеда» и прочего снаряжения, не только по вторникам и субботам с 10 до 18 часов, а всегда, не так ли?! Поэтому, работайте над собой постоянно, меняйтесь сами, и мир вокруг Вас тоже изменится. С Вами всей душой, автор Далее:
 24. Сказка о голом короле. Боль в животе у детей. Любовь к себе - путь к божественному. Бессонница. Заключение. Пятница. Соединения костей голени.Главная > Публикации 0.0014 |
