Вопросы и ответы

23. Моя восьмилетняя дочь очень чувствительна к переменам моего настроения. Если я злюсь на кого-нибудь в доме по вечерам, она непроизвольно задерживает дыхание, а иногда ее даже тошнит перед сном. Какие меры я могу принять, чтобы облегчить ее состояние перед тем, как отправить ее спать?

Не удивительно, что вашу дочь тошнит после того, как она задерживает дыхание. При задержке дыхания грудная клетка и мышцы диафрагмы становятся твердыми, как камень, и это, в свою очередь, оказывает влияние на ее брюшную полость. Вы легко можете представить себе эту цепную реакцию. И, конечно, укладывать ее в постель в таком состоянии очень вредно.

Ваша ситуация не относится только к сфере дыхания. Эта эмоциональная проблема нуждается в помощи профессионального психолога. Однако если вы хотите попытаться сначала решить ее собственными силами, то я предлагаю следующее.

В следующий раз, после очередной вспышки гнева, попробуйте успокоиться и обдумать, как ее последствия скажутся на вашей дочери. Перед тем как отправить дочь в постель, попросите ее о помощи. Скажите ей, что из-за вашего гнева вам стало трудно дышать, и попросите ее помочь вам сделать несколько дыхательных упражнений. Пусть она почувствует, как она нужна вам. Принесите вашу книгу или видеокассету и выполните несколько первых упражнений из "Искусства дыхания". Когда вы будете дышать глубоким брюшным дыханием, помогайте друг другу и наблюдайте за выпячиванием и втягиванием живота. Положите ладони друг другу на живот, спину и бока и делитесь своими впечатлениями о том, насколько хорошо у вас получается. Отнеситесь к этому серьезно, не нужно превращать это в игру. Это замечательный способ, чтобы расслабить и разогреть друг друга, а также начать дышать глубоко.

Не удивляйтесь, если, пользуясь техниками глубокого дыхания, вы научитесь даже контролировать и рассеивать свой гнев, который вас беспокоит.

Вне зависимости от того, решите ли вы самостоятельно справиться с ситуацией или прибегнете к услугам психотерапевта, обучение более эффективному дыханию станет важной частью процесса исцеления.

24. Моя дочь потеряла слух в двухлетнем возрасте в результате менингита. Сейчас ей восемь лет, и она посещает специализированную школу для детей с нарушениями слуха. Могу ли я помочь ей научиться разговаривать?

Мы инстинктивно учимся разговаривать, имитируя то, что слышим, не вникая в сложный процесс произнесения звуков и того, как собственно нам удается разговаривать.

Для людей с нарушениями слуха обучение произнесению слов становится исключительно трудоемким процессом, который требует выдающейся настойчивости, силы воли и сообразительности. Когда произносится звук, наблюдение за конечным результатом с помощью слуха должно быть заменено вниманием на другие аспекты, такие, как мышечные ощущения, вибрации и другие проявления.

В своей основе человеческий голос напоминает духовой инструмент и зависит от выдыхаемого воздуха, который пропускается через голосовые связки и извлекает звук. Поэтому обучение соответствующим навыкам дыхания в большой мере усиливает и способствует приобретению эффективного голоса - разговорного и певческого. Для людей с нарушениями слуха приобретение навыка контроля и эффективной манипуляции дыханием является самым важным шагом в обучении разговорной речи.

Я предполагаю, что ваша дочь получает в школе правильные инструкции по дыханию, которые помогут ей научиться разговаривать. Вы тоже можете ей помочь, если обучитесь дышать соответствующим образом. В любое время, особенно тогда, когда вы держите ее на коленях, она наблюдает и чувствует, как вы дышите.

Если у вас поверхностное дыхание, то она осознанно или неосознанно будет имитировать ваш способ дыхания. Плохие привычки в дыхании -это самая последняя вещь, которая ей нужна на ее трудном пути в обучении тому, как формировать вокальные звуки без искажения. Если вы обучитесь искусству дыхания, вы станете более чувствительной к ее потребностям. Ваша способность передавать ей свои навыки, без сомнений, повлияет на ее успех.

25. Я работаю зубным врачом, специализирующимся по гигиене. Мне говорили, что моя профессия располагает к болям в шее и плечах. Пять лет назад я этому не верил, но сейчас я ощутил это на себе. Мне хочется надеяться, что я могу облегчить это так называемое профессиональное заболевание или даже избавиться от него. Что вы мне посоветуете?

Действительно, поза, в которой вам приходится работать много часов в день, является неестественной. Такой наклон вперед вместе с постоянным удерживанием ваших рук на весу - это нелегкое дело, физически доступное не каждому. Такое неестественное положение требует, чтобы вы постоянно вытягивали и сгибали шею и даже верхнюю часть туловища, а это приводит к искривлению позвоночника.

Когда вы поднимаете руки и контролируете движения пальцев, все это напряжение отражается на ваших плечах. Напряжение плеч переходит на шею, верхний отдел позвоночника и распространяется дальше до самых стоп.

Эта наклонная поза оказывает значительный эффект и на ваше дыхание. В вашей ситуации вы не можете полагаться на свои инстинкты, чтобы дышать правильно. Вы нуждаетесь в применении техники глубокого брюшного дыхания, чтобы укрепить ваш Центр и создать устойчивый центр вашего тела.

Ваше рабочее положение вынуждает вас дышать поверхностно. Постоянно поднятые плечи приводят к тому, что мышцы диафрагмы и нижняя часть легких подтягиваются вверх и мешают вам дышать глубоко. Вы должны развивать четко выраженный навык контроля своего дыхания, вовлекая в этот процесс нижнюю часть живота, спины и боков. Особое внимание уделите упражнениям Четвертого Урока.

Обучение глубокому брюшному дыханию поможет вам установить в Центре опорную точку для вашей осанки. Вспомните о корнях дерева. Глубоко уходящее корнями в землю дерево обеспечивает поддержку и дает силу стволу, ветвям и даже листьям. Давление, которое оказывает на ветви ветер, передается вниз по стволу к самым глубоким корням.

Человеческое тело тоже нуждается в таком укоренении, чтобы опускать стрессы вниз в Центр и растворять их там, а взамен получать силы. Имея центральную точку опоры в Центре, вы сможете координировать из нее все части тела, вместо того чтобы бесцельно блуждать в поисках поддержки, поддаваться стрессам и испытывать боль. Дышите Центром. Получайте силы от Центра и осуществляйте координацию движений из Центра.

Мыслеобраз "дышащее дерево" поможет вам расслабить мышечное напряжение, которое возникает при неудобной рабочей позе.

МЫСЛЕОБРАЗ Дышащее дерево Представьте, что ваше тело - это дерево, одиноко растущее в пустыне. Это большое дерево с большим стволом, множеством ветвей и душистыми листьями, тянущееся к самому небу и распространяющее вокруг себя чудесный аромат. Прочно установите ноги на расстоянии 5-10 см на земле, как бы б земле. Слегка согните колени.

Положите ладони на нижнюю часть живота и наблюдайте за своим дыханием. Втягивайте живот во время выдоха и выпячивайте его со вдохом.

Повторите это несколько раз. Затем расслабьте плечи, чтобы они свободно опустились. Продолжайте дышать животом.

Представьте, что налетел ветерок, все ваши листочки затрепетали, а ветви слегка закачались. Почувствуйте, как расслабились все суставы, расслабьте все части тела и двигайтесь вместе с ветерком. Пусть ваши плечи свободно покачиваются и вращаются. Пусть ваши руки, ладони и пальцы легко раскачиваются подобно листьям и ветвям ивы.

Теперь ветер усиливается, и ветви начинают покачиваться более ощутимо. Ветер раскачивает верхушку дерева (вашу голову) во всех направлениях - вперед, назад, в стороны и даже по полному кругу, - как вам подсказывает воображение. Пусть шея и плечи следуют за этими движениями. Включайте в движения ваш позвоночник - сначала верхнюю часть, а потом опускайтесь вниз до-самого копчика. Теперь представьте себе, что дерево имеет гибкий ствол, словно прутик, который гнется под воздействием ветра. Представьте, что ваш копчик имеет продолжение в виде хвоста. Раскачивайте копчик и делайте любые движения хвостом, следуя за своим воображением. Позвольте вашим бедрам, коленям и лодыжкам расслабиться и присоединиться к вашим раскачивающимся движениям.

Следите за тем, чтобы дышать животом. Втягивайте живот на выдохе и выпячивайте его на вдохе. Вы можете даже представить, что само дерево дышит всеми своими порами. Это очень"важно. Если вы не будете дышать этим способом, то останетесь без поддержки Центра и, как следствие этого, лишитесь постоянного генерирования и циркуляции Ци по телу и не сможете воспользоваться всеми преимуществами этого мыслеобраза.

Сначала работайте с этим образом в течение минуты, чтобы посмотреть, как отзывается на него тело. Вы можете увеличивать продолжительность, согласуясь с вашими потребностями и физической выносливостью.

26 Я работаю школьным учителем. Каждый день я должен говорить громким голосом во многих классах, и мой голос быстро начинает срываться. Какие дыхательные упражнения вы посоветуете мне?

Мне задавали этот вопрос много раз. Любой человек с недостаточной дыхательной поддержкой рано или поздно сталкивается с этой проблемой. Срывающийся голос часто представляет собой проблему для тех людей, которым приходится обращаться к большому количеству слушателей, - для учителей или адвокатов. Часто эта проблема встает перед теми, кто устраивает презентации на различных собраниях.

Воздух, который мы вдыхаем, поступает в легкие, а диафрагма является мышцей, поддерживающей легкие. Умение управлять диафрагмой и контролировать поток воздуха, который втекает в наши легкие и вытекает из них с нужной скоростью и силой, называется дыхательной поддержкой. Этому искусству можно научиться.

Глубокое брюшное дыхание не только поставляет в легкие кислород, но и побуждает Центр к вырабатыванию внутренней энергии, известной как Ци. Эта внутренняя жизненная энергия дает нам здоровье и повышает нашу эффективность в любом деле, в том числе в постановке голоса.

Подумайте о голосовых связках как о духовом инструменте. Вам нужно управлять потоком воздуха, который проходит через голосовые связки и заставляет их вибрировать и производить специфические звуки -высокие или низкие, громкие или тихие. Наш ум опирается на слух и точно знает, какие звуки мы хотим произвести. И, если наша диафрагма не в состоянии контролировать поток воздуха, мышцы гортани и языка напрягаются, стараясь помочь ей, и в результате голосовые связки тоже напрягаются.

В этом случае, даже если вы и добиваетесь желаемого звучания, голосовые связки вынуждены вибрировать, находясь в неподвижном положении. Голосовым связкам наносится вред, и голос начинает срываться. В тяжелом случае на голосовых связках могут образоваться узлы, и тогда потребуется хирургическое вмешательство. Другим предупреждением о том, что вашим голосовым связкам необходима помощь, является частое прочищение горла.

Говоря в двух словах, дыхание - это голос, дыхание - это жизнь.

Чтобы приобрести дыхательную поддержку, вам нужно научиться использовать свою диафрагму. Чтобы делать это эффективно, необходимо культивировать глубокое брюшное дыхание, выполняя хотя бы упражнения первого урока. Скорее всего, после этого у вас появится стимул для дальнейшего развития ваших дыхательных навыков. Чтобы глубже вникнуть в это, обратитесь к ответу на вопрос 12.

27. Мне сказали, что я выгляжу невыразительно и натянуто на наших рабочих собраниях. Я пробовал использовать некоторые движения тела и жесты во время произнесения речи, но мое тело просто не слушается меня. Мне кажется, что если я пошевелю хотя бы одним мускулом, то упаду. Может ли эта проблема иметь отношение к дыханию?

Да, скорее всего, ваше состояние зависит от способа, которым вы дышите. Мне кажется, что причиной всех несчастий является поверхностное дыхание.

Люди, которые дышат поверхностно, имеет тенденцию компенсировать это путем поднимания плеч с целью вобрать в себя недостающий воздух. Привычка поднимать плечи приводит к напряжению плечевых и шейных мышц, а также закрепощает позвоночник, вследствие чего все движения становятся резкими и неестественными.

Кроме того, при поверхностном дыхании тяжело центрировать тело и осуществлять координацию частей тела. Чтобы передать свои чувства с помощью движений, вам нужно находиться в контакте с Центром и его энергией. Люди, которые дышат поверхностно, чаще всего отрезаны от своего источника динамической энергии.

Развитие глубокого брюшного дыхание не только ослабит напряжение тела, но поможет вам сделать следующий шаг. Постоянное расширение и сжатие живота вырабатывает энергию Ци. Развивая осознание существования Центра и стимулируя Центр при каждом дыхании, вы непрерывно взращиваете ваш внутренний Центр. Это будет координировать вашу мысленную и физическую деятельность.

В следующий раз, когда вы будете устраивать презентацию, представляйте, что вы вдыхаете воздух в низ живота, а выдыхаете его через пальцы ног. Я уверена, что вы обнаружите, что стали устойчивее и теперь способны выразить ваши мысли.

Кроме практики дыхательных упражнений из первых уроков, я бы посоветовала вам также выполнять Практическое Упражнение 3 и Практическое Упражнение 9. Они помогут вам дальше совершенствовать и разговорные навыки, и язык тела.

28 На протяжении многих лет я работала продавцом и целыми днями стояла возле прилавка с косметическими средствами. Постепенно у меня появилось стискивающее ощущение во всей грудной клетке. Чем бы я ни занималась, это ощущение остается и даже становится сильнее. Я не могу даже нормально дышать. Я постоянно чувствую, что мне не хватает воздуха. Что мне нужно делать?

Во все времена мужчины и женщины подчинялись требованиям моды, несмотря на то что это могло причинять некоторые неудобства и даже наносить вред при чрезмерном употреблении. Помните времена, когда было в моде затягивать талию или иметь маленькие ступни? В вашем случае ношение плотно облегающей одежды и многочасовое дежурство у прилавка - почти как на экране - могло превратить ваше гибкое тело в неподвижную статую.

Я отлично вас понимаю, потому что однажды имела похожий опыт.

Несколько десятков лет назад, когда я была студенткой колледжа, на время рождественских праздников я устроилась на работу в магазин на неполный рабочий день. Одетая с иголочки, я стояла возле ювелирного прилавка. В то время были модны туфли на шпильках и обтягивающие платья, особенно тугие в талии.

У меня не было опыта, я нервничала, и это делало мою работу еще более выматывающей. Тогда я не могла понять, почему работа повлияла на мое пение. Я чувствовала, что мое дыхание стало стесненным, и приложила много усилий, чтобы справиться с ощущением давления в грудной клетке. Мода убедила нас, что все, что находится ниже талии - живот и ягодицы, - должно быть спрятано любой ценой. И нижняя часть туловища, в которой располагаются жизненно важные органы, стала неподвижной и жесткой. Мы утратили наше естественное умение дышать животом, а вместо этого приобрели все виды проблем, включая боли в спине, стесненность в груди и поверхностное дыхание.

Это простое упражнение поможет вам уменьшить дискомфорт. Вы можете выполнять его стоя, сидя или лежа.

ЦЕЛЕВОЕ УПРАЖНЕНИЕ К ВОПРОСУ 18 Напряжение в теле 1. Положите левую ладонь на левую часть грудной клетки, а правую - на правую часть.

2. Массируйте обе стороны грудной клетки вращательными движениями - двигайтесь по часовой стрелке на правой стороне и против часовой стрелки - на левой. Пусть плечи тоже вращаются, чтобы не накапливать напряжение. Растягивание и растирание помогает расслабить мышцы в этой области. Сделайте 10-15 вращательных движений, облегчая напряжение в мышцах и расслабляя ребра.

3. Измените направление вращательных движений - против часовой стрелки на правой стороне и по часовой - на левой. Сделайте по 10-15 движений. Плечи должны двигаться в такт движениям.

4. Оставьте ладони там, где они находятся, и переместите внимание на нижнюю часть живота. Мысленно наблюдайте за тем, как вы выпячиваете живот на вдохе и втягиваете его на выдохе. Вы начнете чувствовать теплую энергию Ци, которая течет из ваших ладоней и проникает в грудную клетку, смягчая и рассеивая неприятные ощущения.

5. Вслушивайтесь в это ощущение и свободно опустите руки по сторонам. Постепенно расширяйте это теплое - или пульсирующее - ощущение вниз к животу и вверх к плечам и шее.

6. Когда все ваше туловище постепенно разогреется, сделайте несколько вращательных движений головой и плечами и всем туловищем, чтобы ослабить напряжение в позвоночнике.

В расслаблении мышц грудной клетки большую помощь могут оказать Уроки 1 и 4. Я советую вам также обратить особое внимание на упражнение 2Г и упражнение 4Б . Я рекомендую осваивать уроки из этой книги по очереди, по мере возрастания номеров, чтобы добиться максимально устойчивых результатов.

29. Я работаю терапевтом, специалистом по массажу. Моя лучшая подруга тоже работает медсестрой и практикует терапевтические прикосновения. Наша работа отбирает у нас огромное количество энергии. Повысится ли наша выносливость, если мы будем совершенствовать свое дыхание?

Люди, которые работают с телом, как вы и ваша подруга, делятся большим количеством энергии Ци со своими пациентами во время работы. Обычно у пациентов блокирован или не сбалансирован поток энергии или просто недостаточно энергии Ци.

Волнение, стресс, напряжение и другие неприятности отражаются в нашем теле в форме невидимых объектов. За неимением лучшего слова я назвала их узлами.

Здорового новорожденного ребенка можно сравнить с чистым листом бумаги. Но если, например, беременная мать принимает таблетки, пережила несчастный случай или эмоциональную травму, то в теле ребенка могут сформироваться невидимые узлы. И когда-нибудь потом они проявятся в виде умственных или физических условий, с которыми придется считаться.

В течение жизни все мы испытываем стрессы, получаем травмы и переносим лишения. И все эти переживания образуют невидимые узлы.

Многие взрослые люди могут сказать, что они справляются с любыми эмоциональными и физическими кризисами и оставляют их в прошлом. Но узлы могут все еще оставаться в них и создавать умственные и физические сложности в будущем. Узлы любой формы блокируют поток энергии Ци и могут вызывать боли, неприятные ощущения и болезни.

назад

вперед

Далее: