|
| |
|
Главная > Публикации
Александр Владимирович Чижевский - Как победить остеохондрозСерия «Физкультура против недуга» Зав. редакцией А. А. Красновский. Редактор Т. Н. Киреева. Художники А. Г. Воробьев, К. Н. Фокин. Художественный редактор Г. А. Шипов. Технические редакторы Л. С. Колесова, И. П. Гаврилина. Корректоры Т. Е. Смирнова, Г. Ю. Мусько. Сдано в набор 29.08.89. Подписано к печати 16.02.90. Л-42087. Формат 60X84'/iii Бумага офсетная № 2. Гарнитура «Тип Тайме». Печать офсет. Усл. печ. л 2 79 Уел кр.-отт. 4,19. Уч.-изд. л. 2,35. Тираж 950 000 экз. (1 завод 1—500 000) Изд № 875 Заказ 190. Цена 50 коп. Издательство «Советский спорт» Госкомспорта СССР, 101913, ГСП, Москва Центр ул. Архипова, 8. Ордена Ленина типография «Красный пролетарий», 103473, Москва, И-473, Краснопролетарская, 16. Рецензент — кандидат медицинских наук, врач высшей категории по ЛФК и спорту, главный врач РВФД МЗ РСФСР Велитченко В. К. ISBN 5—85009—186—Т В брошюре рассказывается о неоценимой роли средств физической культуры и рационального питания в профилактике и лечении такого коварного недуга, как остеохондроз. Приводятся система питания по Куперу и рецепты здоровой кухни Михайлова. Для массового читателя. Вместо предисловия I евольно улыбнешься, вспомнив преисполненную сарказма и сатиры книгу финского писателя Мартти Ларни «Четвертый позвонок». Замечательный художник вывел образ некоего афериста, который все беды и неудачи человеческие врачевал исключительно одним способом: массируя и разминая с чрезвычайным усердием четвертый позвонок. Эффект порой оказывался поразительным... Комизм, конечно, комизмом, но сей врачеватель был не столь далек от истины. Если дело не в конкретно четвертом позвонке, то болезни позвоночника вообще — ныне источник страданий миллионов людей. Не требуется особых социологических исследований, чтобы удостовериться в широкой распространенности заболеваний позвоночника. Так или иначе почти на каждого ныне живущего, возраст которого перевалил тридцатилетний рубеж, выпадает своя доля страданий. Приглядитесь к своим родственникам и друзьям. Скоро заметите некоторые особенности в их поведении: характерные движения ладоней по пояснице — своего рода непроизвольный самомассаж «затекшей» спины. Или трудное разгибание тела после долгого сидения. Или просто услышите жалобы типа: «Что-то спина ноет. Кажется, продуло...» Конечно, все эти симптомы совсем не означают, что у человека действительно «болен» позвоночник. Может статься, и вправду продуло. Но, увы, куда чаще сетования на сквозняки, многочасовое сидение за рабочим столом или обиды на солидный возраст безосновательны. На самом деле все гораздо сложнее. Остеохондроз... Известно, что почти каждый пятый человек на земле на четвертом десятке лет жизни становится обладателем либо самой болезни, либо одного из ее многочисленных синдромов (синдром — это совокупность признаков проявления болезни). Их насчитывается ни много ни мало около шестидесяти. В одном нашем государстве таких больных 30 миллионов. Все они находятся на диспансерном наблюдении и получают медицинскую помощь. Любому грамотному человеку понятно, в какую грандиозную сумму обходится обществу одно только лечение. Приплюсуйте сюда оплату больничных листов, снижение производительности труда (какая уж тут работа, если ни согнуться, ни разогнуться), кроме того, болезнь часто приводит к инвалидности, и вам станет понятно, сколь серьезна проблема. Эффективно ли лечение медицинскими препаратами остеохондроза и его синдромов? Признаемся, что, несмотря на некоторые успехи медицины, все же огромное число людей не могут нормально работать, справляться с домашними делами, плодотворно проводить досуг. Не так-то просто разделаться с недугом. К борьбе с остеохондрозом подключились тренеры, методисты по лечебной физкультуре. Именно с помощью физкультуры можно не только сопротивляться остеохондрозу, но и успешно его лечить. Вопрос лишь в том, как заниматься, каким упражнениям отдавать предпочтение. Ведь неумеренность в физических нагрузках способна вызвать структурные изменения позвоночника. Специалистами разработаны гимнастические комплексы, рекомендации по питанию, режиму дня, которые помогают в борьбе с заболеванием. Автору не раз доводилось встречаться с людьми, долго и трудно болевшими остеохондрозом, но осилившими его именно благодаря физкультуре. Повторить пройденный этими людьми путь можете и вы. Надо лишь набраться терпения и воспользоваться предлагаемыми в брошюре рекомендациями. Что такое остеохондроз До недавнего времени считалось, что остеохондроз это следствие отложения солей. Позвоночник в таком случае представляется в виде этакого склада солей, и чем больше их накопилось, тем выраженнее процесс болезни. Терерь многие медики считают — и не безосновательно, что в основе остеохондроза лежат изменения в силу разных причин межпозвонковых дисков. Чтобы не быть голословным, обращусь к науке. Известные специалисты Г. Юмашев и М. Фурман в своей книге «Остеохондроз позвоночника» дают такое определение: «Остеохондроз позвоночника — наиболее тяжелая форма дегенеративно-дистрофического поражения позвоночника, в основе которого лежит дегенерация диска с последующим вовлечением тел смежных позвонков, межпозвонковых суставов и связочного аппарата. В каждом отделе позвоночного столба остеохондроз имеет типичную локализацию и особенности». Итак, в основе остеохондроза лежат болезненные изменения межпозвонковых дисков, их деформация, уменьшение высоты, расслоение. Нам еще предстоит разобраться в том, что из себя представляют эти изменения. Но прежде — короткий экскурс в анатомию позвоночника. У взрослого человека он состоит из 24 свободных позвонков: семь — шейных, двенадцать — грудных и пять — поясничных. В состав позвоночника входят также крестец (пять сросшихся между собой позвонков) и копчик (еще пять позвонков, тоже сросшихся, но обладающих все же некоторой подвижностью) . Грудные позвонки сочленяются с ребрами и вместе с грудиной образуют грудную клетку. Важно, что позвоночник имеет характерные изгибы, благодаря чему осуществляется амортизационная функция. Это предохраняет внутренние органы и головной мозг от сотрясений и повреждений при ходьбе, беге, прыжках. При выраженном нарушении осанки ухудшается амортизационная функция, смещается центр тяжести тела, нарушается положение тел позвонков по отношению друг к другу, смещаются места прикрепления ребер к телам позвонков, ухудшается проведение нервных импульсов, питание межпозвонковых дисков, связочного аппарата позвоночника и тел позвонков. Все это способствует развитию остеохондроза. Теперь самое время обратиться к межпозвонковым дискам. Во-первых, они играют важную роль в стабильном положении позвонков, во-вторых, обеспечивают подвижность позвоночника, в-третьих, выполняют функцию биологического амортизатора. Как правило, с дегенеративных изменений дисков начинается остеохондроз. Диск состоит из весьма плотного фиброзного кольца, в центре которого размещается пуль-позное ядро. Оно обладает гид-рофильностью и находится под постоянным давлением. О силе давления можно судить хотя бы по такому факту: известно, что после сна рост человека увеличивается в среднем на 2— 4 см — это расправляются диски, которые были сдавлены за целый день пребывания человека в вертикальном положении. Диски расправляются именно благодаря свойствам пульпоз-ного ядра и эластичности связок. Жидкости, как известно, практически несжимаемы, поэтому всякое давление, действующее на ядро, передается во всех направлениях. Фиброзное кольцо удерживает ядро, то есть давление ядра уравновешивается напряжением фиброзного кольца, окружающих позвоночник связок и тонусом мышц спины. В противодействии двух этих сил, как считают медики, ключ к пониманию дегенеративно-дистрофических процессов, происходящих в позвоночнике. Как правило, возрастные изменения в межпозвонковых дисках проявляются после 45— 50 лет. Однако они могут появиться и в более раннем возрасте — особенно если имели место травмы, инфекционные поражения, нарушения обмена. Причинами заболевания могут быть и наследственная предрасположенность, и слабость опорно-двигательного аппарата, хрящевой структуры. Уместно напомнить здесь слова М. Ди-терихса — известного специалиста в области ортопедии: «Можно утверждать, что ни одно мало-мальски значительное физиолого-патологическое явление, переживаемое организмом, не может обходить и в действительности не обходит позвоночник». Один из ведущих факторов, способствующих возникновению и развитию остеохондроза,— это малоподвижный образ жизни, длительное пребывание тела в физиологически неудобных положениях: многочасовое сидение согнувшись за письменным столом в школе, институте, дома, на работе; сидение за баранкой автомобиля, за пультом компьютера, за чертежной доской, стояние у станка, за прилавком и т. д. При этом кровоснабжение и обеспечение питательными веществами тканей, прилегающих к позвоночнику, тел позвонков и межпозвонковых дисков почти в 30 раз хуже, чем при рациональном двигательном режиме. Но остеохондроз может развиваться и от чрезмерных физических нагрузок на позвоночник у людей, занимающихся тяжелым физическим трудом, а также у спортсменов, в основном у гребцов, штангистов, борцов, приверженцев атлетической и спортивной гимнастики. С чего же начинается остеохондроз? Прежде всего, свидетельствуют врачи, с внутренних трещин фиброзного кольца. Трещины эти появляются и вследствие нарушения питания межпозвонковых дисков и нагрузки на позвоночник. Это первая стадия заболевания. Распознать болезнь очень трудно. Иногда в начале заболевания человек испытывает недомогание, дискомфорт — и не более того. Рентген не показывает каких-либо изменений. Бывает так, что остеохондроз в течение нескольких месяцев протекает в скрытой форме, а обострение связывается с провоцирующими факторами: подъемом тяжести, неловким движением, переохлаждением и т. д. Поэтому для установления точного диагноза необходимо пройти комплексное неврологическое, хирургическое и рентгенологическое обследование. Начиная со второй стадии остеохондроза (всего их четыре), болезнь постоянно напоминает о себе: происходит дальнейшее разрушение фиброзного кольца, нарушается фиксация позвонков между собой, появляется патологическая подвижность. Межпозвонковые щели уменьшаются, тем самым сдавливаются нервно-сосудистые окончания, кровеносные и лимфатические сосуды, в результате этого усиливаются боли. В третьей стадии заболевания происходит разрыв фиброзного кольца, образуются межпозвонковые грыжи. В этот период болезни может развиться фиксированная деформация пораженных отделов позвоночника в форме кифоза (формирования горба, выпуклости позвоночника кзади), лордоза (прогибания позвоночника кпереди) и сколиоза (боковых искривлений) позвоночника. Четвертая, заключительная, стадия характеризуется болезненным уплотнением и смещением позвонков, образованием патологических костных разрастаний. Недуг приводит к истинному бедствию: снижается двигательная активность, нарушается подвижность позвоночника, резкие движения причиняют острую боль. В запущенных случаях на этой стадии заболевания может наступить инвалидность. Все четыре стадии присущи любым видам остеохондроза — шейному, грудному, пояснично-крестцовому. Как проявляет себя, к примеру, шейный остеохондроз? У вас возникают ноющие, сдавливающие, рвущие, иногда жгучие боли в заднем и боковом отделах шеи, в затылке, области плеча, лопаток, трудно двигать головой; боли могут проецироваться в руку, усиливаться при напряжении мышц. Иногда страдающие недугом жалуются на онемение рук по ночам. Они вынуждены 3—4 раза за ночь вставать и разминать мышцы рук. Часто эти состояния сочетаются с повышенной раздражительностью, депрессией. Люди, страдающие шейным остеохондрозом, тяжело переносят изменения погоды — перепады барометрического давления, влажности. При этом могут возникать головные боли, боли в области сердца, имитирующие стенокардию. При грудном остеохондрозе, как и при шейном, в некоторых случаях могут возникать боли в области сердца и за грудиной, давящие боли между лопатками. Часто такие больные приходят на прием к кардиологу, полагая, что у них началась ишемиче-ская болезнь сердца. В действительности же они страдают некоторыми из многочисленных проявлений остеохондроза. При пояснично-крестцовом остеохондрозе больные жалуются на боли, жжения и прострелы в пояснице, опоясывающие боли, боли по ходу седалищного нерва и других нервных стволов пояснично-крестцового сплетения, онемение ног, зябкость, судороги в икроножных мышцах и т. д. Остеохондроз многолик. Головные боли, озноб, жар, колебания артериального давления, повышенная мышечная утомляемость — все это проявления остеохондроза. А радикулит?! Он стоит на первом месте среди всех форм болезни и поистине доставляет неисчислимые страдания миллионам людей — лишая многих из них способности трудиться, полноценно жить. Как противостоять всем этим проявлениям болезни? Возможно ли их предупредить? Разумеется, во всех случаях остеохондроза следует обязательно обратиться к врачу. Практика показывает, что остеохондроз -заболевание, приносящее столько страданий, можно предупредить или, по крайней мере, отодвинуть на старческий возраст, если соблюдать рациональный двигательный режим с самого раннего возраста. Но если вы раньше не занимались физкультурой и страдаете остеохондрозом, то самый мощный оздоровительный фактор предупреждения развития болезни — это использование средств лечебной и массово-оздоровительной физкультуры в комплексе с другими факторами лечения. Главный лекарь - физкультура Разговор уже заходил о постоянном противодействии, в котором находится пульпозное ядро диска по отношению к фиброзному кольцу. В этом противодействии огромную роль играют и мышцы, создавая вокруг позвоночника как бы некое поле напряженности. Чем сильнее мышцы, чем выше их тонус, тем явственнее эффект удержания. Но дело не только в этом. Крепкий мышечный корсет в значительной мере имеет и чисто механическое значение, играя роль амортизатора при тех нагрузках, которые приходятся на позвоночник. Однако и на этом роль мышц не заканчивается. Общеизвестно: хорошо развитые мышцы пронизаны густой сетью капилляров. Именно по ним кровь доставляет к тканям кислород и питательные вещества. Кроме того, мышцы выделяют различные биологически активные жидкости, которые необходимы для питания позвонков и межпозвонковых дисков. Без лимфы, крови, без жидкостей, питающих диски, они рассыхаются, как деревянные бочки на жарком солнце. Стало быть, в вашем режиме занятий физкультурой обязательно должны присутствовать упражнения, укрепляющие мы-шечно-связочный корсет позвоночника. Эффективны как обычная гимнастика, так и комплексы упражнений с отягощениями. При поражении какого-либо одного отдела позвоночника страдает весь позвоночник, поэтому лечебная и оздоровительная физкультура при остеохондрозе должна состоять из комплекса упражнений для всего позвоночника с обязательным учетом стадии заболевания и включать специальные упражнения для пораженных отделов позвоночника. Для всех больных остеохондрозом полезен массаж, самомассаж, упражнения в воде, плавание, особенно стилем брасс и на спине. Полезны упражнения на укрепление мышц спины и брюшного пресса, которые включены в комплексы упражнений. При напряжении мышц усиливается сдавление нервных корешков и ухудшается кровоснабжение межпозвонковых дисков. Поэтому так важно включать в занятия упражнения на расслабление, которые надо чередовать со специальными упражнениями. Упражнения на расслабление. 1. Исходное положение (и. п.) — стоя. Поднять руки вверх, расслабить кисти, пред плечья, плечи, уронить руки вниз вдоль туловища, слегка на клонив голову и плечи вперед, покачать расслабленными ру ками. 2. И. п.— стоя, ноги на ши рине плеч. Перенеся тяжесть тела на правую ногу, припод нять, встряхнуть и расслабить левую; то же правой ногой. 3. И. п.— лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть руки в локтях с опорой на них, ноги — в коленях с опорой на стопы. Расслабить и разогнуть в колене правую ногу, рассла бить и разогнуть в колене левую ногу. Больным остеохондрозом полезно спать на полужесткой постели, например, на деревянный щит положить ватный матрац толщиной 10 см. Задачи лечебной и оздоровительно-массовой физкультуры при остеохондрозе шейного отдела позвоночника — снять спастическое напряжение мышц шеи, снизить болевые ощущения, которые передаются из шейного отдела позвоночника на плечевой пояс, укрепить мышеч-но-связочный корсет позвоночника, восстановить нормальную амплитуду движений в суставах шейного отдела и плечевого пояса. При сильных болях в первые две недели следует избегать резких движений в шейном отделе позвоночника. Движения должны быть медленными, плавными, чтобы не вызывать усиления болевых ощущений. При патологической подвижности позвонков можно пользоваться ватно-марлевым воротником, который вам поможет сделать врач или инструктор по лечебной физкультуре. С первых процедур лечебной физкультуры вводят упражнения для укрепления мышц шеи. И. п.— лежа на спине, на животе или на боку. Приподнять голову над кушеткой и стараться удержать ее в этом положении 2—5 секунд. Отдых — 20 секунд. Повторять 8—10 раз. И. п.— сидя за столом. Облокотившись подбородком на согнутые руки, оказывать давление на руки в течение 10 секунд, пытаясь при этом наклонить голову вперед. Отдых — 20 секунд. Повторять 8—10 раз. И. п.— то же. При нажатии на затылок сплетенных в замок рук оказывать головой сопротивление в течение 10 секунд. Отдых — 20 секунд. Повторять 8—10 раз. При уменьшении болей можно приступать к выполнению комплексов 1, 2. По мере их освоения при хорошем самочувствии переходят к упражнениям с отягощениями (комплекс 3). Задачи лечебной физкультуры при остеохондрозе грудного отдела позвоночника — укрепление мышц спины с целью формирования правильной осанки, восстановление нормальных физиологических изгибов позвоночника, укрепление дыхательных мышц и мышц плечевого пояса. Дыхательные упражнения. 1. И. п.— стоя, поднять руки через стороны вверх — вдох, возвратиться в и. п. — выдох.
5. И. п.— стоя, руки на поясе. Подняться на носки, прогнуть ся с одновременным подниманием рук вверх, умеренный вдох, на медленном выдохе опуститься на всю ступню, уронить руки, наклонить туловище, голову и расслабиться. 4—5 раз. Далее:
 Как создать для ребенка самую благоприятную обстановку. Лечение сифилиса. Тревога. Капилляропатии. Приложение методики применения бальнеопроцедур улиц пожилого и старческого возрастов, показания и противопоказания. Отечественный антидепрессант нового поколения профлузак (флуоксетин-акри). 11-Я лекция.Главная > Публикации 0.0031 |
