|
| |
|
Главная > Публикации
Глава 6. Здоровый образ жизниНам очень помогает уснуть небольшое упражнение: надо закрыть глаза и внутренним взором постараться увидеть последовательно все цвета радуги, а затем всю радугу целиком. В этот момент и наступает глубокий сон. Избыток сна тоже не идет на пользу: человек становится вялым, пассивным, у него начинаются депрессии. Во всем должна быть середина или Золотое сечение. Самое хорошее время отхода ко сну около 23 часов, а подъем в 7 утра. Однако на практике происходит иначе: половина наших соотечественников очень поздно ложится, это наглядно видно тем, кто работает в Интернете. С 24 до часа ночи самая большая нагрузка на компьютерные сети. Читатели могут возразить: все любители Интернета - это "совы". Возможно. А может ли человек быть и "совой", и "жаворонком"? На память приходит пример товарища, Анатолия. Он по натуре всегда был "жаворонком", а его жена - "совой". Пока она спала, Анатолий успевал и пробежку совершить, и зарядку сделать, и завтрак приготовить. Потом он сменил работу и стал работать по вечерам, т. е. стал "совой". Его жена тоже сменила профессию и стала "жаворонком". Так что, ничего невозможного нет - человек быстро приспосабливается к новым условиям труда. Наблюдения также показали: чем ниже у человека интеллект и больше стрессов, тем больше этот человек спит. Порой доходит до курьезов - человек встает после 10 часов. Да еще и днем приляжет... Сновидения Сновидения - это сложные психологические процессы. Они основываются на пережитых ранее впечатлениях, образующих порой фантастические связи. Учитесь видеть сны, джентльмены, - писал известный немецкий химик Ф. Кекуле. В 1865 году он сделал выдающееся открытие: установил структурную форму бензола. Ученый рассказал, что эта идея, имеющая для органической химии кардинальное значение, пришла ему в голову во время сна. Кекуле снился бал. Молекулы химических веществ кружились в вихре танца. Некоторые их них были похожи на змей. Вдруг одна из них захватила в рот свой хвост. Этого было достаточно, чтобы ученый осознал, что в кольцевой форме и кроются свойства бензола. Уже значительно позже были исследованы свойства белка. А началось мое увлечение снами с одной фразы, которую я прочитал в научном журнале. Там, в частности, говорилось, что сны видят неуравновешенные люди, а цветные сны - вообще алкоголики и шизофреники. И тогда мы с коллегами решили собрать коллекцию снов, провести их квалификацию и строгий анализ. Все люди видят сны, так как во сне идет мыслительная деятельность, но не все их запоминают. Мы обратили внимание на тот факт, что сон можно вспомнить только в тот момент, когда человек просыпается. Нами было проведено несколько экспериментов: неожиданно среди ночи будили членов нашей группы, и все люди могли рассказать какой-либо сон. Но если этих же людей не будить, а утром спросить, что они видели во сне, то все отмечали: они спали глубоким сном и ничего не помнят. Вероятно, подсознание так устроено, что не хочет отвлекать человека своими промежуточными операциями, а выдает только конечный результат. Аналогичным методом пользовался и художник Сальвадор Дали, когда просил, чтобы его неожиданно будили среди ночи. А затем сразу молча садился за мольберт, и на свет появлялись всем известные шедевры. Наши наблюдения подтвердили связь сознания с подсознанием во время сна. Время во сне меняет темп, формы предметов искажают свои очертания, а звуковые ассоциации приближают нас к гармонии мира. Могут появиться неведомые картины с четкими границами и формами. Кто-то видит кристаллы редкой формы, кто-то переход пространства во время. Посмотрите альбомы художников Сальвадора Дали и К. Васильева - и вы найдете для себя много интересного и поучительного. Эти видения мы советуем зарисовывать в альбомы, и когда требуется срочно выздороветь, достаточно открыть такой рисунок, как подсознание образует тесную связь с сознанием. Порой достаточно увидеть часть таких рисунков, как через несколько минут приходит ответ на вопрос, который мучил человека много лет. Единственное условие: для этой связи необходимо, чтобы все картины были нарисованы собственноручно. В течение многих лет мы записывали и анализировали наши сны и сны участников экспериментов, причем надо заметить, что исследовали наиболее интересные. Мы также постоянно опрашивали создателей приборов для космических кораблей, и все люди в один голос говорили, что оригинальные идеи приходили им только во сне. Порой доходило до курьезов: человек видит во сне, как работает бортовой компьютер, встает, рисует схему, а затем ложится спать. Утром встает и ничего не помнит, что нарисовал ночью. И только беглый взгляд на схему позволяет прояснить полную картину и сделать открытие. Многие десятки изобретений и сотни технических решений пришли к людям во сне. Во сне отключаются все диктаторы, а остаются верные друзья Морфея. Вероятно, этому в немалой степени способствовала правильная организация труда, созданная академиком С. П. Королевым. Стоило кому-либо сделать открытие, и этот человек получал значительную денежную премию, путевку на юг и повышение по службе. Помимо решения технических задач очень приятно во сне, например, совершить облет земного шара на ковре-самолете. Некоторые говорят, что душа при этом путешествует и отдыхает, нам трудно это подтвердить или опровергнуть. Но десятки сновидений говорят о том, что удается совершить множество различных путешествий. Во сне многие разговаривают, и этим никого не удивишь. Но студенты рассказывали мне, что, овладев методикой написания юмористических рассказов и изменив образ жизни, они много раз смеялись во сне. Несколько раз я также замечал: если у ребенка днем хорошее настроение, то во сне он заразительно смеется в голос. Сны также можно разделить по двум основным критериям. Первая категория - сны-воспоминания, когда человек в памяти перебирает события давно минувших дней, в частности, свою первую любовь. В это время по всем фазам сна крутится одна и та же картинка, как на видеомагнитофоне при стоп-кадре. И вторая категория - творческие сны, когда процесс мыслительной деятельности продолжается и ночью. Перед сном ставится конкретная задача - найти решение, при этом вспоминается пословица: утро вечера мудренее, а затем следует отбой. Ночью требуется только встать и записать готовое решение и спать далее спокойным сном. Аналогичным образом можно действовать, если необходимо стереть из памяти нежелательные воспоминания. Для начала можно выполнить следующие простые задания. Упражнение "заказные сны": увидеть во сне свои руки, распутать клубок пряжи и пройти по темному лабиринту до выхода. На это упражнение у нас первоначально уходило до четырех часов. Действительно, не все задания получаются с первого раза, но постепенные тренировки, как правило, дают хороший результат. Расшифровка результатов энцефалографии показала много поучительного. Например, ночью работа мозга производится во многом аналогично дневной работе. Допустим, днем у домохозяйки появляется множество мыслей: накормить ребенка, постирать белье, помыть окна и т. д. Во сне также происходит спонтанная работа мозга. При этом постоянно всплывают обрывки мыслей, происходит нагромождение одного факта на другой, и все без ответа на поставленный вопрос. И совсем по-другому происходит работа мозга у человека, который научился сортировать и структурировать мысли так же, как это делается в компьютере. Дается четкая команда в мозг: принять решение и спать. Единственное условие: данных для решения должно быть достаточно. Во сне от каждого органа в соответствующие области мозга поступают последовательные сигналы, происходит процесс, подобный тестированию компьютера во время его включения, поэтому можно заблаговременно узнать о неполадках в различных системах. Например, я увидел и почувствовал во сне, что заболело сердце, и действительно, через месяц из-за стресса появились первые боли. Вероятно, во сне помимо мыслительной деятельности происходит и неведомая нам паранормальная деятельность мозга. Многие примеры это косвенно подтверждают. Однажды мне приснилось, что я попал в аварию, мне выбило несколько зубов. Видя, что этот сон совсем, как говорится, не в руку, я даже не стал фиксировать его в своем дневнике. Но надо же так было случиться, что через несколько дней я поехал на велосипеде и меня сбил грузовик. С тех пор прошло много лет, и я постоянно задаю себе вопрос: как мозг во сне мог выдать такое предупреждение, и можно ли было избежать аварии? Ответ до сих пор не получен... Затем мы поставили перед собой задачу научиться видеть цветные сны. На разработку методики ушло много лет, и когда появился первый цветной сон - это было похоже на фантастику, сродни созданию цветного телевизора. Затем была поставлена задача: научиться видеть сны с музыкой и обонянием. И эта задача была выполнена. Каждый сон может рассказать очень много полезного. Можно спросить, например, что снилось ребенку? Этим решаются две задачи: первая - улучшается эмоциональный климат в семье. Вторая - если что беспокоит ребенка, то это обязательно проявится во сне. Некоторые люди говорят, что не видят снов. Этому можно также дать два объяснения. Первое - человек ведет такой спокойный образ жизни, без особого напряжения, что все процессы замедленны и заторможены. В частности, опрос показал, что монахи очень редко видят сны. Второе - многие видят сны, но не помнят их, поскольку для того, чтобы запомнить сон, нужно очень медленно просыпаться, т. е. фаза пробуждения должна быть растянута во времени. Полезные советы для борьбы с бессонницей: Великий Пифагор считал снотворным капусту. Тибетская медицина для лучшего засыпания рекомендует принимать на ночь пихтовые ванны или ванны с хвойным экстрактом. В Англии на ночь предпочитают чай с молоком и медом. Исследователи установили, что молоко содержит триптофан - аминокислоту, вызывающую сонливость. Можно выпить чай из мяты, ромашки и мелиссы. Откиньте одеяло, встаньте, полейте растения, откройте форточку, постойте на балконе. Дайте себе замерзнуть. Когда укроетесь и согреетесь, сон быстро придет к вам. Спокойной ночи. Как говорил Лабрюй-ер: "Спокойной ночи, сынок, с кем бы ты ни провел эту ночь". Вопросы для самопроверки. 1. Каким методикам оздоровления вы отдаете предпочтение? 2. Ведете ли вы еженедельник методик здоровья? 3. В чем преимущества каждого метода? 4. Какие еще вы хотите изучить методы? 5. Какие методы используете лично? 6. Как часто вы болеете гриппом? 7. Как вы лечитесь при гриппе? 8. Какая температура является губительной для вируса гриппа? 9. Как часто вы используете метод фитотерапии? 10. Какие еще эффективные народные средства вы знаете? Глава 6. Здоровый образ жизни Глава - об освоении искусства составления индивидуальных диет, создающих гармонию всех органов и систем. Здесь могут помочь физические упражнения, экзотическая гимнастика йогов, танцетерапия, и еще немало интересного, что без особых трудов можно осуществить в домашних условиях. А также психологический настрой на долгую жизнь. Генрих Гейне любил повторять: "Единственная красота, которую я знаю, - это здоровье". Здоровье человека зависит от четырех основных факторов. По данным академика РАМН 10. П. Лисицина, существуют следующие соотношения: - 50 % всех факторов, определяющих качество здоровья, - это здоровый образ жизни; - 20 % всех воздействий на человека - влияние экологических факторов; - 20 % составляют наследственные факторы; - 10 % отводится на долю здравоохранения. Эти цифры говорят о том, что здоровый образ жизни и активное отношение к своему здоровью являются стержнем, определяющим самочувствие и долголетие. В нашей картотеке накопилось большое количество отзывов, в которых наглядно показано, что при желании возможно даже изменить врожденные дефекты здоровья и изменить генный код. Некоторые факты говорят о том, что продолжительность жизни определяется по формуле: возраст полового созревания, умноженный на 7. То есть наша жизнь, к сожалению, имеет определенный генетический срок. Разумеется, как в каждом правиле, и здесь есть исключения - колебания в 5-8 раз. И зависят эти колебания от образа жизни, в частности от здорового образа жизни. В вопросе о возрасте большое значение имеет и эмоционально-психологический настрой: достаточно немного пообщаться со своими сверстниками, послушать их, как к вечеру сил хватает только на то, чтобы дойти до кровати. И совсем другое дело работа с молодежью, у которой глаза горят от жажды жизни: можно встать в 4 часа утра и вместе бегать по горам до 24 часов, а потом до утра петь песни у костра и не чувствовать усталости. По поводу эмоционального состояния хорошо сказал педагог В. А. Сухомлинский: "Эмоциональное состояние является, образно говоря, дирижером, от взмаха чудесной палочки которого разнообразные звуки превращаются в стройное звучание прекрасной мелодии". Диетотерапия - основа долголетия Немецкие ученые считают, что причиной кардиологических и онкологических заболеваний (33 %) является несбалансированность питания и незнание основ диетологии. Мы есть то, что едим, - говорит аюрведа. Употребляя здоровую пищу, мы делам тело чистым и крепким. Только правильно подобранная диета - есть значительный шаг на пути нашего выздоровления и долголетия. Любопытно отметить, что крупные фирмы, особенно на Западе, в своем штате держат диетологов, которые помогают сотрудникам подобрать рациональное меню. В развитых станах по диетологии проходят конгрессы, семинары, выставки, специалисты обмениваются своими наработками и опытом. Ученые из Франции выявили прямую зависимость здоровья от питания. Особенно ярко это проявилось в эксперименте с сердечниками. Одна половина группы придерживалась обычной диеты, остальные следовали диете, разработанной диетологами. Эта диета предусматривала сокращение употребления мяса и увеличение в рационе свежих и сушеных овощей, фруктов и рыбы. Наблюдения показали: если больные питались бурым рисом, гречневой кашей, проращенными зернами, бобовыми, соей, то состояние их здоровья значительно улучшалось. В результате у пациентов удалось даже сократить риск смерти при повторном инфаркте на 75%! Исследования питания и здоровья были главной темой на международной конференции "Пища Средиземноморья", проводившейся в Кембридже. Выводы семинара поддержал доктор А. Киз - пионер диетологии. В свои 88 лет он был бодр и жизнерадостен. Выступая на конференции, он подчеркнул, что среди людей, потребляющих много мяса, сливочного масла и молока, уровень смертности от сердечных заболеваний весьма высок. И привел такой пример: стесненные в средствах неаполитанцы могли позволить себе мясо лишь три раза в неделю, однако ели много овощей и фруктов, и заменяли сливочное масло оливковым. Все они в массе своей очень здоровы. Общий вывод, сделанный ведущими диетологами всего мира таков: народы Средиземноморского бассейна в процессе эволюции создали оптимальный режим питания для сохранения здоровья. В нашей стране, к сожалению, до правильной политики в области питания очень далеко. Основная причина - экономическая: низкий материальный уровень населения. Наши граждане не могут себе позволить меню, разработанное для богатых людей. Каждый человек должен знать основы питания и уметь так подбирать рацион исходя из своих средств, чтобы всегда оставаться бодрым и энергичным. Человек думает так, как питается. Поясню это высказывание на примерах. Мы провели ряд экспериментов по влиянию некоторых продуктов на деятельность головного мозга и выявили ряд интересных факторов: сила мысли во многом зависит от продуктов питания. Наш мозг на 60 % состоит из жиров, причем 30 % сухого вещества мозга составляет аминокислота - лецитин. Чтобы было понятно, о чем идет речь, немного теории. Возможности нейронов передавать импульсы зависят от многих факторов: возраста, пола, состояния здоровья, тренированности и питания. Нам стало ясно, что если мы не можем изменить свой биологический возраст, то питание изменить в наших силах. Одна клетка головного мозга содержит более миллиарда молекул, каждая из которых, в свою очередь, состоит из аминокислот. На сегодня известно 22 аминокислоты, причем восемь из них называют незаменимыми, т. к. организм их не синтезирует: лизин, валин, триптофан, фенилаланин, треонин, лейцин, метио-нин и изолейцин. Поэтому для нормальной жизнедеятельности организма необходимо иметь эти самые аминокислоты. Полноценное функционирование коры головного мозга возможно только при наличии этих составляющих в продуктах питания. Вегетарианцам следует напомнить, что и в продуктах растительного происхождения содержатся белки. Так, крупы содержат до 15 % белка, причем наибольшее количество содержится в гречневой, овсяной крупах, рисе и бобовых. В овощах содержится только 1 % белка, и с точки рационального питания этого явно недостаточно. Хотя справедливости ради следует сказать, что соблюдение диет оказывает хорошее оздоровительное действие. На Руси верующие соблюдали постные дни два раза в неделю. А также избегали скоромной пищи во время больших постов и за три дня до святого причастия. В постные дни можно было потреблять черный хлеб, крупы, капусту, лук, чеснок, подсолнечное масло. Несколько советов из собственной практики: Человеку в день необходимо до 100 г жиров и около 33% должны составлять молочные жиры. Современные способы получения сливочного масла позволяют сохранять более половины этой важной составляющей. Кроме жиров животного происхождения в ежедневном рационе должны присутствовать растительные жиры, содержащие олеиновую и линолевую кислоты. Ими богато оливковое, арахисовое, кукурузное и подсолнечное масла. Важными для холестеринового обмена являются аминокислота метионин и витамин холин. Холин является противосклеротическим веществом и обязательно должен присутствовать в пище пожилых людей. Источниками холина являются яйца, мясо, рыба и растительные культуры - бобовые, злаковые и капуста. Метионин содержится в зеленом горошке, апельсинах, дынях и яйцах. Про каждую из 22 аминокислот и их синтез можно написать целую статью, но размер главы не позволяет это сделать - моя задача состоит только в том, чтобы заинтересовать читателя и дать основные рекомендации. Важной составляющей питания являются углеводы. Суммарная калорийность пищи в день должна составлять от 2000 до 4500 калорий, в зависимости от пола, выполняемой работы, условий проживания, возраста и состояния здоровья. Чтобы полнее удовлетворить эту потребность и соблюсти биологическое равновесие, необходимо знать, какое количество энергии расходуется в сутки. Средние траты энергии называются физиологическими потребностями. Для правильного построения схемы питания недостаточно знать только калорийность пищи, но необходимо строго соблюдать соотношение и порядок приема основных составляющих. На этот фактор следует также обратить внимание: полноценное питание должно не только состоять из белков, жиров и углеводов, но и содержать их в правильной пропорции. Например, для создания молекулы воды Н2О требуется два атома водорода и один атом кислорода - не больше и не меньше. Строение белка намного сложнее. Например, структурная формула витамина холин содержит углерод, Одно - двух или трехатомный водород и одновалентный кислород и натрий. Безусловно, никто из нас не задумывается о том, как происходит этот синтез, - происходит и хорошо. Важность этого утверждения в том, что происходят эти процессы до тех пор, пока есть соответствующие для этого компоненты в продуктах питания и в правильной пропорции. Поэтому переходим к следующему важному моменту в питании: соотношению белков, жиров и углеводов в пище и их пропорции по объему в течение дня. На этот счет существует много теорий, именно теорий, т. к. не всеми и всегда дается четкая аргументация своих доводов. Далее:
 Болотов Борис - Шаги к долголетию. Значение иммунной системы для профилактики и лечения простудных, инфекционных и аллергических заболеваний. Значение воздуха и света. Олег Леонидович Иванов. Кожные и венерические болезни. Методы лечения минералами. Е. А. Ладынина, Р. С. Морозова. Лечение травами. Левшинов Андрей. Внутренний наркотик или целительная медитация.Главная > Публикации 0.0007 |
