Главная >  Публикации 

 

Глава IV Если хочешь быть здоров



Взрослые. Основная задача: комплексно используя эффективные средства физической культуры в течение всего периода предвестников острого респираторного заболевания, обеспечить организму благоприятные физиологические условия для развертывания достаточной высокотемпературной реакции на инфицирование.

Основные средства физической культуры: холодная вода, массаж, дыхательная гимнастика и выжимания, бег и общеразвивающие физические упражнения, гигиенические мероприятия.

Физкультурный уход должен строиться по 1,5—2-часовому циклу круглосуточно, вплоть до наступления острого периода болезни следующим образом.

Купание в холодной ванне. Дозировка: н. — суммарно за 2—3 погружения 2—3 мин, ф. — 4—6 мин (по самочувствию) однократно. По обстоятельствам можно с большой пользой применять обливание тела из ведра или таза (дозировка: н. — 3—4 емкости с опорожнением каждой за 10 с., ф. — 6—8 емкостей (по желанию) с опорожнением каждой за 15 с); обливание из душевого рожка, стоя в тазу, до его наполнения водой с последующим обливанием тела из таза (дозировка: н. — 2—3 таза (по самочувствию), ф. — 5—6 тазов (по самочувствию); просто холодный душ (н. — 2—3 мин, ф. — 4—6 мин (по самочувствию).

Промокание тела простыней или полотенцем.

Бег трусцой босиком, в одних спортивных трусах — 6 мин. Дополнительно — физическая нагрузка в пляске и упражнении К — 0,5—1 мин.

Н. — одеться полностью, ф. — одеться, но остаться босиком до сохранения чувства комфорта. ч

Массаж лица в сочетании с водными процедурами. Дозировка: н. — 2—3 раза, ф. — 1—2 раза (по состоянию носоглотки).

Массаж грудной клетки — 10 мин. Основные приемы: поглаживание, растирание «враздрай», «живот — грудь», «лопатки — руки», «плечо — шея», «тесто», похлопывание, точечная вибрация на межреберных промежутках, «гусе-ничка», выкручивание.

Упражнения А, Б, В. Дозировка: н. — 10, 5, 10 раз каждое упражнение, ф. — соответственно 20, 10, 20 раз.

ВЫЖс (н. — предельно долго, ф. — каждое выжимание 15—20 с) — 6 раз.

Ходьба спокойно — 2 мин.

ВЫЖст (я. — предельно долго, ф. — каждое выжимание 15—20 с) — 6 раз.

Бег трусцой с чередованием естественного и выражение диафрагмального дыхания. Дозировка: н. — до 6 мин в каждом цикле, ф. — в первом цикле кросс при любой погоде до 30 мин с интенсивностью, обеспечивающей обильное потоотделение; в последующих циклах 6—12 мин бега трусцой по квартире (по самочувствию).

Ходьба с чередованием естественного и выраженно диафрагмального дыхания с хорошим откашливанием во время остановки перед каждым диафрагмальным вдохом — 3 мин.

Пляска, упражнение К. До усталости.

Теплый душ, чтобы смыть пот. 2—3 мин. Затем холодное обливание (из душа, ведра, таза) без ограничения. При отсутствии теплой воды обходитесь одной холодной.

Промокание тела простыней или банным полотенцем.

Бег трусцой босиком и эмоциональные упражнения (танец, пляска вприсядку, маховые движения, борьба) — 6 мин. При хорошем самочувствии и дефиците времени после обливания можно просто одеться и на некоторое время остаться босиком.

Одеться и бодрствовать до окончания цикла (в нерабочие дни и свободные часы). В этот небольшой промежуток времени контролируйте носовое дыхание и следите за изменением самочувствия (при появлении тревоги проделайте массаж лица в сочетании с водными процедурами, разотрите спину догоряча, выполните любимые упражнения) . В рабочее время надо иметь с собой нижнюю рубашку для переодевания и полотенце для растирания тела; в перерывах в течение рабочей смены следует проделать массаж лица в сочетании с водными процедурами, эмоциопальную зарядку, ВЫЖ (любые) и по возможности принять холодный душ.

Методические замечания. Как показал опыт физической реабилитации взрослых, у большинства из них период предвестников острого респираторного заболевания тянется долго, со слабовыраженными симптомами и при субфебрильной температуре, и подчас болезнь переносится «на ногах» без особой тревоги до момента, когда наступают осложнения.

Эти люди всегда стремятся по привычке помочь себе лекарствами и никогда не делают попытки обратиться к физкультуре. А жаль. Ведь, например, холодная вода в считанные часы сумеет «пробудить» организм к настоящей борьбе с возникшей инфекцией — поднимет температуру тела. Массажем лица в сочетании с водными процедурами удается не только поддержать свободным носовое дыхание, но и предупредить распространение первичной инфекции в другие жизненно важные органы и системы (бронхи, легкие, почки, мочевыводящие пути). Благоприятно действует и массаж грудной клетки — после него и дышится легко, и самочувствие сразу же улучшается.

Дозированная физическая нагрузка, полученная в дыхательной гимнастике, выжиманиях, беге, ходьбе и в общеразвивающих упражнениях, будучи глубоко физиологичной для организма, в большой степени способствует развертыванию иммунной защиты от внедрившейся инфекции. И следовательно, все, что вы сделаете для себя по указанной выше программе, пойдет вам на пользу.

Для людей, не жалевших времени на закаливание организма, есть в рекомендациях одна «изюминка» — при удовлетворительном самочувствии им не возбраняется провести небольшую тренировку на свежем воздухе именно в первом цикле занятий. Одних это сразу избавляет от инфицирования, и до болезни дело не доходит, а организм других мобилизуется в более короткие сроки к активной иммунной защите, при этом негативных последствий никогда не отмечается.

Одним словом, если при появлении первых признаков болезни вы не станете запасаться лекарствами, а немедленно приступите к выполнению программного цикла физкультурных мероприятий, включающего купание или обливание холодной водой, дыхательные упражнения, массаж, выжимания и другие средства, — есть полная гарантия, что болезнь не разовьется, а остановится на начальном периоде.

Острый период респираторных заболеваний

Я думаю, не надо убеждать вас в том, что постановка диагноза целиком относится к компетенции специалиста, то есть врача. Следовательно, задержки с обращением к доктору быть не должно. И как только вы точно узнаете, какой недуг вас постиг, немедленно открывайте соответствующий раздел изложенных ниже рекомендаций и приступайте к проведению оздоровительных физкультурных мероприятий.

Грудной и ясельный возрасты. Основная задача: умело используя комплекс средств физической культуры и гигиенических мероприятий, создать организму ребенка благоприятные физиологические условия для борьбы с вирусной инфекцией. А это значит, что 30—40 мин надо поддерживать высокую температуру тела в условиях строгого постельного режима и затем искусно понижать ее холодным обливанием или купанием, надежно предупреждая тем самым перегревание организма, столь губительное для малышей. Таким образом, весь острый период болезни пройдет для организма в физиологически выгодных условиях, в результате наступит выздоровление.

Основные средства физической культуры и гигиенические мероприятия: холодная вода, теплая вода, массаж, диафрагмальное дыхание и правильный кашель, своевременное переодевание больного и перестилание его постели днем и ночью.

Физкультурный уход за ребенком, больным гриппом, ведите по часовому циклу круглосуточно до наступления выздоровления, используя следующие средства.

Смыть пот теплой водой с мылом. 2 мин.

Обливание тела ребенка холодной водой из ковша, наполняемого из крана или заранее приготовленной емкости. Дозировка: н. — 6 ковшей, ф. — 8—10 ковшей.

Промокание тела пеленкой или простынкой.

Массаж грудной клетки, рук и ног — 4 мин. Основные приемы: поглаживание, легкое растирание, «тесто», «гусе-ничка».

срыть ребенка фланелевой простынкой и провести ссаж лица — 1—2 мин. Отнести ребенка голышом в шую комнату и хорошенько умыть его холодной водой, по возможности промыть ему нос, попросить его прополоскать горло и дать выпить пару глотков воды.

Грудному ребенку сделать ВЫЖл на груди в области 11—12-го ребер и диафрагмы 3 раза по 5—6 с. Детям ясельного возраста сделать привычное ВЫЖ (лежа, сидя или стоя). Дозировка: н. — по 6—7 с, ф. — по 8—10 с — 3—4 раза.

Одеть ребенка, повязать ему на голову платок и уложить в постель под достаточно теплое одеяло, оставив открытым только лицо.

Отдых лежа в постели до следующего купания.

Мет о. дические замечания. При появлении обильного пота у больного ребенка, промокните влагу на лице и постойте рядом 8—10 мин, чтобы принять необходимые меры при возможном ознобе. По истечении этого времени совершайте купание или обливание. Хорошо, если ребенок будет стоять при этом в тазу, из которого его можно окатить в дополнение к обливаниям из ковша. Массаж лица, грудной клетки и конечностей предупредит отек слизистой носоглотки, нормализует состояние бронхов и легких, улучшит кровообращение и обмен веществ в организме. Выжимания обеспечат нужную глубину дыхания у больного. Возникший при этом кашель не должен вас пугать.

Учитывая способность организма в состоянии лихорадки молниеносно отвечать на слабые холодовые раздражители отеком слизистой носоглотки, я настоятельно советую тщательно оберегать ребенка от случайного озноба. Справившись с этим, вы решите еще одну важную задачу: предупредите присоединение к основному заболеванию вторичной инфекции. Это значит, что не разовьются ни острый насморк, ни ангина, и если есть уже у ребенка хронические неспецифические очаги инфекции в придаточных пазухах носа, бронхах и легких, то и они не активизируются.

Физкультурный уход за больным хорош еще и тем, что в результате использования водных процедур во время болезни организм ребенка нисколько не теряет присущую ему закаленность, в то время как при обычном постельном режиме закаленность у ребенка полностью пропадает.

Дошкольный возраст. В этом возрасте организм ребенка все еще не способен долго «терпеть» высокую температуру тела, которая обычно характерна для данного заболевания. Это учтено в рекомендациях. Основные задачи: применением комплекса средств физической культуры и гигиенических мероприятий создать организму больного благоприятные условия для успешной борьбы с вирусной инфекцией, предупредить присоединение бактериальной дыхательной инфекции, не допустить выраженного нарушения внешнего дыхания, сохранить закаленность и некоторую физическую активность ребенка. Основные средства физической культуры и гигиенические мероприятия те же, что и в более младшем возрасте плюс диафрагмальное дыхание во время массажа грудной клетки и даже в постели, поскольку вы можете управлять действиями ребенка.

Всю работу следует проводить в рамках 1—1,5-часового цикла круглосуточно до наступления периода выздоровления, используя следующие мероприятия.

Смыть пот теплой водой с мылом. 2 мин.

Обливание больного, стоящего в тазу, холодной водой из душа или ковша до наполнения таза. Затем присевшего ребенка облить из этого таза. Дозировка: н. — 3 раза, ф. — 5—6 раз (по самочувствию).

Как вариант водной процедуры: не прибегая к теплой воде, сразу купайте больного в холодной ванне. Дозировка: н. — 2—3 мин (суммарно — стоять и лежать в ванне), ф. — 4 мин или больше (по желанию больного).

Промокание тела банным полотенцем.

Одеть и обуть ребенка.

Массаж лица в сочетании с водными процедурами — 1—2 раза (до нормализации носового дыхания).

Массаж грудной клетки и рук — 5—6 мин. Основные приемы: поглаживание, растирание, «живот — грудь», «лопатки — руки», «тесто», похлопывание, «гусеничка», выкручивание.

ВЫЖс (предельно долго) — 6 раз.

Уложить ребенка в постель, полностью защитив его от случайного озноба (укрыть, оставив открытым только лицо), сразу же растереть ему подошвы догоряча.

Отдых до начала следующего цикла. Во время отдыха сериями по 3 выражение диафрагмальных дыхания, с отдыхом в 3—4 мин в естественном дыхании, тренировать мускулатуру грудной клетки и брюшного пресса и нормализовать внешнее дыхание.

Методические замечания. Методические замечания в основном те же, что и при занятиях с детьми более раннего возраста. Но есть и дополнение. Так, нужно объяснить ребенку, что необходимо следить за носовым дыханием и появлением жара или обильного пота. Своевременное сообщение об этом и ваши направленные действия позволят избежать ошибок в домашней физкультурной программе. За весь острый период болезни ребенок, естественно, не должен получать никакой пищи (как правило, есть в этот период совсем не хочется), ему полезно только обильное питье.

Школьный возраст. Острый период респираторных заболеваний у закаленных школьников протекает достаточно быстро, как правило, с высокой температурной реакцией организма, при вполне удовлетворительном самочувствии и без осложнений. При прочих равных условиях (занятия физкультурой в домашних условиях по указанным ниже рекомендациям) к незакаленным детям выздоровление приходит не столь быстро, в острый период отмечаются сравнительно пониженная температурная реакция, часто плохое самочувствие, а иногда и осложнения. Все это читатель должен понимать и стремиться к высокому качеству домашней физкультурной работы, чтобы выра-женно сокращалось количество дней болезни, а вместе с тем уменьшались бы и пропуски занятий в школе, равно как и непроизводительные потери им самим рабочего времени по больничным листам.

При гриппе предстоит решать такие основные задачи: комплексным применением необходимых средств физической культуры и гигиенических мероприятий создать организму больного благоприятные физиологические условия для успешной борьбы с вирусной инфекцией, предупредить возможное присоединение бактериальной инфекции, не допустить выраженного нарушения внешнего дыхания, сохранить закаленность организма и провести весь острый период болезни при достаточной физической активности ребенка. Основные средства физической культуры и гигиенические мероприятия остаются теми же, что и у дошкольников: холодная и теплая вода, массаж, диафраг-мальное дыхание и выжимания, своевременное переодевание больного и перестилание его постели, полный отказ от пищи на весь острый период (в практике — до 9 суток).

Физкультурные мероприятия должны проводиться по 1—1,5-часовому циклу и включать следующие процедуры.

Смыть пот теплой водой с мылом. 2 мин.

Обливание больного, стоящего в тазу, холодной водой ковшом или из душа до наполнения емкости. Затем присевшего ребенка облить из этого таза. Дозировка: н. — 3 раза, ф. — 5—6 раз (по самочувствию). Отличный вариант этой водной процедуры — не пользуясь теплой водой (а у кого-то ее может и не быть), сразу обливайте больного холодной (колодезной или водопроводной) водой из ведра или таза или купайте в холодной ванне (н. — 2__4 мин суммарно, стоя или лежа в ванне, ф. — 4 мин или более (по желанию ребенка).

Промокание тела банным полотенцем.

При отсутствии лихорадки и удовлетворительном самочувствии побегать трусцой босиком — 3 мин. Если начнется озноб, сразу оденьте и обуйте ребенка.

Массаж или самомассаж лица в сочетании с водными процедурами — 1—2 раза (до нормализации носового дыхания).

Массаж или самомассаж грудной клетки — 6 мин. Основные приемы: поглаживание, растирание, растирание «враздрай», «живот — грудь», «лопатки — руки», «тесто», «гусеничка», похлопывание, выкручивание.

ВЫЖс (н. — как можно дольше, ф. — до 10 с) — б раз.

Массаж или самомассаж подошв — 2 мин.

Уложить больного в постель, полностью защитив его от случайного контакта с Холодовыми раздражителями.

Обильное питье.

Отдых до начала следующего цикла. Все это время упражняться в диафрагмальном дыхании.

Методические замечания. Если после купания у больного самочувствие будет удовлетворительным, а пульс не выше 100—110 уд/мин, не откажите ему в удовольствии побегать трусцой. На третьей минуте бега посчитайте пульс за 5 с. Если результат превысит 10 ударов, заканчивайте бег, перейдите на ходьбу с диафраг-мальным дыханием (2—3 мин) — ив постель.

Взрослые. Основные задачи: умелым применением комплекса средств физической культуры и гигиенических мероприятий создать организму наиболее благоприятные физиологические условия для успешной борьбы с вирусной инфекцией, предупредить присоединение бактериальной дыхательной инфекции и развитие других осложнений, не допустить выраженного нарушения внешнего дыхания, сохранить закаленность.

Основные средства физической культуры и гигиенические мероприятия: холодная вода, теплая вода, массаж лица в сочетании с водными процедурами, массаж грудной клетки, сочетание естественного и выражение диафраг-мального дыхания, ВЫЖс, ходьба, своевременное переодевание и перестилание постели, обильное питье и полный отказ от пищи.

Все процедуры следует проводить в рамках 1—1,5-часового цикла круглосуточно до наступления периода выздоровления в следующем порядке.

Смыть пот теплой водой и мылом. 2 мин. При отсутствии соответствующих условий растереть тело сухим банным полотенцем.

Водные процедуры: холодная ванна (н. — суммарно 3—4 мин, стоя и лежа, ф. — 4 мин и более (по самочувствию); или холодный душ и обливание тела из таза (н. — 3 раза, ф. — 5—6 раз (по самочувствию); или холодный душ (н. — 2—4 мин (по самочувствию), ф. — 4 мин и более (по самочувствию); или обливание колодезной водой из ведра (н. — 2—3 раза, ф. — 4 раза и более (по самочувствию).

Промокание тела банным полотенцем.

Надеть свежее белье, лыжную шапочку.

Ходьба босиком при отсутствии лихорадочного состояния — 1—2 мин.

Надеть теплые носки и домашние туфли.

Массаж лица в сочетании с водными процедурами — 1—2 раза (до нормализации носового дыхания).

Массаж грудной клетки — 6 мин. Основные приемы: поглаживание, растирание «враздрай», «живот — грудь», «тесто», похлопывание, точечная вибрация на межреберных промежутках, «гусеничка», выкручивание.

ВЫЖс (предельно долго) — 6 раз.

Лечь в постель, укрыться, оставив открытым только лицо.

Отдых до наступления следующего цикла процедур. Периодически — выражение диафрагмальное дыхание и кашель.

Методические замечания. Короткий путь от постели до ванной комнаты не грозит простудой — спокойно раздевайтесь и идите под душ. При растирании тела сухим банным полотенцем, если чувствуете недомогание, можно воспользоваться чьей-либо помощью. В ходе водных процедур в ванне хорошо сделать себе массаж лица, и тогда после купания он не понадобится. Иногда самочувствие больного после холодной ванны позволяет ему только дойти до постели, и в таких случаях массаж и выжимания нужно отложить до лучших времен, но обязательно растереть подошвы догоряча. Исключительно важно в течение всего острого периода болезни не допускать озноба — вовремя менять пропотевшую шапочку или платок, поворачивать подушку и одеяло сухой стороной, даже кисти рук постоянно держать под одеялом. В случае озноба немедленно приступайте к новому циклу физкультурных мероприятий во избежание простуды.

Грудной и ясельный возраст. При постановке данного диагноза решать придется те же задачи, что и при гриппе, теми же средствами и по той же методике. Правда, есть и важное дополнение, которое касается необходимости часто воздействовать на слизистую глаз и носоглотки холодной водой. Это мощный и направленный удар по инфекции в места ее первичного внедрения в организм. Замечательно, что при этом конъюнктивит не развивается и насморк не усугубляется, а сам аденовирус в считанные дни или часы погибает.

Дошкольный возраст. Все нужно делать, как и при гриппе. В дополнение необходимо как можно чаще промывать нос, полоскать горло и промывать глаза холодной водой.

Школьный возраст. Физкультурную работу с больным нужно вести, как и при гриппе. В дополнение следует через каждые 20—30 мин тщательно и долго промывать глаза, нос и полоскать горло холодной водой.

Взрослые. Полностью применяйте программу физкультурных действий, назначенную при гриппе, дополняя ее частым промыванием глаз, носа и полосканием горла холодной водой.

Далее:

 

Арнольд Шварцнеггер. Учебник культуризма.

Шаг десятый. Не испортите все дело.

IV. 3. Применение геометрической модели для выдвижения гипотезы.

Николай Курдюмов - Техника и нюансы голодания.

Фармакотерапия ожирения.

Толстых Анастасия. Диетическое питание при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Пальминг (пассивная релаксация).

 

Главная >  Публикации 


0.0017