Главная >  Публикации 

 

Подготовка к соревнованиям.



Поэтому в тот день, когда вы сделали «тяжелый» жим лежа, нужно взять гантель, лечь на скамейку и сделать 2 - 3 подхода жима одной рукой раз по 10-15. Жать надо только слабой рукой. Сильной рукой это упражнение не делайте.

При выполнении становой тяги с большим весом, кисть может не выдержать такой большой нагрузки и разжаться. Для развития удерживающей силы кистей делают вспомогательное упражнение – тяга с плинтов с удержанием.

Плинты – это такие деревянные кубики, обычно обитые резиной. Размер плинтов примерно 40см на 40см на 40см.

После того, как вы сделали «тяжелую» тягу, вы ставите штангу на плинты и увеличиваете вес штанги. Обычно это на 10-50 кг больше, чем при выполнении становой тяги. Вы подходите к штанге, поднимаете ее и пытаетесь удержать как можно дольше, например, секунд 30. Потом опускаете штангу опять на плинты. Это один подход. Таких подходов надо сделать 2-3.

Это вспомогательное упражнение очень актуально при переходе к серьезным весам. Думаю, что, со временем, и вы без него не обойдетесь.

Подготовка к соревнованиям.

Только механизм может работать все время равномерно. А живая природа развивается по циклам – за периодом максимальной нагрузки следует период максимального расслабления.

У каждого человека есть периоды подъема и спада. Например, у меня период подъема начинается с наступлением холодов и длится полгода – с сентября по май. Может просто от холода организму нужно движение, чтобы не замерзнуть? :о) Потом, летом, у меня следует период спада. Тренироваться не охота, результаты падают и т.д. И так до сентября.

Этими своими циклами нужно научиться пользоваться.

Узнайте график соревнований. Обычно бывает 3–4 серьезных соревнования в год различного уровня. Выберете те из них, которые приходятся на период вашего подъема. И начинайте пахать.

План тренировок по принципу 5 по 5, который я привел выше, должен быть использован только в период интенсивной подготовки к соревнованиям. Он длится примерно 3 - 4 месяца. За 1,5 месяца до соревнований уменьшайте количество повторений и увеличивайте вес, т.е. переходите от системы 5 по 5 к системам, сначала 4 по 4, потом 3 по 3 и, наконец, 2 по 2.

За неделю до соревнований нужно прекратить всякие тренировки и отдыхать.

Распределение нагрузки на соревнованиях по подходам я обычно делаю таким.

Первый подход на соревнованиях должен быть с тем весом, с которым вы тренировались по принципу 2 по 2. Так надежнее. То есть рассматривайте первый подход как разминку. Это предохранит вас от многих неожиданностей.

Второй подход я обычно делаю с тем весом, который для меня максимальный. То есть стараюсь повторить свой личный рекорд.

Ну а в третьем подходе нужно попытаться поставить свой новый личный рекорд.

После соревнований надо отдохнуть. После соревнований мне, например, вообще противно смотреть на штангу в течение примерно одного-двух месяцев, а то и больше. Эти несколько месяцев я занимаюсь динамикой: отжимаюсь от брусьев, подтягиваюсь, качаю пресс, на ноги делаю выпрыгивания. Короче, расслабляюсь, отдыхаю от больших весов. Но постепенно, опять начинает нравиться штанга и в один прекрасный день начинаешь понимать, что уже можно бы и начать новый цикл тяжелых тренировок.

Таким образом у меня получается два больших совершенно различных шестимесячных периода в году. Осень – зима: это первые полгода, когда я усиленно тренируюсь, наращиваю результаты и в конце этого периода выступаю на соревнованиях. Весна – лето: период динамических нагрузок с небольшими весами, период необременительных тренировок, расслабления и отдыха.

У вас может быть совершенно другая цикличность в течение года. Возможно вам будет удобнее делать не два больших периода в год, а три или четыре покороче. Возможно у вас не будет такого как у меня резкого спада интереса к штанге после соревнований. Возможно, у вас период максимальных нагрузок будет приходиться не на зиму, как у меня, а на весну или лето. Это нормально, исходите всегда из того, что нравиться. Меньше слушайте советов и больше слушайте свой организм. Он вас не обманет.

Чем полезны соревнования.

Хочу сказать несколько слов о страхе.

Многие спортсмены боятся выступать на соревнованиях. И если даже они выступают, то поднимают веса гораздо ниже, чем поднимали на тренировке. Как и любой другой страх, этот страх можно преодолеть.

У меня это получилось, в общем то, случайно. В детстве я занимался борьбой и тренер часто нас таскал на всевозможные соревнования. Приходилось выступать по вольной, классической борьбе, дзю-до и самбо.

Конечно, все боялись. Бегали в туалет раз по 10 перед вызовом на ковер. Особенно боялись, когда видели, как на соревнованиях кого-нибудь ломали. Руку, например, кому-нибудь сломают или ногу. Да и просто рассеченная бровь и капли крови на ковре производили тяжелое впечатление. Но, когда начиналась схватка, то страх уходил.

Поэтому, когда я стал участвовать в соревнованиях по пауэрлифтингу, то впечатление было такое, что это не соревнования, а игра какая-то. Никаких травм, никакой крови, никакой опасности. Просто выходишь и делаешь, что делал на тренировках.

В общем, контраст ощутимый между соревнованиями по борьбе и соревнованиями по силовому троеборью. Поэтому я всегда по пауэрлифтингу выступал на соревнованиях хорошо и спокойно. Та нервозность, которой пропитан зал на спортивных соревнованиях, только взбадривала меня, и мне удавалось показывать свои лучшие результаты.

Исходя из этого, могу посоветовать одно надежное средство от страха – преодолеть страх пострашнее.

Найдите соревнования по борьбе или какому-нибудь боевому искусству - и поучаствуйте в них пару раз. Это точно поможет. :о)

А заодно вы утратите кучу иллюзий насчет преимущества физической силы над борцовским опытом. Мне не раз приходилось видеть, как самоуверенно выходили парни с огромными бицепсами на ковер и как играючи опытные ловкие худощавые борцы их закидывали на лопатки.

Да, есть еще одно средство от страха – это кураж.

Если вы были на соревнованиях, то могли видеть, как опытные спортсмены перед выходом на помост бьют себя по ушам, по бедрам, по щекам. Со всей силы. Или просят напарника ударить сильно по лицу ладонью. Это чтобы разозлиться. Когда злой, то о весе штанги не думаешь :о)

Я вот так не могу сам себя лупить. :о) Жалко.

Я матерюсь. Не вслух, конечно, а про себя. Ложусь под штангу, смотрю на нее и матерюсь. Матерюсь не на кого-то или на что-то, а просто так, на все сразу. Странно, конечно, но на меня действует 100%. Появляется кураж и чувство уверенности, что мне все по силам.

А иногда, наоборот бывает. Ложусь под штангу и повторяю про себя «Я - гений, я - гений, я - гений». Тоже помогает. :о)

Кстати, после особо удачный подходов и тренировок я себя хвалю и даже глажу по голове. :о) Тайком, конечно, чтобы никто не видел, а то подумают еще, что «того»… Ну это если действительно заслужил и хорошо поработал.

Это называется положительное подкрепление. Используется при дрессировке животных, а люди, как известно, дрессируются намного лучше животных. Приведу отрывок из книги «Не рычите на собаку» дрессировщицы дельфинов Карен Прайор:

«В Шекспировской студии, которую я в свое время посещала, я встретила юриста с Уолл-Стрита, которому было под пятьдесят и который был страстным любителем игры в сквош (игра, в которую играют ракетками и мягким мячом в закрытых кортах). Однажды он услышал, как я рассказываю об обучении, и уходя заметил, что можно испробовать положительное подкрепление на его игре в сквош. Вместо того чтобы как обычно сокрушаться об ошибках, он попробует вознаграждать себя за хорошие удары.

Через две недели я снова встретила его. «Как сквош?» — спросила я. На его лице появилось выражение заинтересованности и радости, что нечасто бывает с юристами с Уолл-Стрита.

Сначала я чувствовал себя жутким дураком, — ответил он, — говоря: «Хорошо, Пит, молодец!» при каждом удачном ударе. Черт возьми, когда я тренировался один, я даже поглаживал себя по спине. Но затем моя игра начала улучшаться. И сейчас я на четыре ранга выше в клубной лестнице, чем был когда-либо раньше. Я побеждаю тех, у которых прежде не мог выиграть даже очко. И получаю гораздо больше удовольствия. С тех пор как я не ору на себя все время, я не кончаю игру злым и разочарованным. Если удар не получился, ничего страшного следующие будут хорошими. И я обнаруживаю, что мне просто смешно, когда кто-нибудь другой делает ошибку, бесится, бросает ракетку — я знаю, что это не улучшит его игру, я только улыбаюсь».

Так что не забывайте хвалить себя и забывайте себя ругать.

Кураж на соревнованиях очень важен. Он помогает отключить страх.

Как показывает опыт, и с этим согласны все силовики, которые достигли успехов, ПОДНИМАЮТ НЕ МЫШЦЫ, ПОДНИМАЕТ ГОЛОВА.

У любого человека мышцы готовы к гораздо большим нагрузкам, чем мы можем себе представить.

У меня знакомый один, косил от армии и полгода пролежал в дурдоме. Рассказывал, что видел там, как с одной буйной старушкой, такой маленькой и сухой, лет под 60, не могли справиться два здоровенных жлоба-санитара. Так что сила есть в каждом. И только голова не позволяет ее использовать. Научитесь отключать голову и все пойдет как по маслу.

В одной секции я видел парня, слегка недоразвитого. Короче, мозги у него плохо варили. Немножко дебил. Добрый такой, безобидный, но с координацией у него все в порядке было. Чем-то напоминает мне парня из фильма «Форест Гамп». Тренировался он не задумываясь. Ему тренер говорит, - «поднимаешь сегодня такой-то вес», он идет и поднимает. Не задумываясь. И уже через три года он стал поднимать на мастера спорта. Так же, не задумываясь.

Ребята, неужели вы думаете, что не способны на это? Я то теперь знаю, что на это способен КАЖДЫЙ.

Помните, о чем я говорил в самом начале? Что спорт – это прививка от страха.

Умение преодолевать страх – это основа основ финансового благополучия. Только преодолев свой страх вы, не имея ни одного дельного предложения, осмелитесь постучаться в дверь офиса преуспевающего бизнесмена и предложить себя в качестве младшего партнера. А ведь это самый простой способ влиться в уже существующий бизнес и таким образом начать свое дело с нуля.

Умение преодолевать страх может спасти вам жизнь в, казалось бы, самой безнадежной ситуации.

Приведу вам один пример из жизни. Это произошло в болгарском городе Пловдиве, где проходили международные соревнования парашютистов. Одна из наших спортсменок – абсолютная чемпионка мира Надежда Пряхина – прыгнула с высоты 1750 метров, но в нужный момент парашют не раскрылся. За ней тянулась только длинная лента строп, а шелковый купол захлестнуло, и он оставался в чехле. Спортсменка попыталась открыть запасной парашют, но сильная воздушная струя прижала его к основному и запасной купол тоже погас. Падение длилось 40 секунд. Даже в такой безнадежной ситуации, Надежда сохранила самообладание. Перед самой землей она резко подтянулась на лямках парашюта и этим мощным рывком значительно ослабила удар о землю и спасла свою жизнь. Конечно, помогло и то, что под ногами оказалась взрыхленная пашня. После такого падения она даже не стала инвалидом! Она провела некоторое время в больнице, но выписалась оттуда практически здоровой.

С молодых лет нужно учиться преодолевать страх.

Мое твердое убеждение состоит в том, что каждый человек должен поучаствовать в юности в спортивных соревнованиях, а желательно дойти до степени мастера спорта или кандидата в мастера спорта. Только для того, чтобы получить такую прививку от страха. И это гораздо полезнее будет, чем любое образование, хоть среднее, хоть высшее.

Тем более, уж кому-кому, а мне, я считаю, можно оценить всю пользу, а вернее бесполезность образования. Я проучился в общей сложности: 10 лет в школе, 5,5 лет в первом институте, 3 года в аспирантуре, 3,5 года во втором институте. Итого 22 года. Теперь, оглядываясь назад, я ощущаю сколько времени жизни у меня украла эта система образования. Потому что из всего изученного мне в жизни не пригодилось НИЧЕГО!

Даже когда я сделал небольшое изобретение в области приборов космической навигации, и на этой основе защитил кандидатскую диссертацию, то и для этого мне потребовался лишь здравый смысл. И ничего более.

После института я устроился программистом. На работе я впервые, собственно, и увидел компьютер :о). В институте у нас их не было. Программирование я изучил за 2 недели. Сам. Купил книжку, прочитал, попробовал. Что-то получилось сразу, что-то получилось позже. И для чего тогда было учиться? Для диплома? Так любой диплом сейчас можно купить в переходе станций метро за 100$ или заказать по интернету. Или чтобы в армию не забрали? Так выпишись с места жительства и не прописывайся до 27 лет. Сейчас мало кого интересует прописка, все равно в большинстве фирм на работу берут без оформления, по-черному. Выплачивают зарплату в конверте каждый месяц и все. А если заниматься своим бизнесом и никто у вас тем более прописки не спросит.

Или пропишись за 300 рублей в какой-нибудь общаге в крупном городе при каком-нибудь техникуме или ПТУ, где тебя никто и никогда искать не будет и не появляйся там ни разу. А потом если что, то спрос с тебя маленький – «Начальник, а я повестку не получал. Все ждал, ждал, да не дождался».

Кстати, мои друзья в институт не пошли. Вернее пошли, но им через полгода стало очень скучно и они бросили его. Занялись бизнесом. Успешно. Потом каждый купил себе по паре дипломов о высшем образовании. На всякий случай. :о)

Так что по количеству дипломов, мы с ними равны, хотя я учился в 2 раза дольше, чем они: я 22 года, а они – 10 лет. А по количеству знаний и навыков… С сожалением должен признать, что в этом я им уступаю многократно!

Потому что, пока я получал книжные знания, они пытались зарабатывать деньги и осваивали эти знания на практике, что невероятно эффективнее.

То есть, я считаю, что все мы (и я, и мои друзья) получили прививку от страха в виде спорта. Поэтому, чего каждый хотел, того он и добился. Я хотел стать кандидатом наук, я им стал. Они хотели стать бизнесменами – они стали. Теперь, я правда понял, что был не прав и имел ложную цель. Теперь моя цель – заниматься только тем, чем нравиться, своим делом, если угодно. И я его уже делаю. Эта книга – это часть моего дела. Мне нравится писать и нравится пропагандировать здоровый образ жизни. Я считаю важной эту деятельность и сделаю все, чтобы как можно больше людей стали посещать залы и заниматься собой и своим здоровьем.

Кстати, ради хохмы я открыл газету с объявлениями о приеме на работу и подсчитал сколько вакансий требует высшего образования, а сколько – нет. Оказалось в среднем всего 6 вакансий из 100 подразумевают наличие высшего образования. Остальные 94 - просто рабочие специальности. Вы думаете, наверное, зато у этих шестерых зарплата намного больше?

Нет, наоборот! У этих шестерых зарплата намного меньше, чем у рабочих! Раз в 6 меньше!

Вот уж воистину, чтобы меньше зарабатывать надо больше учиться.

И эта ситуация характерна не только для России, но и для всего мира.

Причем даже теория есть на этот счет. В учебнике одного американского экономиста (Мэнкью) так говорится – мол, рабочие больше зарабатывают из-за того, что рабочему незачем за свое место держаться, на другом предприятии он будет точно такую же работу делать. Вот и ищет без проблем более выгодный вариант. А специалист с высшим образованием… Он же готов работать за идею, он же интеллигент. Он же все равно не уволится. Из-за любви к профессии. Ну не может он без своей профессии. И даже на рабочие специальности его теперь не возьмут. Потому что среди работодателей живет устойчивое мнение о том, что человек с высшим образованием не приспособлен к монотонному труду. И если такого интеллигента взять на работу, не требующую творческих способностей, он начнет скучать, терять интерес к работе, что негативно скажется на результатах.

Конечно, все это бред американских воспаленных мозгов.

Люди не хотят уходить с работы, с маленькой зарплаты, во-первых, из-за страха. Эти люди боятся принимать собственные решения, они ужасно трусят. Посмотрите на типичную их судьбу: в школу они пошли еще ничего не соображая – их отвели родители, после школы они, под влиянием тех же родителей, поступили в ВУЗ. После ВУЗа им предложили на выбор два варианта: распределение на работу, остаться в аспирантуре, что-то из этого они выбрали и проработали там всю жизнь.

Тут есть хоть одно самостоятельное волевое решение? Нет, они просто плыли по течению всю жизнь.

Вторая причина – безмерно раздутое ЭГО. Ну или назовем это понты, чтобы было понятнее. Да я бедная, но я гордая, и у меня… десять статей по филологии, меня знают во всем научном и околонаучном мире, два высших образования, сертификаты, гранты…

Но… Мы-то с вами понимаем, что за этим стоит.

Беспомощность.

Внушили ей с детства, что учиться - хорошо, она и училась всю жизнь. Это единственное, что она умеет делать в жизни – учиться. А что делать после учебы ей не понятно. Вот она идет и снова учится. И так всю жизнь. И вместо того, чтобы остановиться и подумать, а может я что-то не так делаю? почему нет результата? - она учится, учится, учится.

Исполняя завет Ленина. Помните, «учиться, учиться и учиться»?

Только вот Владимир Ильич не дурак был. Он немного не так говорил. Он говорил «Учиться учиться и учиться». Запятую он не ставил. Советовал сначала научиться учиться, а потом уже учиться. :о) Учиться не чему попало, а только нужному. И, кстати, он так и не закончил ни одного высшего учебного заведения. А сумел страну перевернуть и управлять ей в самые тяжелые годы.

Так что, нужно оно вам, высшее образование? Это же просто общественное мнение такое, что престижно иметь высшее образование.

Надеюсь, что вы уже поняли, что общественное мнение противоречит мнению частному. Общественное мнение отстаивает интересы социума. А интересы социума и интересы отдельного человека – две огромные разницы. Больше того, все ваши проблемы, все ваши несчастия, все ваши болезни связаны с тем, что вы попались на общественное мнение.

Можно приводить множество примеров сломанных из-за общественного мнения судеб. И если вы оглянитесь вокруг, то увидите множество подтверждений этому. Приведу один пример.

Жил был молодой парень, но как-то побывал на вечере встречи выпускников школы и увидел, что его бывший одноклассник купил себе «Мерседес-600» и перед всеми этим хвастается. Казалось бы что ему до этого бывшего одноклассника и его новой машины, он его видит то один раз в пять лет, но мысль засела в нем крепко очень он захотел себе такой же «Мерседес». Продал он свою двухкомнатную квартиру и купил себе вожделенный «Мерседес». Через неделю на гололеде разбил его в хлам. Потом кусал себе локти и не мог понять, зачем же он себе эту машину-то купил. Она же ему совершенно не нужна была. Сейчас скитается по чужим квартирам, снимает как можно подешевле в каких-то бараках, копит на восстановление «Мерседеса».

И сколько таких решений, поддавшись общественному мнению, мы принимаем ежедневно?

Я не к тому, что надо жить в бедности и впроголодь. Я к тому, что надо совершать поступки только исходя из своих желаний. Научиться отличать свое от чужого и вовремя останавливаться. Если джип нужен ТЕБЕ, то именно для себя ты его и покупаешь. С какой-то строго определенной целью, например, на природу ездить, на рыбалку или товар развозить по точкам. Если он нужен покрасоваться перед другими, то это не твое желание и ни к чему хорошему оно не приведет.

Впрочем обо всем этом более хорошо и логично написано у Д.С. Верищагина в серии его книг о системе ДЭИР, которая, кстати, тоже возникла под Новосибирском. Причем об этой системе я знал еще задолго до того, как в Санкт-Петербурге вышли в свет его книги – в институте, где я учился, работала жена одного из сотрудников Верищагина, которая немного рассказывала, в перерывах между парами, о работе этого отдела. Впрочем, это отдельная и очень интересная тема, но я сейчас не готов ее обсуждать.

Далее:

 

Безграмотный грамотей.

Голос и речь.

Послесловие как не потерпеть неудачу.

Раздел 5 Ревматические болезни.

Некоторые замечания о ситуациях, возникающих в процессе тренинга.

Гинеколого - андролого- урологический массаж как способ улучшения восприятия мира через омолаживание души и тела..

Часть 2. Как не надо худеть..

 

Главная >  Публикации 


0.0184